Sådan får du lyst til at blive friskere

"Lykke er meningen og formålet med livet, hele målet og enden af ​​menneskets eksistens. "Den gamle græske filosof Aristoteles sagde disse ord for mere end 2 000 år siden, og de ringer stadig sande i dag.

Lykke er et bredt begreb, der beskriver oplevelsen af ​​positive følelser, som glæde, tilfredshed og tilfredshed.

Ny forskning viser, at det er lykkeligere, at du ikke bare får dig til at føle dig bedre - det giver faktisk en række potentielle sundhedsmæssige fordele.

AnnonceAdvertisement

Fremmer en sund livsstil

At være glad for at fremme en række livsstilsvaner, der er vigtige for det generelle helbred. Glade mennesker har tendens til at spise sundere kostvaner, med højere indtag af frugt, grøntsager og fuldkorn (1, 2).

En undersøgelse på mere end 7.000 voksne fandt, at de med et positivt velvære var 47% mere tilbøjelige til at forbruge friske frugter og grøntsager end deres mindre positive modparter (3).

Kostvaner med frugt og grøntsager har konsekvent været forbundet med en række sundhedsmæssige fordele, herunder lavere risiko for diabetes, slagtilfælde og hjertesygdomme (4, 5, 6).

I samme undersøgelse af 7.000 voksne fandt forskere, at personer med positivt velbefindende var 33% mere tilbøjelige til at være fysisk aktive, med 10 eller flere timers fysisk aktivitet om ugen (3).

Regelmæssig fysisk aktivitet hjælper med at opbygge stærke knogler, øge energiniveauer, mindske kropsfedt og lavere blodtryk (7, 8, 9).

Desuden kan det være lykkeligere også at forbedre søvnvaner og -praksis, hvilket er vigtigt for koncentration, produktivitet, træningsevne og opretholdelse af en sund vægt (10, 11, 12).

En undersøgelse på over 700 voksne fandt, at søvnproblemer, herunder problemer med at falde i søvn og svært ved at sove, var 47% højere hos dem, der rapporterede om lavt niveau af positivt velvære (13).

Det er sagt at en 2016 gennemgang af 44 undersøgelser konkluderede, at mens der synes at være en sammenhæng mellem positivt velvære og søvnudfald, er der behov for yderligere forskning fra veludformede studier for at bekræfte foreningen (14).

Sammendrag:

At være glad kan bidrage til at fremme en sund livsstil. Undersøgelser viser, at lykkeligere mennesker er mere tilbøjelige til at spise sundere kostvaner og engagere sig i fysisk aktivitet. Vises for at øge immunsystemet

Et sundt immunsystem er vigtigt for det generelle helbred. Forskning har vist, at det er lykkeligere at hjælpe med at holde dit immunsystem stærkt (15).

Dette kan medvirke til at mindske risikoen for at udvikle forkølelse og brystinfektioner (16).

En undersøgelse hos over 300 raske mennesker så på risikoen for at udvikle en forkølelse, efter at personer fik en forkølende virus via næsedråber.

De mindst glade mennesker var næsten tre gange så tilbøjelige til at udvikle forkølelsen i forhold til deres lykkelige kolleger (17).

I et andet studie gav forskere 81 universitetsstuderende en vaccine mod hepatitis B, et virus der angriber leveren. Lykkere studerende var næsten dobbelt så sandsynligt, at de havde et højt antistofrespons, et tegn på et stærkt immunsystem (18).

Virkningerne af lykke på immunsystemet er ikke helt forstået.

Det kan skyldes lykkeens indflydelse på aktiviteten af ​​den akse, der regulerer immunsystemet, hormonerne, fordøjelsen og stressniveauet (18, 19).

Ligeledes er glade mennesker mere tilbøjelige til at deltage i sundhedsfremmende adfærd, der spiller en rolle for at holde immunforsvaret stærkt. Disse omfatter sunde spisevaner og regelmæssig fysisk aktivitet (17).

Sammendrag:

At være glad kan hjælpe med at holde dit immunsystem stærkt, hvilket kan hjælpe dig med at bekæmpe forkølelsessystemet og brystinfektionerne. AnnonceAdvertisementAdvertisement

Hjælper bekæmpelse af stress

At være glad kan hjælpe med at reducere stressniveauet (20, 21).

Normalt forårsager overskydende stress en stigning i niveauer af kortisol, et hormon, som bidrager til mange af de skadelige virkninger af stress, herunder forstyrret søvn, vægtforøgelse, type 2 diabetes og forhøjet blodtryk.

