Søger at lede et stærkere og sundere liv? Tilmeld dig vores Wellness Wire nyhedsbrev til alle former for ernæring, fitness og wellness visdom.

Hvis du er blevet diagnosticeret med diabetes, ved du, at kontrol med dit blodsukker er vigtigt. Jo mere du kan holde disse niveauer nede, desto lavere er risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme og andre sundhedsmæssige problemer.

At have diabetes giver dig en højere risiko for at udvikle højt kolesteroltal. Når du ser dine blodsukkernumre, skal du også se dine kolesteroltal.

Her forklarer vi, hvorfor disse to forhold ofte opstår sammen, og hvordan du kan klare både med praktiske livsstilstilgange.

Diabetes og højt kolesterol forekommer ofte sammen

Hvis du har både diabetes og højt kolesterol, er du ikke alene. American Heart Association (AHA) fastslår, at diabetes ofte sænker HDL ("gode") kolesterolniveauer og hæver triglycerider og LDL ("dårlige") kolesterolniveauer. Begge disse øger risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde.

Den nationale diabetesstatistikrapport fra 2014 delte lignende resultater. Mellem 2009 og 2012 havde omkring 65 procent af de voksne med diabetes LDL-kolesterolniveauer højere end ideelle eller brugt kolesterolsænkende medicin.

Som en påmindelse:

• Et LDL-kolesterolniveau under 100 milligram / deciliter (mg / dL) anses for at være ideelt.
• 100-129 mg / dL er tæt på ideel.
• 130-159 mg / dL er forhøjet med grænsen.

Højt kolesteroltal kan være farligt. Kolesterol er en type fedt, der kan opbygges inde i arterierne. Over tid kan det hærde for at danne en stiv plaque. Det beskadiger arterier, hvilket gør dem stive og smalle og hæmmer blodgennemstrømningen. Hjertet skal arbejde hårdere for at pumpe blod, og risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde går op.

Hvorfor diabetes øger risikoen for højt kolesterol

Forskere er ikke sikre på, hvordan diabetes påvirker kolesterol, men de arbejder på det. Nogle undersøgelser har peget på en forbindelse mellem insulin og kolesterol. I 2001 rapporterede forskere i Nature Genetics at et gen kaldet TCF1 regulerer insulin og kolesterolproduktion. Når dette gen ikke fungerer korrekt, er folk mere udsatte for både diabetes og højt kolesteroltal.

Forskning på statinmedicin gav os flere tegn på en forbindelse mellem insulin og kolesterol. Statiner er meget effektive til at holde kolesterolniveauerne under kontrol og reducere risikoen for hjertesygdomme. Men i 2012 advarede US Food and Drug Administration, at statiner kunne øge risikoen for diabetes. Hvorfor skulle det være det?

Forskere fandt ud af, at det var på grund af denne forbindelse mellem kolesterol og insulin.I journalen Adipocyte rapporterede de, at statiner aktiverer et immunrespons, der kan stoppe insulin fra at gøre sit job. Det har igen øget risikoen for diabetes.

I 2002 fandt forskerne en forbindelse mellem diabetes og kolesterol, men var ikke sikre på, hvorfor forbindelsen var der. I deres undersøgelse, der blev offentliggjort i Diabetes Care, rapporterede de, at diabetes syntes at enten øge produktionen af ​​kolesterol i kroppen eller reducere dets absorption, så mere af det blev i blodet.

Forskere har ikke alle svarene endnu, og fortsætter med at tage fat på spørgsmålet. I et studie, der blev offentliggjort i Journal of Lipid Research, fandt de, at blodsukker, insulin og kolesterol alle interagerer med hinanden i kroppen og påvirkes af hinanden. De var bare ikke sikre på, hvordan.

I mellemtiden er det vigtigt at du er klar over kombinationen mellem de to. Selvom du holder blodsukkerniveauerne under kontrol, kan dine LDL-kolesterolniveauer stadig gå op. Men du kan kontrollere begge disse betingelser med medicin og gode livsstilsvaner.

7 livsstilsvaner

Forvaltning af en medicinsk tilstand kan være udfordrende nok. Hvis du skal klare diabetes og højt kolesterol, kan det blive forvirrende. Virker en diabetes kost for højt kolesterol også? Hvad med motion? Skal du gøre mere, hvis du har begge betingelser?

Hovedmålet er at reducere risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde. Hvis du følger disse syv tips, vil du give din krop det, der er nødvendigt for at forblive sund og aktiv.

1. Se dine numre

Du ved allerede, at det er vigtigt at se dine blodsukkerindhold. Det er på tide at se dine kolesteroltal, så godt. Som tidligere nævnt er et LDL-kolesterolniveau på 100 eller mindre ideelt. Følg din læge instruktioner om at holde blodsukkerniveauet under kontrol.

Sørg for at tjekke dine andre numre under dine årlige lægebesøg. Disse omfatter dine triglycerider og blodtryksniveauer. Et sundt blodtryk er 120/80 mmHg. AHA antyder, at personer med diabetes skyder for et blodtryk på mindre end 130/80 mmHg. De samlede triglycerider bør være mindre end 200 mg / dL.

2. Følg standard sundhedsrådgivning

Der er nogle velkendte livsstilsvalg, som klart reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdom. Du kender sikkert alle disse, men bare sørg for, at du gør alt du kan for at følge dem:

• Ryg ikke eller stop med at ryge.
• Tag alle dine lægemidler som anvist.
• Vedligeholde en sund vægt eller tabe, hvis du har brug for det.

