20-20-20 Regel: Hjælper det med at forhindre Digital Eye Strain?

Oversigt

20-20-20 regel

Reglen 20-20-20 kan hjælpe med at reducere øjenbelastningen, mens du bruger en computer eller en anden enhed med en skærm.
Fokusering på en skærm vil ikke forårsage permanent skade, men det kan føre til komplikationer som hovedpine, skuldersmerter eller tørre øjne.
Børn er måske mindre opmærksomme på symptomerne på øjenstamme. Plejepersoner må muligvis overvåge brug af skærmen og tilskynde til regelmæssige pauser.

Skærmtid er et stort problem i disse dage. Du bruger sandsynligvis et godt antal timer på skærme, som din computer på arbejde og hjemme, din smartphone, tv eller andre digitale enheder. At se på skærme for meget kan føre til øjenpine. Men 20-20-20-reglen kan hjælpe.

Fortsæt læsning for at lære mere om denne øjenøvelse, hvordan man gør det, og om forskning siger, at det er effektivt.

advertisementAdvertisement

Definition

Hvad er 20-20-20-reglen?

Hvis du ser dig selv på skærme hele dagen, kan din øjenlæge have nævnt denne regel for dig. Dybest set hver 20 minutter brugt med en skærm, bør du prøve at kigge væk på noget, der ligger 20 meter væk fra dig i alt 20 sekunder.

Hvordan kan du vide, om noget er 20 meter væk?

Medmindre du har et målebånd, vil du sandsynligvis ikke være i stand til præcist at måle 20 fod. At være nøjagtig er ikke nøglen. Du bør bare forsøge at fokusere på noget langt væk fra dig. Overvej at se et vindue på et objekt, der virker langt væk, som et træ eller en bygning på tværs af gaden. Hvis du arbejder i et lille rum, skal du prøve at gå udendørs eller ind i et større område, hvor du kan hvile dine øjne.

Hvorfor 20 sekunder?

Det tager cirka 20 sekunder for dine øjne at slappe helt af.

Mens du hviler på dine øjne, er det også en god ide at stå op og tage en drink vand for at holde dig selv hydreret. Hvis din krop er hydreret, vil dine øjne være lige så godt.

Drikke grøn te under din pause kan hjælpe endnu mere. Det er fordi grøn te indeholder antioxidanter kaldet katekiner, der kan hjælpe dine øjne med at producere tårer for bedre smøring.

Hvad med at minde dig om at gøre dette hvert 20. minut?

Du bliver sikkert absorberet i læsning eller arbejde, når du ser på skærme. Indstilling af en tidsbestemt påmindelse til pop up kan hjælpe dig med at tage en pause hvert 20. minut. Der er også gratis apps som Eye Care 20 20 20, der kan hjælpe. Bare klik på start, når du starter din skærmtid, og appen vil minde dig om at tage en pause.

Annonce

Forskning

Hvad siger forskningen?

Det amerikanske Academy of Ophthalmology forklarer, at kig på digitale enheder ikke nødvendigvis vil skade dit syn. Men det kan forårsage belastning og ubehagelige symptomer. Mennesker blinker normalt omkring 15 gange hvert minut.Når man stirrer på skærme, falder dette nummer til en halv eller tredje, som ofte. Det kan føre til tørre, irriterede og trætte øjne.

Øjenstamme forårsaget af skærme har sit eget navn. Det kaldes computer vision syndrome (CVS). I en undersøgelse udgivet af den nepalesiske Journal of Ophthalmology undersøgte forskere computerbrug og dens virkninger på universiteternes universitets øjne i Malaysia. Næsten 90 procent af de 795 studerende havde symptomer på CVS efter blot to sammenhængende timer med computerbrug.

Ved at tage hyppige pauser for at se fjerntliggende genstande under skærmen, mindskede deres øjenbelastningssymptomer signifikant. Med andre ord fungerer reglen om 20-20-20.

Mens mange læger tyder på, at 20-20-20-reglen er en bedste forsvarslinje, forklarer forskere, at enhver pause fra gentagne computerarbejder eller skærme er gavnligt. De forklarer også, at børn normalt ikke mærker øjenstamme så meget som voksne. Som følge heraf bør børns skærmtid overvåges nøje af omsorgspersoner.

AnnonceAdvertisement

Symptomer

Hvad er symptomerne på øjenstamme?

At have ømme, trætte, brændende eller kløende øjne er de vigtigste symptomer på øjenstamme.

Andre symptomer omfatter:

tørre øjne
vandige øjne
sløret syn
fordoblet syn
hovedpine
ømhed i nakke, skuldre eller ryg
lysfølsomhed < 999> problemer med at koncentrere sig
vanskeligheder med at holde øjnene åbne
Selv om disse symptomer sandsynligvis peger på øjenbelastning, er det en god idé at rapportere om ændringer i din vision eller øjenhelse til din læge.

Annonce

Outlook

Hvad er udsigterne?

Øjenbelastning fra computere og andre digitale enheder kan være ubehageligt. Reglen 20-20-20 kan hjælpe dig med at undgå øjenbelastning sammen med at reducere din tid på at se på skærme. Selvom belastningen føles alvorlig, vil det sandsynligvis ikke forårsage permanent skade på din vision. Og dine symptomer bør aftage, når du hviler på dine øjne.

AnnonceAdvertisement

Forebyggelse

Hvad er andre måder at forhindre øjenbelastning på?

Vil du undgå øjenbelastning? Når du sidder ned for at se på en skærm, skal du huske at følge disse ergonomiske øjenhuggetips.

Sæt længere væk fra din computerskærm. En god regel er at være mindst 25 tommer, eller omtrent en armlængde væk. Mens du er i det, skal du flytte skærmen, så du skal se lidt nedad på skærmen.

Overvej at bruge et matfilter til at reducere skærmens blænding.
Prøv dit bedste at huske at følge 20-20-20-reglen. Indstil en timer for at minde dig om at kigge væk hvert 20. minut på en genstand, der ligger omkring 20 meter væk i 20 sekunder.
Køb nogle kunstige tårer på dit lokale apotek, der skal bruges, når dine øjne føles tørre. En luftfugter kan også hjælpe.
Blink ofte for at hjælpe med at genopbygge dit eget tårer.
Dim din skærm, hvis den er meget lysere end resten af lyset i området. Du kan også justere rumbelysningen, så kontrasten er mindre.
Hold dine skærme rene. Beskidte skærme med fingeraftryk og andet snavs kan beskadige dine øjne endnu mere.
Hvis du har kontaktlinser, kan du opleve forværrede symptomer på tørhed og irritation. Prøv at give dine øjne en pause fra tid til anden ved at bære briller.

Undgå at sove i kontaktlinser, selv dem, der markedsføres som "udvidet slid. "Vask også altid dine hænder og følg anden god hygiejne, når du lægger i eller tager ud af dine linser.

Læs mere: Forebyggelse af øjenproblemer »