Hvor meget vitamin D er for meget? Den overraskende sandhed

D-vitamin-toksicitet er ekstremt sjælden, men forekommer ved ekstreme doser.

Det udvikles normalt over tid, da ekstra D-vitamin kan opbygges i kroppen.

Næsten alle vitamin D-overdoser skyldes at tage store mængder af D-vitamintilskud.

Det er næsten umuligt at få for meget D-vitamin fra sollys eller mad.

Dette er en detaljeret artikel om vitamin D-toksicitet, og hvor meget af det anses for at være for meget.

advertisementAdvertisement

D-vitamin Toksicitet - Hvordan sker det?

D-vitamin-toksicitet indebærer, at vitamin D-niveauer i kroppen er så høje, at de forårsager skade.

Det betegnes også hypervitaminose D.

Vitamin D er et fedtopløseligt vitamin. I modsætning til vandopløselige vitaminer har kroppen ikke nogen nem måde at slippe af med fedtopløselige vitaminer.

Af denne grund kan der opstå store mængder inde i kroppen.

Den nøjagtige mekanisme bag D-toksicitet er kompliceret og forstås ikke fuldt ud på dette tidspunkt.

Vi ved imidlertid, at den aktive form af D-vitamin fungerer på en måde som et steroidhormon.

Den bevæger sig inde i celler og fortæller dem at tænde eller slukke gener.

Normalt er det meste af kroppens vitamin D oplagret, bundet til enten vitamin D-receptorer eller bærerproteiner. Meget lille "frit" vitamin D er tilgængeligt (1, 2).

Men når D-indtaget er ekstremt, kan niveauerne blive så høje, at der ikke er plads tilbage på receptorer eller bærerproteiner.

Dette kan føre til forhøjede niveauer af "fri" D-vitamin i kroppen, som kan rejse ind i cellerne og overvælge signalprocesserne påvirket af D-vitamin.

En af de vigtigste signalprocesser har at gøre med at øge absorptionen af calcium fra fordøjelsessystemet (3).

Som følge heraf er hovedkendetegnet ved vitamin D-toksicitet hypercalcæmi - forhøjede niveauer af calcium i blodet (4, 5).

Højt calciumniveau kan forårsage forskellige symptomer, og calcium kan også binde sig til andre væv og beskadige dem. Dette omfatter nyrerne.

Bottom Line: D-vitamin-toksicitet betegnes også hypervitaminose D. Det indebærer, at vitamin D-niveauer i kroppen er så høje, at de forårsager skade, hvilket fører til hypercalcæmi og andre symptomer.

Blodniveauer af vitamin D: Optimal vs Overdreven

D-vitamin er et essentielt vitamin, og næsten alle celler i din krop har en receptor til det (6).

Det produceres i huden, når det udsættes for sol.

De vigtigste kostkilder til D-vitamin er fiskeleverolier og fede fisk.

For folk, der ikke får nok sollys, kan vitamin D-tilskud være vigtige.

D-vitamin er meget vigtigt for knogleres sundhed, og har også været forbundet med immunfunktion og beskyttelse mod kræft (7, 8).

Retningslinjer for blodniveauer af D-vitamin er som følger (9, 10, 11, 12, 13, 14):

• Tilstrækkelig: 20-30 ng / ml eller 50-75 nmol / L.
• Sikker øvre grænse: 60 ng / ml eller 150 nmol / L.
• Giftig: Over 150 ng / ml eller 375 nmol / L.

En daglig D-vitaminindtagelse på 1000-4000 IE (25-100 mikrogram) bør være tilstrækkelig til at sikre de optimale blodniveauer for de fleste mennesker.

Bundlinje: Blodniveauer i området 20-30 ng / ml anses normalt for at være tilstrækkelige. Den sikre øvre grænse anses for at være ca. 60 ng / ml, men mennesker med toksicitetssymptomer har normalt niveauer over 150 ng / ml.

AnnonceAdvertisementAdvertisement

Hvor meget vitamin D er for meget?

Da det er relativt lidt kendt om, hvordan vitamin D-toksicitet virker, er det svært at definere en nøjagtig tærskel for sikker eller giftig D-vitaminindtagelse (5).

Ifølge Institut for Medicin er 4000 IE det sikre øvre niveau af dagligt D-vitaminindtag. Doser på op til 10.000 IE har imidlertid ikke vist sig at forårsage toksicitet hos raske individer (10, 15).

D-toksicitet i D-vitamin skyldes generelt overdreven doser af D-vitamintilskud, ikke ved diæt eller solbeskyttelse (16, 17).

Selv om D-toksicitet i D-vitamin er en meget sjælden tilstand, kan de seneste stigninger i suppleringsbrug føre til en stigning i rapporterede tilfælde.

Et daglig indtag fra 40 000-100 000 IE (1000-2500 mikrogram) i en til flere måneder har vist sig at forårsage toksicitet hos mennesker (14, 18, 19, 20, 21).

Dette er 10-25 gange den anbefalede øvre grænse i gentagne doser. Personer med D-toksicitet har normalt blodniveauer over 150 ng / ml (375 nmol / L).

Flere tilfælde er også forårsaget af fejl i fremstillingen, da kosttilskuddet havde 100-4000 gange højere mængder D-vitamin end angivet på pakken (18, 19, 22).

