Hvordan din 9 til 5 sårer dine øjne

Det er en digital verden, og de fleste af os er vedhæftet i hofte- eller øjenklubben - til vores mobile enheder og skærme. At være konstant forbundet har mange fordele, som at kunne arbejde overalt og holde trit med gamle venner.

Men det har også nogle ulemper. En af disse er den effekt, som skærme har på dine øjne. Du kan have computervisionssyndrom, også kaldet digitalt øjensyndrom eller digital øjetræning. Og hvis du allerede beskæftiger dig med tørre øjne, er din skærmtid nok det, der gør problemet værre.

Hvad er computersynsyndrom?

Den første ting at vide om computersynssyndrom (CVS) er, at den ikke er begrænset til computerbrug. En hvilken som helst af dine digitale enhedsskærme kan bidrage til syndromet. CVS er en gruppe af øjenproblemer og symptomer, der er resultatet af at bruge for meget tid på at se på computere, smartphones, e-læsere og tablet-skærme. Hvor meget skærmtid kan tolereres, før du oplever CVS, er forskellig for alle. Generelt, jo mere tid du bruger med skærme, jo større er dine risici og jo mere alvorlige dit ubehag bliver.

Symptomer og tegn på CVS

De symptomer, du oplever, varierer. Almindelige symptomer på, at din skærmtid påvirker dine øjne, omfatter:

tørre øjne eller forværring af kronisk tørt øje
hovedpine
sløret syn
smerter i nakke og skuldre
øjnene

CVS og kronisk tørt øje

Kronisk tørt øje er en tilstand kendetegnet ved for få tårer. Hvis du har kronisk tørt øje, kan skærmtiden forværre dine symptomer. Det er en god ide at reducere den tid, du bruger, og se på enheder, især hvis du forsøger at styre dine tørre øjne. Hvis du endnu ikke har tjekket ud af din læge, og dine øjne ofte føler sig tørre eller griste eller er røde eller brændende, skal du lave en aftale nu. Behandlinger er tilgængelige, som kan hjælpe.

Nemme trin, du kan tage for at forebygge eller reducere CVS-symptomer

Hvis du oplever nogen af symptomerne på CVS, ville det ikke skade at skære lidt på skærmen. Når du skal bruge dine enheder, er der nogle ting, du kan gøre for at reducere ubehag i øjet. Disse er også generelt god praksis, selv før du har nogen symptomer:

Følg 20-20-20-reglen: Ifølge den amerikanske optometrisk forening bør alle følge 20-20-20-reglen: Mens man arbejder på en computer eller ved hjælp af en anden type skærm, se væk fra skærmen hvert 20. minut, i 20 sekunder, og se på noget der ligger omkring 20 meter væk. Bare denne enkle ændring kan redde dine øjne, forhindre CVS og bringe dig lettelse, hvis du allerede oplever symptomer.

Sørg for, at du har den rigtige receptpligtige briller: En af årsagerne til CVS har ukorrigerede synsproblemer, mens du bruger enheder. Hvis du bruger briller eller kontaktlinser, kan du få brug for en anden recept til arbejde med skærme. Få din øjenlæge til en checkup for at finde ud af om en bedre recept, tonet briller eller belægninger kan hjælpe dig med at se dine skærme mere sikkert.

Sæt den rigtige vej til computerarbejde: Hvordan du placerer din krop og din skærm, mens du arbejder, kan have stor indflydelse på CVS-symptomer. For eksempel skal din skærm være omkring 4 til 5 inches under øjenhøjde, så du ser lidt ned, når du ser den. Hold skærmen mindst 2 meter væk fra dig. Hvis du ikke kan læse den på den afstand, skal du sandsynligvis genprøve din brilleregler.

Blænding og dårlig belysning kan også gøre symptomerne værre, så sørg for, at din skærm er placeret på en sådan måde, at du ikke kæmper for blænding.

Gem eventuelle referencematerialer på samme afstand som din skærm: Hvis du henviser til noget andet, mens du arbejder, som en fil, en bog eller en anden skærm, kan skift mellem de to føre til øjenlindring. Det hjælper med at holde dem på omtrent samme afstand fra dig og at få de andre materialer så tæt på skærmen som muligt. Dette vil reducere behovet for at refokusere, som du skifter fra den ene til den anden.