En række undersøgelser viser, at cortisolniveauer tendens til at være lavere, når folk er lykkeligere (22, 23, 24).

Faktisk gav en undersøgelse hos over 200 voksne deltagere en række stressende laboratoriebaserede opgaver og fandt, at cortisolniveauerne hos de lykkeligste personer var 32% lavere end for ulykkelige deltagere (25).

Disse virkninger syntes at fortsætte over tid. Da forskerne fulgte op med den samme gruppe voksne tre år senere, var der en 20% forskel på kortisolniveauer mellem de lykkeligste og mindst lykkelige mennesker (26).

Sammendrag:

Stress øger niveauet af hormonet kortisol, hvilket kan forårsage vægtforøgelse, forstyrret søvn og højt blodtryk. Glade mennesker har en tendens til at producere lavere niveauer af kortisol som reaktion på stressfulde situationer. Må beskytte dit hjerte

Lykke kan beskytte hjertet ved at reducere blodtrykket, en stor risikofaktor for hjertesygdomme (27, 28).

En undersøgelse på over 6 500 personer over 65 år viste, at positivt velvære var forbundet med en 9% lavere risiko for højt blodtryk (29).

Lykke kan også reducere risikoen for hjertesygdomme, den største dødsårsag på verdensplan (30).

En række undersøgelser har vist, at det er lykkedes at have en 13-26% lavere risiko for hjertesygdomme (31, 32, 33).

Et langtidsniveau på 1, 500 voksne fandt, at lykke hjalp med at beskytte mod hjertesygdomme.

Lykke var forbundet med en 22% lavere risiko over den 10-årige undersøgelsesperiode, selv efter at risikofaktorer blev regnet som for eksempel alder, kolesteroltal og blodtryk (34).

Det ser ud til at lykke også kan hjælpe med at beskytte folk, der allerede har hjertesygdomme. En systematisk gennemgang af 30 undersøgelser viste, at større positiv velvære hos voksne med etableret hjertesygdom nedsatte risikoen for død med 11% (35).

Det er vigtigt at bemærke, at nogle af disse virkninger kan have været på grund af en forøgelse af hjerte-sund adfærd som f.eks. Fysisk aktivitet, undgåelse af rygning og sunde spisevaner (1, 2, 10, 36).

Når det er sagt, har ikke alle studier fundet associationer mellem lykke og hjertesygdomme (37).

Faktisk fandt en nylig undersøgelse, der så på næsten 1, 500 individer over en 12-årig periode, ingen sammenhæng mellem positivt velvære og risikoen for hjertesygdomme (38).

Der er behov for yderligere høj kvalitet, veludformet forskning på dette område.

Sammendrag:

At være lykkeligere kan hjælpe med at sænke blodtrykket, hvilket kan mindske risikoen for hjertesygdomme. Men der kræves mere forskning. AnnonceAdvertisement

Maj Forlæng dit livsforventning

At være glad kan hjælpe dig med at leve længere (31, 39).

En langsigtet undersøgelse offentliggjort i 2015 undersøgte effekten af ​​lykke på overlevelsesrate hos 32.000 mennesker (40).

Risikoen for død i den 30-årige undersøgelsesperiode var 14% højere hos ulykkelige individer i forhold til deres lykkelige modparter.

En stor gennemgang af 70 undersøgelser undersøgte sammenhængen mellem positivt velvære og lang levetid hos både raske mennesker og dem med en eksisterende sundhedstilstand som hjerte- eller nyresygdom (41).

Højere positive velbefindende viste sig at have en gunstig effekt på overlevelse, hvilket reducerede risikoen for død med 18% hos raske mennesker og med 2% hos dem med eksisterende sygdom.

Hvor lykke kan føre til større forventet levealder er ikke godt forstået.

Det kan delvis forklares af en stigning i gavnlige adfærd, der forlænger overlevelse, såsom ikke at ryge, deltage i fysisk aktivitet, overholdelse af medicin og gode søvnvaner og praksis (10, 36).

Sammendrag:

Lykkeligere mennesker lever længere. Dette kan skyldes, at de engagerer sig i mere sundhedsfremmende adfærd, såsom motion. Annonce

Må hjælpe med at reducere smerte

Arthritis er en almindelig tilstand, der involverer betændelse og degeneration af leddene. Det forårsager smertefulde og stive led, og generelt forværres med alderen.

En række undersøgelser har vist, at højere positivt velvære kan reducere smerten og stivheden forbundet med tilstanden (42, 43, 44).

