Motion med bronkitis: Hvad du bør vide
Indholdsfortegnelse:
- Oversigt
- Nøglepunkter
- Hvornår kan jeg udøve?
- Fordele ved motion
- Komplikationer
- Arbejde med din læge
- Outlook
- Tips til sikker motion
Oversigt
Nøglepunkter
- Hvis du har symptomer på bronkitis, skal du være forsigtig, når du udøver i ekstremt vejr. Høj luftfugtighed eller ekstrem varme eller kulde kan gøre det vanskeligere at trække vejret.
- Arbejd med din læge for at komme med en sikker træningsplan, hvis du har kronisk bronkitis. Hvis du har akut bronkitis, bør du kunne motionere, når dine symptomer begynder at blive bedre.
- Når du genoptager øvelsen, skal du tage regelmæssige pauser og være opmærksom på din krop. Symptomer at passe på med omfatter problemer med vejrtrækning, vejrtrækning, brystsmerter eller svimmelhed.
Hvis du har akut bronkitis, en midlertidig tilstand, kan hvile være det bedste for dig. Hvis du har kronisk bronkitis, en langsigtet tilstand, vil du måske oprette et træningsprogram, der kan regne med for livet.
Akut bronkitis er en infektion, som forårsager betændelse i bronchiale rør. Disse rør bærer luft til lungerne, så infektionen kan gøre det svært at trække vejret. Andre symptomer omfatter:
- tør eller flegmhud
- brystsmerter
- træthed
- åndenød
Akut bronkitis varer typisk fra tre til 10 dage. Det løser normalt uden behov for antibiotika. Du kan dog have en langvarig tør hoste i flere uger på grund af betændelsen. For de fleste er akut bronkitis ikke alvorlig. For personer med kompromitterede immunsystemer, små børn og ældre kan bronkitis forårsage komplikationer som lungebetændelse eller respirationssvigt. Det kan også blive alvorligt, hvis du ikke har været immuniseret mod lungebetændelse, pertussis (kighoste) eller influenza. Hvis akut bronkitis gentages gentagne gange, kan det blive til kronisk bronkitis.
Kronisk bronkitis er en form for kronisk obstruktiv lungesygdom (COPD). Det har de samme symptomer som akut bronkitis, men kan vare meget længere, typisk omkring tre måneder. Du kan også opleve gentagelser af kronisk bronkitis. Disse kan vare i to år eller længere. Kronisk bronkitis kan skyldes rygning af cigaretter. Miljøgiftstoffer, såsom luftforurening, kan også være en årsag.
AnnonceAdvertisementMotion
Hvornår kan jeg udøve?
Uanset om du har akut eller kronisk bronkitis, kan du drage fordel af motion. At afgøre, hvornår man skal presse sig selv og hvile hvornår er vigtigt.
Hvis du kommer ned med akut bronkitis, skal din krop hvile, så du kan komme sig. Du skal holde på motion, mens du er symptomatisk, typisk i tre til 10 dage. Du kan fortsætte med at have en tør hoste i flere uger. Du kan træne med denne tørre hoste, men krævende aerobic som løb eller dans kan være svært.
Når dine symptomer begynder at blive bedre, kan du begynde at træne igen.Det kan være nødvendigt at gå langsomt først. Begynd med lavt belastende kardiovaskulær træning, såsom svømning eller gå. Du kan bygge op til længere, mere intense træning i flere uger.
Hvis du praktiserer yoga, kan du have problemer med at opretholde visse stillinger i starten. Omvendte poser kan bringe op i slim og få dig til at hoste. Start med forsigtige poser, såsom barnets pose og bjergstilling.
Hvis du har kronisk bronkitis, kan træning virke udfordrende, men det kan i sidste ende forbedre din generelle helbred og livskvalitet. Åndedrætsteknikker, såsom åndedrætspuste, kan hjælpe dig med at trække vejret dybt og motionere længere. Pursed-lip vejrtrækning forsinker din vejrtrækning, så du kan indtage mere ilt. At træne denne teknik, trække vejret gennem din næse med en lukket mund. Derefter trækker vejret ud gennem nøgne læber.
Når du planlægger dine træningsprogram, skal du holde øje med vejret. Vejrtræk som varmebølger, fugtige temperaturer eller høj luftfugtighed kan gøre det sværere at trække vejret og kan forværre en langvarig hoste. Hvis du har allergier, kan du muligvis undgå høj pollen dage. Du kan vælge at motionere indendørs, når udeforholdene ikke er ideelle.
