Hvordan probiotika kan hjælpe dig med at tabe vægt og mavefedt
Indholdsfortegnelse:
- Gutbakterier kan påvirke kropsvægtregulering
- Hvordan kan probiotika påvirke ændringer i vægt?
- Undersøgelser har vist, at visse stammer fra familien
- At tabe er ikke den eneste måde at bekæmpe fedme på. Forebyggelse er endnu vigtigere, som for at forhindre vægten i at akkumulere i første omgang.
- Ikke alle undersøgelser har fundet ud af at probiotika hjælper med vægttab.
- Probiotika tilbyder en bred vifte af sundhedsmæssige fordele.
Probiotika er levende mikroorganismer, der har sundhedsmæssige fordele, når de spises (1).
De findes i både kosttilskud og fermenterede fødevarer.
Probiotika kan forbedre fordøjelsesskader, hjertesundhed og immunfunktion for at nævne nogle få (2, 3, 4, 5).
Flere undersøgelser tyder også på, at probiotika kan hjælpe dig med at tabe dig og mavefedt.
AnnonceAdvertisementGutbakterier kan påvirke kropsvægtregulering
Der er hundreder af forskellige mikroorganismer i dit fordøjelsessystem.
De fleste af disse er bakterier, hvoraf de fleste er venlige. Venlige bakterier producerer flere vigtige næringsstoffer, herunder vitamin K og visse B-vitaminer.
De hjælper også med at nedbryde fibre, som kroppen ikke kan fordøje, hvilket gør det til fordelagtige kortkædede fedtsyrer som butyrat (6).
Der er to hovedfamilier af gode bakterier i tarmen: bakteroidetider og fastgørelser. Kropsvægt synes at være relateret til balancen mellem disse to bakterier (7, 8).
Både studier på mennesker og dyr har vist, at folk med normal vægt har forskellige tarmbakterier end overvægtige eller overvægtige mennesker (9, 10, 11).
I disse undersøgelser havde personer med fedme flere firmicutes og færre bakteroideter sammenlignet med normalvægtige mennesker.
Der er også nogle dyreforsøg, der viser, at når tarmbakterierne fra overvægtige mus transplanteres i tarm af magert mus, bliver de magre mus fede (11).
Alle disse undersøgelser tyder på, at tarmen bakterier kan spille en stærk rolle i vægtregulering.
Hvordan kan probiotika påvirke ændringer i vægt?
Det antages, at visse probiotika kan hæmme absorptionen af kostfedt, hvilket øger mængden af fedt udskilt med afføring (12).
Med andre ord gør de dig "høste" færre kalorier fra fødevarer i din kost.
Visse bakterier, som dem fra familien Lactobacillus, har vist sig at fungere på denne måde (12, 13).
Probiotika kan også bekæmpe fedme på andre måder:
- Udgivelse af GLP-1: Probiotika kan hjælpe med at frigøre det mæthed (appetitreducerende) hormon GLP-1. Øgede niveauer af dette hormon kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier og fedt (14, 15).
- Forøgelse af ANGPTL4: Probiotika kan øge niveauerne af proteinet ANGPTL4. Dette kan medføre nedsat fedtopbevaring (16).
Der er også mange beviser for, at fedme er forbundet med betændelse i hjernen. Ved at forbedre gut sundhed kan probiotika reducere systemisk inflammation og beskytte mod fedme og andre sygdomme (17, 18).
Det er dog vigtigt at huske på, at disse mekanismer ikke forstås meget godt. Mere forskning er nødvendig.
