Fastsættelse af kropsholdning - ingen øvelser nødvendig

En udbredt myte er, at for at rette stilling, skal du styrke muskler.

Efter at have brugt tid og penge på styrketræning, lukker folk ofte op som stærkere mennesker med samme fattige kropsposition. Misforståelsen er, at styrkelse ikke skaber bevægelse. Det gør du selv.

En læge skrev til mig, at han har hyperlordose fra surfing og "arbejder" for at rette op på det. Han havde brugt meget tid på at vente på øvelserne til at "arbejde". Hvad han savnede er, at surfing ikke forårsager det, og hvordan du står kan løses der og derefter med bevidst, volontændigt at ændre, hvordan du står. Hvordan? Prøv Fredag ​​Fast Fitness - Neutral Ryggrad i 5 sekunder.

I kommentarerne til indlægget Forhindre hovedfaktor i rygsmerter efter løb og gået skrev en division I atlet:

"Tak. Jeg er en D1-atlet og har kæmpet med rygsmerter / ekstrem tæthed, når du løfter og spiller i samme dag. Jeg har vidst, jeg havde dårlig kropsholdning, mens jeg kørte / gik omkring 4 år, gik til fysioterapi for det, og har stadig ikke ændret det. Jeg holdt på at vente på en bestemt øvelse for pludselig at "fikse" mig. Duh, hvad løser mig, er, at jeg ændrer det. Chokerende. "

Når visse musklerne er stramme, det kan føles normalt at stå dårligt. Selv om det er populært at tale om stramme hamstrings skiftende kropsholdning, er det for det meste et problem, når man sidder. Ved stående er to stramme områder mest almindelige, bryst og forside hofte:

• Stramme, forreste brystmuskler gør rygg-skulderpositionen følsom. Rund-skulderpositionering holder forspidsmusklerne forkortede, i en forkortelse og stramning. De øvre rygmuskler overlænges. Det er derfor, at den mest almindelige strækning af at trække en arm over forkroppen er normalt modproduktiv. For at fikse anterior (front) tæthed, start med at forstå og gøre pectoral stretch, beskrevet i Fixing Upper Back and Neck Pain og stop med at fremme en allerede overstretched posterior skulder med The Stretch You Need The Least.

• Stramme forhøjede hofte muskler gør stående dårlig til at føle sig normal. Hoftens forside trækkes nedad og tipper bagsiden udad i ryggen. Den nederste del af ryggen stiger i indadgående kurve i en smertefuld stilling, kaldet swayback eller hyperlordosis. Mange mennesker står på denne måde uden at vide det, fordi de tror at stå med hoften vippet fremad foran er normalt eller "sødt". Meget af moderne konventionelle "fitness" opmuntrer til denne usunde, ubehagelige dårlige holdning.

Hyperlordose er en stor skjult faktor i lændesmerter. Folk kan gennemgå måneder, lige mange års behandlinger, justeringer, skud, medicin, terapi til diske, ischias, facetsmerter og anden smerte uden at kende eller ændre årsagen - hvilket tillader en for stor indadgående kurve til nedre ryg.

Desuden reducerer hippen fremad akilles-strækningen og forstærker dårlige bevægelsesvaner. For en mere funktionel Achilles stretch, prøv bedre Achilles Tendon Stretch.

Hyperlordose er ikke en medicinsk tilstand eller uforanderlig anatomi. Det er simpelt dårlig kropsholdning, at du kan tillade eller ændre rigtigt, som du står. Neutral rygsøjlen skubber ikke hoften fremad, bare flytter den nok til at gøre det niveau. Se en kort film i posten Friday Fast Fitness - Neutral Spine in 5 Seconds. For at strække den forreste hofte, prøv disse:

1. Fast Fitness - Quick Relaxing Hip Stretch.
2. Skift den almindelige ineffektive måde at strække fronten af ​​lår og hofte med øjeblikkeligt bedre hofte og quadriceps stræk
3. og strække, mens du styrker benene.

Se andre mennesker, når de udøver, går og løber. Se hvor ofte du kan se den usunde, overarkerede nedre rygsøjle. Se hvad du skal kigge efter i posten Spotting Back Pain under løb og gåtur - hvad skal Abs gøre med det?

Husk at strække hofte og skulder, og hvor som helst ellers vil du ikke automatisk få dig til at stå rigtigt. Det gør du selv ved at bruge dine egne muskler og hjerner. Gratis motion. Gratis fix.