Levende bedre med diabetes: livsstilsændringer

Hvis du har diabetes, kan du måske tro at at holde blodsukkerniveauet i tjek betyder, at du spiser rigtigt og træner. Selv om kost og motion spiller en stor rolle, er der mere du kan gøre for at styre din diabetes.

Mange oversete faktorer, herunder søvnmønstre, sygdom, tandpleje og stress, er også vigtige for at opretholde sunde blodsukkerniveauer.

De fleste mennesker med søvnapnø er ikke opmærksomme på, at de holder op med at trække vejret. Det er ofte deres sengekammerater, der bemærker deres snorken, rastløs søvn og udbrud af at gribe for luft.

OSS kan også udløse:

træthed

hovedpine

irritation

• angst
• søvnighed i dag
• glemsomhed
• højt blodtryk
• lavt testosteron niveauer hos mænd
• hjerte uregelmæssigheder
• Heldigvis er der måder at forebygge eller begrænse søvnapnø. Fedme er en af ​​de førende årsager til søvnapnø, så opretholdelse af en sund vægt er nøglen når det kommer til at reducere og muligvis eliminere nighttime episoder. Også rygning og alkoholforbrug kan forværre søvnapnø symptomer.
• Hvis du ændrer disse adfærd ikke hjælper, kan din læge ordinere behandling med kontinuerlig positiv luftvejstryk (CPAP). Denne behandling indebærer iført en maske over næsen, mens du sover for at holde luftveje åbne og give mulighed for bedre vejrtrækning.

Sygdom

Ved det første tegn på en bakteriel infektion producerer kroppen stressrelaterede hormoner, der hjælper med at bekæmpe sygdommen. Dette medfører blodsukkerniveauer.

Når du er syg, vil din normale daglige aktiviteter og appetit også ændre sig. For at bekæmpe virkningerne på dit blodsukker, så prøv at holde fast i din fødevareplan så meget som muligt. Crackers, æbleauce og gelatine er nemme på maven, hvis du er kvalme eller opkastning. Selv uden mad kan sygdom forårsage højere spikes i blodglukose. Derfor er det vigtigt at have en sygedagplan og kontrollere dine glukoseniveauer oftere i sygdomsperioden. Og glem ikke at blive hydreret ved at drikke meget vand og andre usøde væsker.

Enhver person med diabetes bør have en sygedag plan. Dette bør indeholde instruktioner om, hvilke lægemidler der er sikre, hvordan man kontrollerer urin-ketonniveauerne, og hvornår eller om at justere insulindosering.

Tandpleje

Ifølge ADA har forskning vist, at personer med diabetes er sårbare over for tandproblemer som tandkødsbetændelse og parodontitis, en mere alvorlig tyggegummiinfektion.Disse problemer kan også i høj grad påvirke blodsukkerniveauet.

På grund af dette er det vigtigt for folk, der har diabetes, at opretholde god mundhygiejne ved at børste og tandtråd regelmæssigt og planlægge rutinemæssige checkup-aftaler. Hold din tandlæge informeret om ændringer i din medicin eller tandpleje, du måtte have.

Daglig diabetes tip

Hvis dine nætter forstyrres af søvnapnø, kan disse forstyrrelser have en ubehagelig effekt på dit blodsukker. De bedste måder at begrænse - og helst forhindre - søvnapnø fra at berøve dig værdifuld søvn er at opretholde en sund vægt og undgå alkohol og rygning.

Stress

Ifølge Mayo Clinic er stress en førende bidragyder til forhøjet blodsukker. Her er nogle måder at håndtere stress på:

• Sæt grænser og lær at sige "nej" til dem, der kræver for meget af din tid og opmærksomhed.

Tag aldrig mere på, end du kan håndtere. Se over dit daglige arbejde og fjern det, der ikke er absolut nødvendigt.

Undgå personer, der forårsager stress. Nogle gange er det lettere sagt end gjort, især hvis det er et familiemedlem, du ofte ser. Hvis der ikke er nogen måde at afslutte forholdet på, så gør det bedste for at begrænse den tid, du bruger med den pågældende person.

• Sørg altid for at motionere og forblive fysisk aktive.
• Lær afslapningsteknikker, såsom bipåtrækning, og overvej at deltage i stressreducerende aktiviteter som meditation og yoga.
• At skabe balance i dit liv gennem sunde livsstilsændringer kan hjælpe dig med at styre din diabetes og dit generelle helbred.