Er Skipping Breakfast Bad for dig? Den overraskende sandhed
Indholdsfortegnelse:
- Morgenmad Eaters har tendens til at have sundere vaner
- Nogle mennesker hævder at spise morgenmad "kick-starter" stofskiftet, men det er en myte.
- Som nævnt ovenfor har folk, der springer morgenmad, en tendens til at veje mere end folk, der spiser morgenmad.
- Hoppe over morgenmad er en fælles del af mange intermitterende faste metoder.
- Beviset er klart, der er intet "specielt" om morgenmad.
"Morgenmad er dagens vigtigste måltid." Denne myte er gennemgribende i samfundet.
Morgenmad opfattes som sund, endnu vigtigere end andre måltider.
Selv dagens officielle ernæringsretningslinjer anbefaler, at vi spiser morgenmad.
Det hævdes, at morgenmad hjælper os med at tabe sig, og at hoppe over det kan øge risikoen for fedme.
Dette virker som et problem, fordi op til 25% af amerikanerne regelmæssigt springer morgenmad (1).
Men nye undersøgelser af høj kvalitet er begyndt at sætte spørgsmålstegn ved den universelle rådgivning om, at alle bør spise morgenmad.
Denne artikel tager et detaljeret kig på morgenmaden, og om du hopper over det, vil det virkelig skade dit helbred og gøre dig fedt.
AnnonceAdvertisementMorgenmad Eaters har tendens til at have sundere vaner
Det er rigtigt, at mange undersøgelser viser, at morgenmadspisers tendens til at være sundere.
For eksempel er de mindre tilbøjelige til at være overvægtige / overvægtige og have en lavere risiko for flere kroniske sygdomme (2, 3, 4).
Af denne grund har mange eksperter hævdet, at morgenmad skal være godt for dig.
Disse undersøgelser er dog såkaldte observationsstudier, som ikke kan påvise årsagssammenhæng.
mere sandsynlige for at være sundere, men de kan ikke bevise, at selve morgenmaden forårsagede det. Chancerne er, at morgenmadspisers har andre sunde livsstilsvaner, der kan forklare dette.For eksempel har folk, der spiser morgenmad, også en tendens til at spise en sundere kost, med flere fibre og mikronæringsstoffer (5, 6).
På den anden side har folk, der springer morgenmad, en tendens til at ryge mere, drikke mere alkohol og motion mindre (7).
Måske er disse årsager til, at morgenmadspisere er sundere i gennemsnit. Det kan ikke have
noget at gøre med morgenmaden selv. Faktisk siger højere kvalitetsstudier kaldet randomiserede kontrollerede forsøg, at det ikke rigtig betyder noget, om du spiser eller spiser morgenmad.
Bottom Line:
Morgenmad ældre tendens til at være sundere og slankere end morgenmad skippers. Dette kan skyldes, at morgenmadspisere har andre sunde livsstilsvaner. AnnonceSpise morgenmad øger ikke din metabolisme
Nogle mennesker hævder at spise morgenmad "kick-starter" stofskiftet, men det er en myte.
Disse mennesker henviser til den termiske effekt af mad, hvilket er stigningen i kalorier, der forbrændes, der opstår, når du spiser.
Men hvad der betyder noget for stofskiftet er den samlede mængde mad, der indtages hele dagen. Det gør ingen forskel på hvilke tidspunkter, eller hvor ofte spiser du.
Undersøgelser viser, at der ikke er nogen forskel på kalorier, der er brændt over 24 timer mellem mennesker, der spiser eller spiser morgenmad (8).
Bottom Line:
Uanset om du spiser eller spiser morgenmad, har du ingen effekt på mængden af kalorier, du brænder hele dagen. Dette er en myte. AnnonceAdvertisementHoppe morgenmad giver ikke vægtforøgelse
Som nævnt ovenfor har folk, der springer morgenmad, en tendens til at veje mere end folk, der spiser morgenmad.
Dette kan virke paradoksalt, for hvordan kan
ikke spise få dig til at få mere vægt? Tja, nogle hævder, at springning af morgenmad får dig til at blive meget sulten, så du overser senere på dagen. Dette synes at være fornuftigt, men understøttes ikke af bevismaterialet.
Det er rigtigt, at springende morgenmad får folk til at være mere sultne og spise mere til frokost, men det er ikke nok at overkompensere til den morgenmad, der blev sprunget over.
Faktisk har nogle undersøgelser endda vist, at spring over morgenmaden kan
reducere samlet kalorieindtagelse med op til 400 kalorier om dagen (9, 10, 11). Dette synes logisk, fordi du effektivt fjerner et helt måltid fra din kost hver dag.
Interessant nok blev spise dilemmaet spiser / spildt for nylig testet i en randomiseret, kontrolleret undersøgelse af høj kvalitet.
Dette var en 4 måneders lang undersøgelse, der sammenlignede anbefalinger om at spise eller springe morgenmad i 309 overvægtige / overvægtige mænd og kvinder (12).
Efter 4 måneder var der ingen forskel i vægt mellem grupper. Det var simpelthen ligegyldigt, om folk spiste eller sprunget over morgenmad.
Disse resultater understøttes af andre undersøgelser af effekterne af morgenvaner på vægttab. Overspringning af morgenmad havde ingen synlige effekter (5, 12, 13).
Bundlinje:
Studier af højere kvalitet viser, at det ikke er nogen forskel om folk spiser eller springer morgenmad. Spring over morgenmad gør at du spiser mere til frokost, men ikke nok til at kompensere for morgenmaden du hoppede over. AnnonceHoppe Morgenmad kan endda have nogle sundhedsmæssige fordele
Hoppe over morgenmad er en fælles del af mange intermitterende faste metoder.
Dette inkluderer 16/8-metoden, som består af en 16-timers natten hurtig efterfulgt af et 8-timers spisevindue.
Dette spisevindue spænder normalt fra frokost til aftensmad, hvilket betyder at du springer morgenmad hver dag.
Intermitterende fasting har vist sig at reducere kalorieindtaget effektivt, øge vægttabet og forbedre metabolisk sundhed (14, 15, 16, 17, 18).
Det er dog vigtigt at nævne, at intermitterende faste og / eller springende morgenmad ikke passer til alle. Virkningerne varierer efter individuel karakter (19).
Nogle mennesker kan opleve positive virkninger, mens andre kan udvikle hovedpine, dråber i blodsukker, svaghed og manglende koncentration (20, 21).
Nederste linje:
Spring over morgenmad er en del af mange intermitterende faste protokoller, som f.eks. 16/8-metoden. Intermitterende fasting kan have mange sundhedsmæssige fordele. AnnonceAdvertisementMorgenmad er valgfrit
Beviset er klart, der er intet "specielt" om morgenmad.
Det er nok ikke noget, om du spiser eller spiser morgenmad, så længe du spiser sundt resten af dagen.
Morgenmad "hopper ikke" dit stofskifte, og hoppe over det gør ikke dig automatisk overvægtigt og giver dig større vægt.
Dette er en myte baseret på observationsstudier, der siden er blevet bevist forkert i randomiserede kontrollerede forsøg (real science).
I slutningen af dagen, Morgenmad er
valgfri , og det hele kan koges ned til personlige præferencer. Hvis du føler dig sulten om morgenen, og du kan lide morgenmad, skal du gå og spise en sund morgenmad. En proteinrig morgenmad er bedst.
Men hvis du ikke føler dig sulten om morgenen og ikke føler at du har brug for morgenmad, så spis ikke den. Det er så simpelt som det.
