GM-diætplanen: taber fedt på bare 7 dage?

GM-kosten, også kendt som General Motors kost, er en plan, der lover at hjælpe dig med at tabe op til 15 pund på en uge.

Hver dag i GM-diætet tillader du at spise forskellige fødevarer eller fødevaregrupper.

Fordelere af kosten hævder denne teknik stimulerer vægttab og hjælper med at brænde fedt hurtigere end andre kostvaner. Men virker det faktisk? Denne artikel undersøger GM-kosten og dens fordele og ulemper.

advertisementAdvertisement

Hvad er GM-diætet?

Den GM-diæt blev tilsyneladende skabt til General Motors medarbejdere i 1985.

Det siges at være blevet udviklet med hjælp fra det amerikanske Department of Agriculture og FDA, med omfattende test på Johns Hopkins Research Center.

Men denne påstand er siden blevet debunked som en urban myte, og den ægte oprindelse af GM-kosten forbliver ukendt.

GM-kostplanen er opdelt i syv dage, hver med strenge regler om hvilke fødevaregrupper du kan forbruge.

For eksempel er din diæt på dag to begrænset til kun grøntsager, mens du på dag fem er instrueret til at spise flere hele tomater og store portioner kød.

Kosten kan tænkes at hjælpe dig:

Tab i op til 15 pund på en uge
Slip af giftstoffer og urenheder i din krop
Forbedre din fordøjelse
Forbedre din krops evne til at forbrænde fedt

Proponenter af GM-diæten siger, at den virker, fordi mange af de fødevarer, der er inkluderet i kosten, er lavt i kalorier, såsom frugt og grøntsager.

Dette kan hjælpe med at fremme vægttab ved at skabe et kalorieunderskud, hvilket er når du bruger mindre kalorier end du brænder hele dagen.

Planen siger også, at mange af fødevarerne i kosten er "negative kalorieindhold", hvilket betyder, at de giver færre kalorier end de tager for at fordøje.

Mange af de fødevarer, som kosten anbefaler, er også højt i vand. Af denne grund hævder fordringshavere, at GM-kosten kan forbedre fedt tab og hjælpe med at afgifte din krop.

Supportere siger også, at du måske gentager kosten flere gange for at nå dine langsigtede mål, idet du anbefaler et mellemrum på 5-7 dage mellem cyklusser.

Sammendrag: Oprindelsen af GM-diæt forbliver ukendt. Forkæmpere hævder at det kan hjælpe dig med at afgifte, forbrænde mere fedt, forbedre din fordøjelse og tabe op til 15 pund (6,8 kg) om en uge.

Hvad spiser du på kosten?

GM-kosten er opdelt i syv dage med forskellige regler, der gælder for hver dag.

Det anbefales at drikke 8-12 glas vand hver dag for at blive hydreret gennem hele kosten.

Selv om motion ikke er påkrævet for vægttab på denne diæt, er det valgfrit. Men dietten anbefaler mod motion i løbet af de første tre dage.

Det giver også tilhængere mulighed for at forbruge to til tre skåle "GM Wonder Soup" hver dag.Det er lavet med kål, selleri, tomater, løg og paprika.

Her er de specifikke retningslinjer for hver dag i GM-diætet:

Dag 1

Spis kun frugt - enhver form for bananer.
Der er ikke angivet noget maksimalt antal frugter.
Kosten opfordrer især tilhængere til at spise meloner for at øge vægttab.

Dag to

Spis kun grøntsager i rå eller kogt form.
Diætet angiver ikke maksimalt antal grøntsager.
Begræns kartofler kun til morgenmad.

Dag 3

Spis kun frugter og grøntsager af enhver art undtagen bananer og kartofler.
Diætet angiver ikke et maksimumsbeløb.

Dag fire

Brug kun bananer og mælk.
Du kan spise op til 6 store eller 8 små bananer.
Drikk 3 glas mælk, helst skum.

Dag Fem

Spis to 10 ounce (284 gram) dele af oksekød, kylling eller fisk.
Udover kødet må du kun spise 6 hele tomater.
Vegetarere kan erstatte kød med enten brun ris eller cottage cheese.
Forøg dit vandindtag med to briller for at skylle ud ekstra urinsyre. Dette er et kemisk produkt af nedbrydning af puriner, som findes i kød.

