Distraktion, ikke fornægtelse: hvordan man klare den sunde måde
Indholdsfortegnelse:
Chaos kommer i en række forskellige pakker, der kan variere i omfang og sværhedsgrad. F.eks. At finde ud af, at din bil er blevet stjålet, er forskellig fra at have det, du troede, var en lovende dato, der blev annulleret i sidste øjeblik. Men på trods af forskellene giver begge disse situationer et følelsesmæssigt slag, som kan forlade dig med en følelse af internt kaos.
I øjeblikke som disse er det vigtigt at have teknikker, der hjælper dig med at centrere og bevæge sig mod en tilstand af ro. Coping strategier gør netop det.
advertisementAdvertisementHvordan ikke at klare
Før du dyker ind i, hvad der er godt at klare, lad os være klar over, hvad det ikke er. Coping er ikke følelsesløs følelser. Numbing er, når vi går i gang i et forsøg på at undgå ubehag.
Selvom følelser kan give midlertidig lindring, er faktumet, at det ikke kan bringe orden til et rod af følelser.Lad os vende tilbage til et af eksemplerne ovenfor - skuffelsen af en annulleret dato. Forestil dig at du har det godt at gå ud med en person, du har chatter med i et par uger. Fredag eftermiddag føler du dig sikker på en lille pep i dit skridt. Når du hopper ud af brusebadet, tjekker du din telefon for at finde en tekstaflæsning: "Jeg kan ikke klare det til aftensmad. ”
Det er det. Ingen forklaring.
AnnonceDu forsøger at tage den høje vej og returnere teksten "Håber alt er i orden … regn check? "Og så venter du. Som du venter, føler du en slags måde … en måde, der godt sutter. Under disse omstændigheder ville et fælles middel til "coping" være at katapulere i en numbing-strategi - sig ud for cocktails med venner for at berolige sucky følelserne.
Selvom det kan virke som effektivt at klare i øjeblikket, er alkohol en depressant. Næste morgen kan møde dig med tømmermænd, tilbagevenden af ubehagelige følelser, og næsten helt sikkert få dig længere væk fra den fred, du vil have.
advertisementAdvertisementHvad ser sunde coping ud?
I modsætning til reaktioner som følelsesløshed fremmer sunde håndteringsstrategier en tilbagegang til roen. At opbygge et personligt arsenal af go-to coping teknikker, der er effektive for dig, vil hjælpe dig med at skabe et fundament for mental fitness.
Ligesom næsten alle ting, der er relateret til psyken, lyder coping færdigheder simpelt - og de er. Men bare fordi de er enkle betyder det ikke, at de er lette. Så her er et par hårde og hurtige regler, der skal hjælpe dig med at erhverve dine go-to teknikker, samt en introduktion til egentlige strategier at prøve.
1. Etablere strategier, der er effektive for dig.
Før du finder dig selv i kaosens trusser, skal du finde ud af, hvordan du bedst klare det.Ligesom luftfartsselskaber indfører sikkerhedsprotokoller inden flyet forlader jorden, bør du identificere og praktisere strategier for ro, når du er i en gennemsnitstilstand.
2. Anerkend at coping-strategier ikke er one-size-fits-all.
Mental fitness, ligesom fysisk kondition kræver en personlig tilgang. Dette betyder, at du skal prøve forskellige coping-strategier på for størrelse. Undersøg mulighederne, fjern dem, der ikke er dig, og giv de strategier, der genopretter et ægte forsøg.
3. Når du finder en strategi, der fungerer, skal du øve det regelmæssigt.
Målet her er for sund håndtering at blive din første tilbøjelighed, når kaos reagerer på hovedet.
AnnonceAdvertisementTre copingstrategier at følge
Der er et næsten uendeligt antal coping-strategier, som du kan prøve. I stedet for at give endnu en liste, skal jeg beskrive og illustrere de forskellige former for coping. Disse strategier falder i tre kategorier:
- distraktion
- beroligende
- balancering
Et nyt eksempel: Forestil dig, at dit job kræver, at du administrerer konti. En af dine kunder er særligt krævende, og du har konsekvent gået ud over at imødekomme dem. På en fredag eftermiddag, som din arbejdsuge kommer tæt på, rammer en email fra denne klient din indbakke med titlen "Uacceptabel. "
Din mave falder, du åbner den. Du bemærker straks, at din chef er kopieret, og du læser videre for at finde en kritisk kritik af den service, du har bøjet baglæns for at give. Din krop er abuzz med vrede, og du vil dårligt at svare med en raseri-fyldt anmeldelse af din egen. Chaos er ankommet - hvordan vil du finde ro?
