Er der sådan en ting som sunde energidrikke?

Oversigt

Højdepunkter

En enkelt energidrik kan indeholde mere sukker og koffein end du burde have om dagen.
Mange energidrikke indeholder ingredienser, der ikke er blevet grundigt undersøgt.
Der er masser af alternativer til energidrikke, der giver en sund energiforøgelse uden risici.

Uanset om det er før en lang dag på kontoret, en hård træning eller en natstudie, bliver mange af os til energidrikke, når vi har brug for et lille løft. Energidrikke er en multi-billion dollar industri. Hvis deres popularitet er nogen indikation af deres effektivitet, synes de at fungere. Men er disse drikkevarer mere skadelige for os end gode?

På trods af hvor populære energidrikkevarer er udtrykket "sund energidrikke" stadig en oxymoron. Ifølge stofmisbrug og psykiatrisk sundhedsvæsen administration (SAMHSA) involverede mere end 20.000 nødbesøg i USA i 2011 energidrikke. Mere end halvdelen af disse besøg skyldtes alene energidrikke. De øvrige tilfælde involverede folk, der blandede alkohol eller andre stimulerende stoffer med energidrikke. Ifølge Center for Videnskab i Offentlig Interesse har energidrikke været forbundet med 34 dødsfald siden 2004. De fleste af disse var fra folk, der tog 5-timers energi.

advertisementAdvertisement

Koffein

De fleste energidrikke pakker en seriøs koffeinpunch. Koffein er et stimulerende middel til centralnervesystemet. Det giver dig energi og gør dig mere opmærksom. Den gennemsnitlige 8-ounce kop kaffe indeholder ca. 95-200 milligram koffein ifølge Mayo Clinic. Til sammenligning indeholder en 2-ounce 5-timers energi skud omtrent den samme mængde koffein (200-207 mg).

Koffein er relativt sikkert i små doser, som f.eks. I en kop kaffe eller te. Men det kan være farligt i store doser (over 400 mg), ifølge et informationsark udgivet af University of California, Davis. En overdosis af koffein kan forårsage symptomer som:

uregelmæssig eller hurtig hjerterytme
åndedrætsbesvær
diarré
feber
kramper

Overdreven koffeinforbrug kan forårsage sundhedsproblemer for:

mennesker uvidende om følsomhed overfor koffein
mennesker, der har problemer med blodtryk eller hjertefrekvensregulering
gravide

børn

børn og teenagere

energidrikke kan være tiltalende for børn og teenagere, fordi de er tilgængelig hos lokale butikker og er lovlig for alle aldre. Ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse siger 50 procent af teenagere, at de bruger energidrikke, og 75 procent af skoledistriktene har ikke en politik, der regulerer deres salg på campus. Generelt er regulering af energidrikke i USA lax.Der er dog en bevægelse, der kræver strengere regulering og indholdsmærkning samt tilføjelse af sundhedsadvarsler.

Sundhedsrisici ved energidrikke I 2011 blev 20.000 mennesker optaget til U.S.A.-nødrum efter forbrug af energidrikke. Hver energidrik indeholder mere end 30 g sukker. Dette er mere end Verdenssundhedsorganisationens anbefalede dagpenge.

Børn og teenagere er særligt sårbare over for energidrikke, da deres kroppe generelt ikke er vant til koffein. En undersøgelse fandt ud af, at koffeinforgiftning eller drikker for meget koffein fører til koffeinafhængighed og potentielt tilbagetrækning. Undersøgelsen konkluderer, at energidrikke kan være en gateway til andre former for narkotikamisbrug.

AnnonceAdvertisementAdvertisement

Sødestoffer og stimulanter

Sneaky sødestoffer og stimulanter

Normalt er der andre stimulanter ud over koffein i energidrikke. Tilsætningsstoffer som guarana og ginseng er almindelige. Disse kan forstærke drikkens energiforøgelse og også de negative virkninger af koffein.

Energidrikke indeholder ofte store mængder sukker for at hjælpe deres energiforøgende virkninger. En enkelt servering af en energidrik kan have mere end 30 gram sukker, ifølge forskere fra UC Davis. Sukkerholdige drikkevarer har været forbundet med fedme, højt blodtryk og højt kolesteroltal, ifølge American Heart Association. Denne undersøgelse viser også, at tilsat sukkerforbrug øger din risiko for at udvikle kardiovaskulær sygdom.

Andre ingredienser

Usædvanlige ingredienser

Informationsarket for UC Davis indeholder flere ingredienser, som måske ikke er bekendt med dig. Mange af disse ingredienser er nye for kommercielle produkter, så der er ikke gjort meget forskning på dem. På trods af krav fra producenter, er deres virkninger ukendt. I øjeblikket er der ikke nok data til at fastslå sikkerheden af disse ingredienser:

carnitin
glucuronolacton
inositol
panax ginseng
super citrimax
taurin

Alkohol

In 2010 forbød Food and Drug Administration salg af energidrikke, der indeholder alkohol. Det erklærede dem at være usikre. Denne undersøgelse viser, hvordan blanding af alkohol og energidrikke kan føre til at drikke for meget alkohol. Energidrikke holder folk vågen længere. Dette kan øge mængden af alkohol folk drikker. Højt alkoholforbrug er forbundet med seksuelle overfald, kørsel under påvirkning og andre risikable adfærd.

AnnonceAdvertisement

Alternativer

Det er sikkert at have koffein i moderation. Men hvis en kop joe om dagen ikke giver dig et stort nok boost, kan du prøve nogle af disse alternativer:

Drikkevand: Ved at blive hydreret hjælper kroppen at køre, ifølge denne undersøgelse. Drikke et glas vand, når du vågner op, med måltider, og før, under og efter træning.
Spis protein og kulhydrater: Ifølge American Heart Association er de et godt brændstof til en træning. Kulhydrater giver dine muskler energi, mens protein hjælper med at opbygge dem. Prøv chokolademælk, frugt og et kogt æg eller et jordnøddesmør og banan smoothie.
Tag vitaminer: Naturligt forekommende vitaminer og mineraler, såsom magnesium, hjælper din krop med at producere energi. En vitamin- eller mineralmangel kan medføre træthed. Hvis du har lyst til, at du altid har brug for en energiforøgelse, skal du tale med din læge om at have en ernæringsmæssig vurdering eller tilføje et vitamintilskud til din kost. Du kan også tilføje flere vitaminer og mineralerrige fødevarer til din kost, såsom frisk frugt, grøntsager, nødder og yoghurt.
Vær aktiv: Når du træner, øges dine serotonin- og endorfinniveauer kort tid efter, hvilket hjælper dig med at føle dig bedre. Også de, der udøver regelmæssigt, har ofte mere energi.

Annonce

Outlook

Mens energidrikke kan virke som en hurtig løsning for træthed, overskrider de korte og langsigtede virkninger af at drikke dem, opvejer fordelene. Energidrikke har været forbundet med fedme, højt blodtryk og kardiovaskulære problemer. En enkelt energidrik kan indeholde mere sukker og koffein end du burde have om dagen. Derudover har mange energidrikke andre ingredienser, der ikke er testet godt nok til at kende deres virkninger på kroppen. Der er mange alternativer til energidrikke, der giver en sund energi boost og vil ikke lade dig ned.