Bottom Line: Probiotika kan reducere antallet af kalorier, du absorberer fra mad.De påvirker også hormoner og proteiner relateret til appetit og fedtopbevaring. De kan også reducere betændelse, som kan drive fedme.Probiotik kan hjælpe dig med at tabe vægt og mavefedt
Undersøgelser har vist, at visse stammer fra familien
Lactobacillus kan hjælpe dig med at tabe dig og maven. I en undersøgelse spiste yoghurt med
Lactobacillus fermentum eller Lactobacillus amylovorus reduceret kropsfedt med 3-4% over en 6-ugers periode (19). En anden undersøgelse af 125 overvægtige diætere undersøgte virkningerne af
Lactobacillus rhamnosus kosttilskud på vægttab og vægt vedligeholdelse (20). I løbet af en 3-måneders undersøgelsesperiode tabte kvinderne, der tog probiotika
50% mere vægt sammenlignet med gruppen, der tog en dummypille (placebo). De fortsatte også med at tabe sig under undersøgelsens vægt vedligeholdelsesfase. Lactobacillus gasseri
Af alle de probiotiske bakterier, der er studeret til dato, viser
Lactobacillus gasseri de mest lovende effekter på vægttab. Talrige undersøgelser af gnavere har fundet ud af, at den har fedme-effekter (13, 21, 22, 23). Derudover har undersøgelser hos japanske voksne vist imponerende resultater (12, 24, 25).
En undersøgelse fulgte 210 mennesker med megen mavefedt. Det viste sig at tage
Lactobacillus gasseri i 12 uger reduceret kropsvægt, fedt omkring organer, BMI, talje størrelse og hofteomkreds. Hvad mere er, mavefedt blev reduceret med 8,5% . Men da deltagerne stoppede med at tage probiotika, fik de tilbage hele maven fedt inden for en måned (25). Bottom Line:
Nogle stammer af familien Lactobacillus har vist sig at reducere vægt og mavefedt. Lactobacillus gasseri synes at være den mest effektive. Nogle probiotika kan forhindre vægtforøgelse
At tabe er ikke den eneste måde at bekæmpe fedme på. Forebyggelse er endnu vigtigere, som for at forhindre vægten i at akkumulere i første omgang.
I en 4 ugers undersøgelse reducerede en probiotisk formulering kaldet VSL # 3 nedsat vægtforøgelse og fedtforøgelse på en kost, hvor folk blev overvundet med 1000 kalorier om dagen (26).
På denne graf kan du se, hvordan den probiotiske gruppe fik betydeligt mindre fedt:
Dette indikerer, at nogle probiotiske stammer kan være effektive til at forhindre vægtforøgelse i forbindelse med en kalorieindhold. Dette skal imidlertid undersøges meget mere.
Bottom Line:
Visse probiotiske stammer kan muligvis forhindre vægtforøgelse på en kalorieindhold. AnnonceAdvertisementNogle probiotiske stammer kan øge risikoen for vægtforøgelse og fedme
Ikke alle undersøgelser har fundet ud af at probiotika hjælper med vægttab.
Nogle undersøgelser har endda fundet ud af, at visse probiotiske stammer kan føre til vægtøgning, ikke tab. Dette inkluderer
Lactobacillus acidophilus (27). En nylig undersøgt gennemgået 4 kontrollerede kliniske undersøgelser. Det konkluderede, at probiotika ikke reducerede kropsvægt, BMI eller kropsfedtniveau hos overvægtige eller overvægtige voksne (28).
Denne undersøgelsesundersøgelse omfattede imidlertid ikke mange af ovennævnte undersøgelser.
Bottom Line:
Ikke alle probiotika hjælper med vægttab, og nogle af dem kan endda forårsage vægtforøgelse. Virkningerne afhænger af probiotisk stamme og kan også variere mellem individer. AnnonceProbiotika kan være en del af puslespillet
Probiotika tilbyder en bred vifte af sundhedsmæssige fordele.
Men deres vægtpåvirkninger blandes og synes at afhænge af typen af probiotikum.
Bevis viser, at
Lactobacillus gasseri kan hjælpe folk med fedme tabe sig og mavefedt. Derudover kan en blanding af probiotika, der hedder VSL # 3, reducere vægttab på en kalorieindhold. I slutningen af dagen kan visse typer af probiotika have beskedne virkninger på din vægt, især i kombination med en sund, rigtig fødevarebaseret kost.
Der er dog mange andre grunde til at tage et probiotisk supplement ud over vægttab.
De kan forbedre fordøjelsessystemet, reducere inflammation, forbedre kardiovaskulære risikofaktorer og endda hjælpe med at bekæmpe depression og angst.
Læs mere om evidensbaseret information om probiotika og deres sundhedsmæssige fordele ved at læse denne artikel.
