Højt kolesterolbehandlinger - motion, sund kost, rygestop
Indholdsfortegnelse:
Medmindre kolesterolet er farligt højt, anbefales livsstilsændringer, som regel regelmæssigt at spise en hjertesund kost, som den første behandlingslinie.
Sund kost
Kosttilpasninger kombineret med vægttab kan sænke LDL-kolesterolet med så meget som 20 til 30 procent. Hjerte-sunde kostvaner fremme frugt, grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter og begrænse fødevarer med højt indhold af sukker, natrium og mættet fedt. Vegetabilsk forkortelse og enhver genstand lavet med hydrogeneret olie indeholder transfedt og bør undgås. Hvad der sætter hjerte-sunde kostvaner bortset fra andre er vægten på gode fedtstoffer, som dem, der findes i fisk, nødder, olivenolie, avocado og frø. Når de anvendes i stedet for mættede og transfedtstoffer, kan disse olier, der er kendt som flerumættede og monoættede fedtstoffer, hjælpe med at reducere kolesterol. Nogle undersøgelser tyder også på, at undgå raffinerede kulhydrater kan øge "godt" HDL-kolesterol og lavere triglycerider. Raffinerede kulhydrater omfatter hvid ris, hvidt brød, læskedrikke og bagværk.
reklameannonceVægttab
Personer, der er overvægtige, har et kropsmasseindeks på mere end 30, har en tendens til at have lavere niveauer af "godt" HDL og højere niveauer af "dårligt" LDL-cholesterol og triglycerider end folk med normal vægt. Tabe sig kan hjælpe med at bringe dit gode kolesterol op og dit dårlige kolesterol ned. Forskning viser, at for hvert kilo (2,2 pund) af vægt, som en overvægtig eller overvægtig person taber, kan de muligvis hæve deres HDL ved. 35 mg / dl.
Nogle undersøgelser tyder på, at hvad du spiser for at tabe sig, kan også påvirke dit kolesteroltal. Ifølge en undersøgelse i Archives of Internal Medicine havde folk, der spiste en kalorieindhold med lavt kulhydratindhold højt i plantebaseret protein (såsom tofu, bønner og nødder) den største LDL- sænkende fordel sammenlignet med mennesker, der tabte vægt på andre former for kostvaner.
Undgå eller ophæve rygning
Afslutning af rygning er godt for dit hjerte på flere måder end en. Forskning viser, at opgivelse af cigaretter kan øge en persons "gode" HDL med 4 mg / dL i gennemsnit. HDL hjælper med at rydde kroppen af arterie-tilstoppende "dårligt" LDL-kolesterol.
AnnonceØvelse
Undersøgelser viser, at det er inaktivt at hæve LDL. Træning kan derimod sænke den. Moderat aktivitet som rask vandring kan også hjælpe med at sænke triglycerider, mens kraftig motion som løb kan øge HDL. Kardiovaskulær træning kan også styrke dit hjerte og reducere blodtrykket, hvilket er en stor risikofaktor for slagtilfælde.
Medicin
Ud over livsstilsændringer, kan din læge også anbefale at tage medicin for at klare dit kolesterol. Generelt har lægemiddelterapi en tendens til at påvirke kolesteroltalerne hurtigere end din kost og motion vil.Så hvis din læge føler det vigtigt at få dit kolesterol ned straks, vil han eller hun sandsynligvis vælge medicin. Der er flere forskellige typer af kolesterolsænkende medicin. Din læge kan afgøre, hvilken eller hvilke der passer til dig.