Dag seks

Spis kun to 10 ounce (284 gram) dele af oksekød, kylling eller fisk.
Dagens måltider kan omfatte et ubegrænset antal grøntsager, men ingen kartofler.
Vegetarere kan erstatte kød med enten brun ris eller cottage cheese.
Forøg dit vandindtag med to briller for at skylle ud ekstra urinsyre.

Dag Seven

Spis kun brun ris, frugt, frugtjuice og grøntsager.
Der er ikke angivet et maksimumsbeløb for nogen af disse fødevarer.

Sammendrag: Hver dag i GM-diætet er der specifikke regler for, hvilke fødevarer der er tilladt. Frugter, grøntsager, kød og mælk er de vigtigste fødevarer tilladt.

AnnonceAdvertisementAdvertisement

Andre retningslinjer

GM-diætet indeholder nogle andre retningslinjer ud over planen beskrevet ovenfor.

Først og fremmest er bønner ikke tilladt på kosten. Kosten hævder, at de er højt i kalorier og kan forårsage vægtforøgelse.

Kaffe og grøn te er tilladt, men kun uden tilsætning af sødestoffer. Soda, alkohol og andre kalorieindfyldte drikkevarer er ikke tilladt, medmindre de er angivet i kosten.

Derudover er nogle udskiftninger okay. For eksempel kan du bruge cottage cheese til at erstatte kød og sojamelk i stedet for almindelig mælk.

Endelig, efter at du er færdig med den uges lange plan, råder GM-kosten dig til at forbruge en high-protein, lav-carb diæt for at opretholde vægttab.

Sammendrag: Der er et par ekstra regler til denne kost, som f.eks. At undgå bønner, sødestoffer og kalorier med højt kalorieindhold. Du rådes også til at følge en lav-carb, high-protein diæt efter GM planen.

Prøve GM Diet Plan Menu

Her er en prøve diæt plan opdelt i syv dage:

Dag One

Morgenmad: 1 skål med blandede bær
Snack: 1 pære
Frokost: 1 æble
Snack: 1 skål vandmelon
Middag: 1 appelsin
Snack: 1 skål med cantaloupe skiver

Dag To

Frokost: 1 skål kogte kartofler
Snack: 1 skål af gulerødder
Frokost: 1 broccolihoved, skåret i floretter og dampet
Snack: 1 skål med kirsebærtomater
Middag: 5 spyd af dampet asparges med 1 bolle arugula
Snack: 1/3 agurk, skiver

Dag 3

Morgenmad: 1 æble
Snack: 1 skål med kirsebærtomater
Frokost: 1 skål spinat med agurker og tomater
Snack: 1 orange
Middag: < 1 skål af grønkål med jordbær og avocado Snack:
1 skål med blandede bær Dag fire

Morgenmad:

2 store bananer med 1 glas mælk Frokost:
2 store bananer med 1 glas mælk Middag:
2 store bananer med 1 glas mælk Dag fem

Morgenmad:

3 hele tomater Frokost:
10 oz (284 g) bøf med 1 hel tomat Middag:
10-oz (284-g) Tilapia med 2 hele tomater Dag seks

Morgenmad:

1/2 avocado Frokost:
10-oz (284 g) grillet kyllingebryst med asparges og kirsebærtomater Middag:
10-oz (284 g) broiled laks med grønkål og spirekål Dag Seven

Morgenmad: < 1 skål brun ris med en side af vandmelon kiler

Frokost: 1 skål brun ris med broccoli og 1 kop (237 ml) frugtjuice
Middag: 1 skål brun Ris med blandede grøntsager
Sammendrag: GM-diætet er opdelt i syv dage med forskellige fødevaregrupper tilladt på hver dag af kosten.

AnnonceAdvertisement Fordele ved GM-kosten

Selvom ingen undersøgelser har undersøgt GM-diætet, er der nogle undersøgelser af visse aspekter af den.

Planen tilskynder først og fremmest et øget indtag af frugt og grøntsager, som har vist sig at bidrage til at fremme vægttab.

Dette skyldes, at frugt og grønt er lavt i kalorier og kan skabe et større kalorieunderskud for at øge vægttabet.