At være glad kan også forbedre fysisk funktion hos mennesker med gigt.

En undersøgelse hos over 1.000 mennesker med smertefuld arthritis på knæet viste, at lykkelige personer gik en ekstra 711 trin hver dag - 8,5% mere end deres mindre glade modstykker (45).

Lykke kan også hjælpe med at reducere smerte under andre forhold. En undersøgelse med næsten 1, 000 mennesker, der fik sig tilbage fra stroke, viste, at de lykkeligste personer havde 13% lavere smertebedømmelser efter tre måneder efter at have forladt hospitalet (46).

Forskere har antydet, at glade mennesker kan have lavere smertebedømmelser fordi deres positive følelser hjælper med at udvide deres perspektiv, opmuntre nye tanker og ideer.

De mener, at dette kan hjælpe folk med at opbygge effektive coping-strategier, der reducerer deres opfattelse af smerte (47).

Sammendrag:

At være glad kan reducere opfattelsen af ​​smerte. Det ser ud til at være særligt effektivt i kroniske smerteforhold som arthritis. AnnonceAdvertisement

Andre måder at være lykkelige kan gøre dig sundere

Et lille antal undersøgelser har knyttet lykke til andre sundhedsmæssige fordele.

Selv om disse tidlige resultater er lovende, skal de støttes af yderligere undersøgelser for at bekræfte foreningerne.

Må reducere svaghed:

• Frailty er en tilstand kendetegnet ved manglende styrke og balance. En undersøgelse hos 1 500 ældre voksne fandt, at de lykkeligste personer havde en 3% lavere risiko for svaghed i den 7-årige undersøgelsesperiode (48). Kan beskytte mod slagtilfælde:
• Der opstår et slagtilfælde, når der er forstyrrelse i blodgennemstrømningen til hjernen. En undersøgelse hos ældre voksne viste, at positivt velbefindende nedsatte risikoen for slagtilfælde med 26% (49). Sammendrag:

At være glad kan have andre potentielle fordele, herunder at reducere risikoen for svaghed og slagtilfælde. Der kræves dog yderligere forskning for at bekræfte dette. Måder at øge din lykke

At være glad gør ikke bare dig bedre - det er også utroligt gavnligt for dit helbred.

Her er seks videnskabeligt bevist måder at blive lykkeligere på.

Udtryk taknemmelighed:

• Du kan øge din lykke ved at fokusere på de ting, du er taknemmelig for. En måde at øve taknemmelighed på er at skrive ned tre ting, som du er taknemmelig for i slutningen af ​​hver dag (50). Bliv aktiv:
• Aerob træning, også kendt som cardio, er den mest effektive type motion for at øge lykken. At gå eller spille tennis vil ikke bare være godt for dit fysiske helbred, det hjælper med at øge dit humør også (51). Få en god nats søvn:
• Manglende søvn kan have en negativ effekt på din lykke. Hvis du kæmper med at falde i søvn eller sover, så tjek disse tips for at få en bedre nats søvn (52). Brug tid udenfor:
• Gå udenfor for en tur i parken, eller få dine hænder snavset i haven. Det tager så lidt som fem minutters udendørs motion for at forbedre dit humør betydeligt (53). Meditere:
• Regelmæssig meditation kan øge lykken og også give en lang række andre fordele, herunder reduktion af stress og forbedring af søvn (54). Spis en sundere kost:
• Undersøgelser viser, at jo flere frugter og grøntsager du spiser, jo gladere vil du være. Hvad mere koster flere frugter og grøntsager vil også forbedre dit helbred på lang sigt (55, 56, 57). Sammendrag:

Der er flere måder at øge din lykke på. At blive aktiv, udtrykke taknemmelighed og spise frugt og grøntsager er alle gode måder at hjælpe med at forbedre dit humør på. AnnonceAdvertisementAdvertisement

The Bottom Line

Videnskabelig dokumentation tyder på at være glad kan have store fordele for dit helbred.

Til at begynde med er det lykkeligt at fremme en sund livsstil. Det kan også hjælpe med at bekæmpe stress, øge dit immunsystem, beskytte dit hjerte og reducere smerte.

Det kan endda øge din forventede levetid.

Mens der er behov for yderligere forskning for at forstå, hvordan disse virkninger virker, er der ingen grund til, at du ikke kan begynde at prioritere din lykke nu.

Fokus på de ting, der gør dig glad, vil ikke kun forbedre dit liv - det kan også hjælpe med at udvide det.