3. Efter et måltid, tag en tur

Som en person med diabetes, ved du allerede, at motion er nøglen til at holde blodsukkerniveauet under kontrol. Øvelse er også nøglen til styring af højt kolesteroltal. Det kan hjælpe med at øge niveauet af HDL-kolesterol, som er beskyttende mod hjertesygdomme. I nogle tilfælde kan det også reducere niveauerne af LDL-kolesterol.

Sandsynligvis den mest effektive øvelse du kan gøre for at kontrollere blodsukkerniveauet er at gå en tur efter at have spist et måltid.Et lille New Zealand-studie offentliggjort i Diabetologia rapporterede, at forbedringen af ​​blodsukkerniveauet var "særligt slående", da deltagerne gik efter aftenmåltidet. Disse deltagere oplevede større blodsukkerreduktion end dem, der bare gik, når de kunne lide.

Walking er også godt for højt kolesteroltal. I et 2013-studie, der blev offentliggjort inden for arteriosklerose, trombose og vaskulærbiologi, rapporterede forskere, at vandring reducerede højt kolesterol med 7 procent, mens kørslen reducerede det med 4,3 procent.

4. Indånde lidt hårdere fem gange om ugen.

Ud over at gå efter måltider er det også vigtigt at lave noget aerob træning i ca. 30 minutter dagligt fem gange om ugen.

I en studieundersøgelse fra 2014, der blev offentliggjort i Sportsmedicin, fandt forskere, at moderat intensitets aerob aktivitet kan være lige så effektiv som højintensitetstyper, når det gælder optimering af kolesterolniveauer. Prøv at indarbejde nogle stærke vandreture, cykling, svømning eller tennis i din rutine. Tag trappen, kør cyklen til arbejde, eller kom sammen med en ven for at spille sport.

Aerob træning er også gavnlig for mennesker med diabetes. En undersøgelse fra 2007 offentliggjort i PLoS One rapporterede, at det hjalp med at reducere HbA1c niveauer hos deltagere med type 2 diabetes. En anden undersøgelse offentliggjort i Diabetes Care fandt, at træningstræning hjalp med at reducere taljenomkreds og HbA1c niveauer.

5. Løft et par tunge ting

Når vi bliver ældre, taber vi naturligvis muskeltonen. Det er ikke godt for vores generelle helbred, eller for vores hjerte-kar-sundhed. Du kan modstå denne ændring ved at tilføje noget vægttræning til din ugentlige tidsplan.

Forskere i diabetesundersøgelsen nævnt tidligere rapporterede, at modstandstræning eller vægt træning var en effektiv måde at kontrollere kolesterol på. I et 2013-studie offentliggjort i Journal of Applied Physiology fandt forskerne, at folk, der havde et regelmæssigt vægtløftningsprogram, havde mere effektiv HDL end dem, der ikke gjorde det.

Vægtstræning er gavnlig for dem med diabetes også. I et 2013-studie udgivet i Biomed Research International fandt forskerne, at modstandstræning hjalp deltagere med at opbygge muskler. Det forbedrede også den generelle metaboliske sundhed og reducerede metaboliske risikofaktorer for diabetikere.

For det overordnede helbred er det bedst at kombinere modstandstræning med din aerobic øvelse. Forskere rapporterede i JAMA, at folk, der kombinerede begge former for motion, forbedrede deres blodsukker. De, der kun gjorde den ene eller den anden, gjorde det ikke.

6. Planlæg sunde måltider

Du har sikkert allerede foretaget ændringer i din kost for at holde blodsukkerniveauet lavt. Du styrer mængden af ​​carbs du spiser ved hvert måltid, vælger fødevarer, der er lavt på det glykæmiske indeks, og du spiser små måltider mere regelmæssigt.

Hvis du også har højt kolesteroltal, vil denne diæt stadig arbejde for dig, med kun få små ændringer. Fortsæt med at begrænse usunde fedtstoffer som dem i rødt kød og fuldmælk, og vælg flere hjertevenlige fedtstoffer som dem, der findes i magert kød, nødder, fisk, olivenolie, avocado og hørfrø.

Så skal du blot tilføje mere fiber til din kost. Opløselig fiber er vigtigst. Ifølge Mayo Clinic hjælper det med at sænke LDL-kolesterolet.

Eksempler på fødevarer, der indeholder opløselige fibre, omfatter havre, klid, frugt, bønner, linser og grøntsager.

7. Pas på resten af ​​dit helbred

Selvom du er forsigtig med at kontrollere både dit blodsukker og dit blodcholesterol, kan diabetes påvirke andre dele af kroppen over tid. Det betyder, at det er vigtigt at holde sig på toppen af ​​alle aspekter af dit helbred, mens du går.

Dine øjne: Både højt kolesterol og diabetes kan påvirke dit øjenhygiejne, så sørg for at se din øjenlæge hvert år for en checkup.

Dine fødder: Diabetes kan påvirke nerverne i dine fødder, hvilket gør dem mindre følsomme. Kontroller dine fødder regelmæssigt for blærer, sår eller hævelse og sørg for, at eventuelle sår heler som de skal. Hvis de ikke gør det, skal du kontakte din læge.

Dine tænder: Der er nogle tegn på, at diabetes kan øge risikoen for tyggegummiinfektioner. Se din tandlæge regelmæssigt og praktiser forsigtig mundtlig pleje.

Din immunforsvar: Som vores alder svækker vores immunsystem gradvist. Andre tilstande som diabetes kan svække det endnu mere, så det er vigtigt at få dine vaccinationer, som du har brug for dem. Få din influenza skud hvert år, spørg om helvedesvaccinen efter at du er 60, og spørg om lungebetændelse skudt efter at du er 65. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler også at du får din hepatitis B-vaccination kort efter du har fået diagnosticeret med diabetes, da personer med diabetes har højere hepatitis B.