Hvordan din kost påvirker dine hormoner i overgangsalderen

Hormoner er din krops kemiske budbringere. De hjælper med at kontrollere næsten alle fysiologiske processer i din krop, herunder:

• metabolisme
• immunsystem
• menstruationscyklus
• reproduktion

En præcis hormonbalance er afgørende for korrekt kropsfunktion. Visse fødevarer i din kost kan genskabe eller smide balancen af ​​dine hormoner. Spise en velafbalanceret kost er afgørende, især hvis du oplever overgangsalderen. Under denne overgangsperiode for en kvindes liv kan hormonelle ubalancer forårsage ubehagelige symptomer.

advertisementAdvertisement

Lær hvordan din kost påvirker dine hormoner i overgangsalderen.

østrogen

østrogen er det primære kvindelige kønshormon. Østrogen regulerer din menstruationscyklus og forbereder din livmoder for graviditet. Under perimenopause, kan den periode, der går forud for overgangsalderen, påvirke dine østrogenniveauer vildt. Når du når overgangsalderen, falder dine østrogenniveauer markant. Udsvingene og efterfølgende fald i østrogenniveauer fører til de karakteristiske symptomer på overgangsalderen. Disse omfatter blinklys, nattesved, humørsvingninger og menstruationsfejl.

Du kan ikke få østrogen fra din kost. Imidlertid indeholder forskellige vegetabilske fødevarer fytoøstrogener. Disse er grupper af kemikalier, der svagt virker som østrogen i din krop.

Annonce

Denne maj Hjælp

At spise fødevarer, der er rige på phytoøstrogener, kan hjælpe med at lindre nogle af dine overgangsalderen symptomer. Det kan også hjælpe med at mindske risikoen for visse tilstande forbundet med overgangsalderen.

Soja er den rigeste kosttilskud til phytoøstrogener. Det er især rig på en type phytoestrogen kaldet isoflavoner. Isoflavoner i sojabønner binder til østrogenreceptorer i din krop. Der har været hundredvis af undersøgelser af isoflavoner og soja med modstridende resultater. Men ifølge American Journal of Clinical Nutrition er der væsentlige tegn på, at sojamad kan hjælpe dig med at behandle flere tilstande forbundet med overgangsalderen. For eksempel kan spise soja medvirke til at mindske risikoen for iskæmisk hjertesygdom, forbedre dit blodkolesterolniveau og lindre hot flashes.

AnnonceAdvertisement Flaxseed er en anden vigtig kilde til phytoøstrogener. Det indeholder specifikt en type phytoøstrogen kaldet lignaner. Ligesom isoflavoner i soja har lignaner både en østrogen og antiestrogen virkning, selvom i meget mindre grad.

Insulin og glucagon

Insulin kan være et af de mest kendte hormoner påvirket af din kost. Når du spiser kulhydrater, går glukosen fra disse kulhydrater ind i blodbanen. Dette udløser din bugspytkirtlen for at frigøre insulin.Insulin lægger sig til glucosemolekylerne og bærer dem til dine celler, hvor de er vant til energi.

Glucagon er et andet pankreatisk hormon. Det har den modsatte virkning af insulin. Når du går uden at spise i længere tid, frigør din pancreas glucagon. Dette signalerer din lever for at konvertere gemt glykogen til glucose. Sukkeret udskilles derefter i blodbanen, hvor det tjener som en energikilde, indtil din krop får mere mad. Dette fysiologiske feedbacksystem er designet til at holde blodsukkerniveauerne stabile.

Hvis du har insulinresistens, producerer din bugspytkirtel normalt insulin, men dine muskler, fedt og leverceller responderer ikke korrekt på det. For at kompensere for dette, producerer din bugspytkirtlen mere insulin i et forsøg på at hjælpe glukose rejse ind i dine celler. Hvis din bugspytkirtel ikke kan producere tilstrækkelig insulin, opbygges overskydende blodsukker i blodbanen. Over tid kan insulinresistens føre til prediabetes eller diabetes.

Når du går gennem overgangsalderen, ændres din krop fra gynoid eller pæreformet til eller æbleformet. Nogle eksperter mener, at denne ophobning af mavefedt øger din risiko for insulinresistens såvel som diabetes.

AnnonceAdvertisement

Denne maj Hjælp

Frem for alt er det vigtigt at opretholde en kontrolleret og afbalanceret kost. At spise for mange kalorier vil få dig til at gå i vægt, uanset hvad. Dette rejser din risiko for insulinresistens og diabetes.

Spis kun så mange kalorier som du brænder om dagen. Opt for komplekse kulhydrater, såsom havre, klid, fuldkornsbrød, bønner, linser og grøntsager i stedet for raffinerede kulhydrater, såsom hvidt brød, kiks, kager og hvidt sukker.

Cortisol

Deres binyrerne udskiller cortisol. Dette kaldes ofte stresshormonet. Det er en del af din krops kamp-eller-fly-reaktion, som er en fysiologisk reaktion udløst i stressperioder eller opfattet fare. Som en del af dit kamp-eller-fly-svar er cortisol afgørende for din overlevelse. Men at have kronisk høje niveauer af kortisol i din krop kan øge dit stressniveau, blodtryk og visceralt fedt. Dette er fedtet, der omgiver din midsektion og bidrager til et æbleform.

Annonce

Høje niveauer af kortisol i overgangsalderen er specielt generende, da overgangsalderen allerede forårsager et skift i din kropsfedt sammensætning.

Denne maj Hjælp

Koffein og alkohol har vist sig at forårsage milde stigninger i cortisolsekretion. Hvis du går igennem overgangsalderen, bør du begrænse dit koffein og alkoholforbrug. Dette kan medvirke til at holde dine cortisolniveauer kontrolleret.

Vigtigheden af ​​en velafbalanceret kost

På et hvilket som helst stadium i livet er det vigtigt at have et godt helbred at spise en velafbalanceret kost. Undgå at spise flere kalorier end du brænder, hvilket fører til vægtøgning. Nyd en række grøntsager, frugter, fuldkornsprodukter, fedtfattige mejeriprodukter og magre kilder til protein. Begræns "junk foods", der er lave næringsstoffer og højt kalorieindhold, forarbejdet sukker, mættet og transfedt og natrium.

Hvis du går gennem overgangsalderen, kan spise soja eller hørfrø også hjælpe med at kontrollere dine symptomer og mindske risikoen for visse sundhedsmæssige forhold. Det er også vigtigt at begrænse dit forbrug af alkohol og koffein. At foretage nogle få tilpasninger til dine spisevaner kan potentielt gøre en stor forskel for dit helbred.

Hvor lang tid vil det tage for mine overgangsalder symptomer at blive bedre, når jeg begynder at fokusere på at spise en mere afbalanceret diæt?

Med en forbedret kost kan du forvente at føle sig bedre i en til fire uger. Denne tidsramme varierer meget fra kvinde til kvinde, afhængigt af niveauet af dit hormon ubalance.

• - Natalie Butler, RD, LD