Fordele
Fordele ved motion
Regelmæssig motion kan hjælpe dig med at føle dig bedre, både fysisk og mentalt. De mange fordele ved motion omfatter:
- øget energi
- stærkere ben
- forbedret blodcirkulation
- lavere blodtryk
- reduceret kropsfedt
- reduceret stress
Efter en kamp med akut bronkitis, motion kan understøtte dit opsving og hjælpe dig med at genvinde styrke. Hvis du har kronisk bronkitis, kan motion hjælpe med at forbedre dine kroniske symptomer som vejrtrækning, åndenød og træthed. Øvelse kan også bidrage til at styrke membranen og mellemkroppens muskler, som understøtter åndedræt. Kardiovaskulær motion, herunder svømning, vandring og løb, hjælper din krop med at bruge ilt mere effektivt og gør vejret lettere over tid.
AnnonceAdvertisementAdvertisementKomplikationer
Komplikationer
Fysisk anstrengelse kan nogle gange forværre bronkitis symptomer. Stop med at træne og hvile, hvis du oplever:
- åndenød
- svimmelhed
- brystsmerter
- hvæsenæsning
Kontakt din læge, hvis dine symptomer fortsætter. Lad dem vide, hvilken type øvelse du gjorde, da symptomerne opstod. Du kan muligvis lindre træningsrelaterede komplikationer ved at ændre typen eller varigheden af din træning.
Hvis du f.eks. Er en løber med kronisk bronkitis, skal du muligvis reducere din kilometertal og tage forholdsregler før en løbe. Disse kan omfatte at bruge en luftfukter til at slappe af i dine bronkialrør eller øve løvlindånding før og under et løb. Skifte mellem løb og gå i intervaller på tre til fem minutter kan også hjælpe.
Se din læge
Arbejde med din læge
Hvis du har kronisk bronkitis, skal du tale med din læge, inden du starter et træningsprogram. De kan hjælpe dig med at bestemme, hvor meget motion der skal udføres hver uge, hvilke typer der passer til dig, og hvordan du planlægger din øvelse omkring brug af medicin.
Din læge kan også overvåge dine fremskridt for at hjælpe dig med at nå dine øvelsesmål uden at overdrive det. En måde at gøre dette på er ved at bruge Borg rating af opfattet anstrengelse (RPE) skala. Dette er en skala, du kan bruge til at måle dit anstrengelsesniveau under træning. Skalaen er baseret på dit eget niveau af anstrengelse. For eksempel kan man gå en kilometer i 20 minutter (3 mph) være en ni på din indsats skala, men det kunne være en 13 på en vens skala.
Borg vurdering af opfattet anstrengelsesskala
| Anstrengelsesvurdering | Anstrengelsesniveau |
| 6-7 | ingen anstrengelse |
| 7. 5-8 | ekstremt let anstrengelse |
| 9-10 | meget lys |
| 11-12 | lys |
| 13-14 | noget hårdt |
| 15-16 | tung |
| 17-18 | meget tung eller hård |
| 19 | ekstremt hård |
| 20 | maksimal indsats |
Din læge kan også anbefale at prøve pulmonal rehabilitering med en respiratorisk terapeut kan vise dig, hvordan du bedre styrer din vejrtrækning. Dette kan hjælpe dig med at udøve mere uden at blive vind eller kort vejret.
AnnonceAdvertisementOutlook
Outlook
Motion er godt for dit kardiovaskulære helbred og kan også være til gavn for dine lunger. Hvis du har bronkitis, skal du muligvis tage en kort pause fra motion. Når dine symptomer begynder at forbedre, bør du kunne genoptage træningen. Når du udøver, skal du huske at:
- start langsomt
- overvåge dine symptomer
- arbejde med din læge
Takeaway
Tips til sikker motion
Hvis du har haft bronkitis, er det vigtigt at starte langsomt, når du vender tilbage til eller starter et træningsprogram.
- Lyt til din krop og tag pauser, når du har brug for dem.
- Begynd små med øvelser som stretching og lavt belastende kardiovaskulær træning som f.
- Hvis du laver aerobic eller anden anstrengende form for kardiovaskulær træning, skal du varme op først og afkøle efterpå. Dette vil hjælpe dig med at kontrollere og regulere din vejrtrækning, og også strække stramme muskler ud.
- Giv dig selv tid og arbejde op til realistiske mål. Selv efter at symptomerne går væk, skal din krop stadig nødt til at komme sig.