Blodniveauerne i disse tilfælde af toksicitet varierede fra 257-620 ng / ml eller 644-1549 nmol / L.

D-vitamin toksicitet er normalt reversibel, men alvorlige tilfælde kan i sidste ende forårsage nyresvigt og forkalkning af arterierne (23, 24).

Nederste linje: Den sikre øvre grænse for indtag er sat til 4000 IE / dag. Indtag i området 40, 000-100, 000 IE / dag (10-25 gange den anbefalede øvre grænse) har været forbundet med toksicitet hos mennesker.

Symptomer og behandling af vitamin D-toksicitet

Den vigtigste konsekvens af vitamin D-toksicitet er en opbygning af calcium i blodet, kaldet hypercalcemia (25).

Tidlige symptomer på hypercalcæmi omfatter kvalme, opkastning, diarré, forstoppelse og svaghed (26). Overdreven tørst, et ændret bevidsthedsniveau, højt blodtryk, forkalkning i nyrenør, nyresvigt eller høretab kan også udvikle sig (4, 27).

Hypercalcæmi forårsaget af regelmæssigt at tage høje mængder af vitamin D-tilskud kan tage nogle måneder at løse. Dette skyldes, at D-vitamin akkumuleres i kropsfedt, og frigives langsomt i blodet (4).

Behandling af D-vitaminforgiftning omfatter undtagelse af solens eksponering og eliminering af alt kosttilskud og supplerende vitamin D.

Din læge kan også rette op på dine calciumniveauer med forøget salt og væsker, ofte ved intravenøs saltopløsning.

Bottom Line:

Den vigtigste konsekvens af D-toksicitet er hypercalcemia, med symptomer, herunder kvalme, opkastning, svaghed og nyresvigt. Behandling indebærer begrænsning af alt D-vitaminindtag og solbeskyttelse. Stor dosering kan være skadelig, selv uden symptomer på toksicitet. Store doser af D-vitamin kan være skadelige, selvom der ikke er umiddelbare symptomer på toksicitet.

D-vitamin er meget usandsynligt at forårsage alvorlige symptomer på toksicitet med det samme, og symptomer kan tage måneder eller år at dukke op.

Dette er en årsag til, at vitamin D-toksicitet er så svært at opdage.

Der er rapporteret om personer, der tager meget store doser af D-vitamin i måneder uden symptomer, men blodprøver afslørede alvorlig hypercalcæmi og symptomer på nyresvigt (28).

De skadelige virkninger af D-vitamin er meget komplekse. Høje doser af D-vitamin kan forårsage hypercalcæmi uden toksicitetssymptomer, men kan også forårsage toksicitetssymptomer uden hypercalcæmi (29).

For at være sikker skal du ikke overskride den øvre grænse på 4, 000 IE (100 mcg) uden at konsultere en læge eller diætist.

Bottom Line:

D-toksicitet udvikler sig normalt over tid, og de skadelige virkninger er meget komplekse. Store doser kan forårsage skade på trods af manglende mærkbare symptomer.

Annonce

Er indtagelsen af ​​andre fedtopløselige vitaminer ændret tolerancen for vitamin D? Det er blevet hypotetiseret, at to andre fedtopløselige vitaminer, vitamin K og vitamin A kan spille vigtige roller i D-toksicitet hos D-vitamin.

K-vitamin hjælper med at regulere, hvor kalcium ender i kroppen, og store mængder vitamin D kan nedbryde kroppens butikker af vitamin K (29, 30).

Et højere vitamin A-indtag kan forhindre, at dette sker ved at spare vitamin K-butikkerne.

Et andet næringsstof, der kan være vigtigt, er magnesium. Det er et af de næringsstoffer, der er nødvendige for forbedret knoglesundhed (31, 32).

Med vitamin A, vitamin K og magnesium med D-vitamin kan der derfor forbedres knogelfunktion og reducere chancerne for at andre væv bliver forkalkede (33, 34, 35).

Husk på, at disse kun er hypoteser, men det kan være klogt at sikre, at du får nok af disse næringsstoffer, hvis du skal supplere med D-vitamin.

Bundlinie:

Hvis du supplerer med vitamin D, så kan det være vigtigt at også sikre tilstrækkeligt indtag af vitamin A, vitamin K og magnesium. Disse kan reducere risikoen for bivirkninger ved et højere D-vitaminindtag.

AnnonceAdvertisement

Tag hjemmebesked Folk reagerer meget forskelligt på høje doser af D-vitamin. Derfor er det svært at vurdere, hvilke doser der er sikre og hvilke der ikke er.

D-vitamin-toksicitet kan have ødelæggende helbredseffekter, som måske ikke opstår før måneder eller endog år efter, at de begynder at tage høje doser.

Generelt anbefales det ikke at overskride den øvre grænse for sikkert indtag, som er

4000 IE (100 mikrogram)

pr. Dag.

Større doser er ikke forbundet med yderligere sundhedsmæssige fordele, og kan derfor være helt unødvendige. En lejlighedsvis høj dosis af D-vitamin bruges nogle gange til at behandle en mangel, men skal altid rådføre sig med din læge eller diætist, inden du tager en stor dosis. Som med mange andre ting i ernæring, er flere ikke altid lige bedre.

Du kan finde mere information om D-vitamin på denne side: Vitamin D 101 - En detaljeret nybegyndervejledning