I et 2015-studie af mere end 133.000 deltagere havde folk med det højeste indtag af frugt og ikke-stivelsesholdige grøntsager den laveste risiko for vægtændring over en fireårsperiode (1).

Derudover begrænser kosten nogle fødevarer og drikkevarer, der medfører vægtforøgelse. Sukkerholdige drikkevarer har for eksempel vist sig at bidrage til vægtforøgelse (2).

Alkohol er også højt i kalorier og kan forårsage vægtforøgelse (3).

På trods af de strenge regler om, hvilke fødevarer der er tilladt på hver dag, giver dietten dig mulighed for at vælge dit valg af kød, frugt og grøntsager baseret på din personlige præference. Dette kunne få planen til at føle sig mindre restriktiv.

Sammendrag:

GM-diæt er noget fleksibel på de fødevarer, du kan vælge. Det opfordrer dig til at spise flere frugter og grøntsager, mens du begrænser sukker-sødet drikkevarer og alkohol.

Annonce Ulemper ved GM-kosten

Der er mange ulemper ved at følge GM-diætet, herunder følgende:

Der er ingen forskning til støtte for det

Den største ulempe ved GM-kosten er, at Der er ingen forskning, der vurderer, hvor godt det virker. Udover anekdotiske beviser er der intet, der rent faktisk kan bakke op på kostens krav.

Mens kosten hævder at inkludere "negative kalorieindhold", der brænder flere kalorier, end de giver, er der ingen beviser til støtte for dette. Selv om nogle fødevarer kræver flere kalorier til at fordøje end andre, lever fødevarer i GM-diætet stadig kalorier (4).

GM-kosten mangler vigtige næringsstoffer

Kosten er heller ikke velafbalanceret og kan i nogle dage føre til følelser af deprivation og sult på grund af de forskellige mængder af makronæringsstoffer, det giver.

De fleste dage af kosten giver f.eks. Relativt lave mængder protein.

Dette kan faktisk være kontraproduktivt, da undersøgelser viser, at protein kan nedsætte appetitten og øge vægttabet (5, 6).

I en seks måneders undersøgelse af 65 deltagere tabte dem på en protein med høj protein 8,4 pund (3,8 kg) mere end dem på en high-carb diæt (6).

Ud over disse problemer mangler kosten i mange andre vigtige næringsstoffer. De første tre dage, for eksempel, er meget lave i fedt, vitamin B12, jern, calcium og mere.

Vægttab på GM-kosten kan være midlertidig

Det meste af vægten tabt på denne diæt er sandsynligvis at være vandvægt, snarere end fedt.

Når du reducerer dit kalorieindtag, søger din krop efter andre brændstofkilder. Dette får din krop til at bryde ned glykogen, et energilagringsmolekyle, der findes i leveren og musklerne.

Glycogen holder på meget vand, så dine glykogenforretninger er udtømte, kan dette tab af vand få din vægt til at falde hurtigt (7).

Desværre er denne type vægttab kun midlertidig. Du vil sikkert genvinde det, snart du har genoptaget din normale kost.

For at opnå et langsigtet, bæredygtigt vægttab, par en afbalanceret og sund kost med regelmæssig fysisk aktivitet. Forskning har gentagne gange vist, at dette er den mest effektive løsning (8, 9, 10).

Sammendrag:

Der er nogle store ulemper ved GM-diætet. Til at begynde med giver ingen undersøgelser sine krav tilbage. Det mangler også vigtige næringsstoffer og kan kun føre til midlertidigt vægttab.

AnnonceAdvertisement

Skal du prøve GM-diætet? Mange mennesker søger "hurtige løsninger" for hurtigt at tabe sig. Desværre er det bare ikke muligt at opnå langsigtet, vedvarende vægttab på kun en uge.

Selvom denne kost opmuntrer dig til at spise frugt og grøntsager, mens du begrænser sukkerholdige drikkevarer, opvejer dens ulemper langt større end eventuelle fordele.

Kort sagt er det ikke støttet af forskning, det mangler vigtige næringsstoffer, og det vil ikke føre til varigt vægttab.

I stedet for at engagere sig i endeløse cykler af yo-yo slankekure og kun tabe sig for at genvinde det, skal du prøve at indarbejde en sund kost i din hverdag.

Din vægt og dit helbred bliver bedre for det.