AnnoncenDistraheringsbekæmpelsesstrategien
Distraktion adskiller sig fra nummen, idet distraktion har til formål at skabe afstand fra kilden til følelsesmæssig lidelse, så du kan behandle de ubehagelige følelser. Coping teknikker, der kvalificerer som distraktion kræver, at du går fra en følelsesmæssigt drevet historie, at dit sind kan spinde og skifte ind i nutiden.
Du kan for eksempel fjerne dig selv fra situationen ved at pakke dine ting og gå hjem til dagen. Tro mig - e-mailen vil stadig være der i morgen. Bemærk, jeg taler ikke for undgåelse. Undgåelse ville betyde, at du aldrig konfronterer dette dilemma. Du vil komme tilbage til ansigt denne email, men ikke før det er mindre følelsesmæssigt aktiverende. Andre distraktionsteknikker omfatter grounding og mindfulness.
AnnonceAdvertisementDen beroligende copingstrategi
Der er to typer af beroligende strategier: ekstern og intern. Begge arbejder for at bringe din følelsesmæssige tilstand tilbage mod baseline.
Eksterne beroligende aktiviteter kræver, at du gør noget, du nyder, der giver komfort. Dette kan variere fra den enkle handling at tage 10 dybe vejrtræk til mere komplekse aktiviteter som at få en massage eller skabe kunst. Andre eksempler på ekstern beroligende er:
- går i gang
- leger med dine børn
- lytter til din yndlingsmusik
Interne beroligende strategier kommer indefra.For eksempel, hvis du finder din interne dialog for at være hård, tag et øjeblik for at forestille dig, hvordan du vil snakke med en ven i dine sko og prøve det sprog på for størrelse.
AnnonceBalanceringsbekæmpelsesstrategien
Balancering hjælper dig med at bringe logik ind i ligningen. Det omfatter at lave lister, være ærlige om, hvordan du føler, og beder om hjælp - som hver især kan anvendes til dette scenario. Du kan liste eksempler på arbejde, du har gjort, som du er stolt af. Du kan også sige til dig selv, at du føler dig sur og ondt.
At sætte et godt ansigt og lade være som om det ikke er noget, er benægtelse. Nægtelse er ikke en sund coping strategi.Under disse omstændigheder kan du bare nødt til at læne sig ind i sucky følelsen. Vær sur, vær skuffet, pout. Ja, det er sjovt at have modtaget denne email, så lad det være. Det vil ikke vare evigt.
AnnonceAdvertisementEndelig kan du bede om hjælp. Kontakt en ven og bede dem om at hjælpe dig med at tænke gennem dine muligheder. Når følelser løber højt, er du udsat for blinde pletter. Hjælp fra en person, som har afstand fra problemet, kan give indsigt i løsninger, som du måske ikke har adgang til alene.
Takeaway
Dette er bare nogle ideer til at hjælpe dig med at finde ud af, hvad der hjælper dig med at klare negative situationer og følelser på en positiv og sund måde. Med lidt indsats kan du erhverve dit eget sæt håndteringsstrategier, der gør det muligt at håndtere vanskelige situationer mere komfortabelt. Du har det her!
Coley er medstifter og Chief Medical Officer på Level Therapy, en mobil platform, der giver behandlingsværktøjer og videoadgang til autoriserede psykoterapeuter. Niveau arbejder på at mindske barrierer for at få adgang til fremragende mental sundhedspleje. Coley er en tosproget licenseret terapeut, der har lært universitetsniveau psykologi i USA og Mexico. Hun er specialiseret i klinisk kunstterapi og er en registreret kunstterapeut. Coley har arbejdet i forskellige indstillinger med mange befolkninger, lige fra privat praksis i Mexico City og Los Angeles, til traume-fokuseret psykisk sundhedssamarbejde med unge i Compton.
