Type 2 Diabetesprøve Målplan: 21 Lækker Opskrifter

Dag 1

At spise en diabetes-venlig kost kan hjælpe med at holde blodsukkerniveauet under kontrol. Men det kan være svært at holde fast i en regelmæssig måltidsplan - medmindre du har en plan på plads.

Tjek disse 21 lækre, diabetes-venlige opskrifter til morgenmad, frokost og aftensmad. Husk at forblive inden for din kulhydratgodtgørelse ved at notere carb-indholdet og serveringsstørrelsen af opskrifterne. Sørg også for at afbalancere dine måltider med magert protein og sunde plantefedtstoffer.

Morgenmad: Cremeost-Fyldt Fransk Toast

Dette kan lyde for dekadent til morgenmad, men parret med krypterede æggehvider, kan det passe ind i en diæt-venlig måltidsplan. Hele kornbrød hjælper med at sikre, at du får din daglige fiber også.

Få opskriften "

Frokost: Laksesalat med hvide bønner

Laks er en af de bedste kilder til omega-3 fedtsyrer, og er også en lækker topper til hverdagssalat.

Få opskriften "

Aftensmad: Kubansk Marineret Hørlind Kabobs med Grillet Asparges

Spice ting op med denne smagfulde spyd. Tørrede krydderurter og krydderier er en fantastisk måde at pakke en smag af smag uden at tilføje unødvendige kalorier og fedt.

Få opskriften "

Dag 2

Morgenmad: Apple Pie Havregryn med græsk yoghurt

Hvem ville ikke lide et stykke pie til morgenmad? havregryn vil lade dit køkken lugte som smagsstofferne, og din mave glad og tilfreds. Tilsæt lidt ekstra ren græsk yoghurt på toppen for mere protein.

Få opskriften "

Frokost: Tyrkiet-Tranebærspåner

Tyrkiet og tranebærsauce er ikke kun til Thanksgiving! Dette er en let greb-og-gå-frokost, som selv dine børn vil nyde.

Bemærk: Denne opskrift er muligvis ikke passende for alle mennesker med type 2-diabetes, fordi den indeholder 60 gram kulhydrater pr. Portion. Du kan justere mængden af tranebærsaus for at sænke carb-tællingen.

Få opskriften "

Middag: Cilantro-Lime Tilapia med Spinat og Tomat

Tag en tur til troperne med denne hurtige fiskeskål.

Få opskriften"

Dag 3

Morgenmad: Superfood Smoothie

Hvis du tror, at dine morgener er for travle til morgenmad, så tænk igen. Denne smoothie bruger kun fire ingredienser og kan piskes op i et blunk.

Få opskriften "

Frokost: Spinat og Tomatpasta

Denne pastaret er lige så god til frokost som det er til middag. Fortsæt og lav en dobbelt portion for rester i løbet af ugen. > Få opskriften "

Middag: Grillet Tyrkiet Burgers

Burgere kan virkelig være sunde

og velsmagende. Rund ud måltidet med ovn stegt sød kartoffelfries til en hjemme-drive-thru måltid. Få opskriften "

Dag 4

Morgenmad: Veggie og Gederost Scramble

Hvis dine smagsprøver kræver noget sødt om morgenen, er denne veggie og æg scramble til dig. Sautéed peberfrugter, tomater, og løg kombineres med æg og ost til en appetitlig og fuld morgenmadsplade.

Få opskriften "

Frokost: Curried Chicken Salad Filled Pitas

Hvad sætter denne kyllingesandwich fra hinanden er den cremet græske yoghurt og mayo spredt.

Få opskriften "

Aftensmad: Jamaicansk svinekødfisk med citronfrugtgrønne bønner

Denne hurtige, enkle middag er god nok til sommerunderholdende. Server det med brun ris eller pilaf til et komplet måltid. Opskriften "

Dag 5

Morgenmad: Granola med nødder, frø og tørret frugt

Lav denne granola i weekenden og del den ud til en hel uges morgenmad for dig og din familie.

Bemærk: Denne opskrift har en høj carb tælling på grund af den tørrede frugt. Du kan justere dette ved at fjerne den tørrede frugt.

Få opskriften "

Frokost: Quinoa Tabbouleh Salat

Quinoa er naturligt glutenfri og er en af de eneste plantefødevarer, der også betragtes som et komplet protein. Vegetarere og kødædende kan nyde denne arabiske- inspireret salat.

Få opskriften "

Middag: Oksekød og risfyldte peberfrugter

Fyldte peberfrugter er en sofistikeret men familievenlig mulighed for enhver aften i ugen.

Få opskriften "

Dag 6

Morgenmad: Banan-Gulerod og Pecan Muffins

Server disse muffins til din næste brunch, og du er næsten garanteret at have alle tigger om opskriften! Bedst af alt, du kan også godt lide at spise dem også.

Få opskriften "

Frokost: Lemony Hummus

Butikkkøbt hummus kan være salt og smagfrit. Ved at lave din egen, kan du styre natrium og tilpasse krydderierne til din smag.

Få opskriften "

Middag: Kylling Tortillasuppe

Fik den i kogt kylling med kylling? Brug den op i denne krydrede suppe, der helt sikkert vil tilfredsstille!

Få opskriften"

Dag 7

Morgenmad: Tomat og Basil Frittata

Frittatas er en fantastisk måde at bruge op på resterende ingredienser. Server med fuldkornsrøde toast og skåret frugt til en komplet weekend morgenmad.

Få opskriften "

Frokost: Butternut Squash og Gulerodssuppe

Prøv denne suppe, og der er en chance, at du aldrig vil gå tilbage til dåse sorter igen.

Få opskriften"

Middag: Grillede Rejer Skewers

Rejer tager kun et par minutter at lave mad, hvilket betyder, at de når grillen, det er dinnertime!

Få opskriften "

Var denne artikel til hjælp? Ja Nej

Hvor hjælpsom var det?

Hvordan kan vi forbedre det?

✖ Vælg et af følgende:

Denne artikel

Denne artikel var informativ.

Denne artikel indeholder ukorrekte oplysninger.
Denne artikel har ikke de oplysninger, jeg leder efter.
Jeg har et medicinsk spørgsmål.
Ændring
Vi deler ikke din email-adresse. Fortrolighedspolitik. Eventuelle oplysninger, du giver os via denne hjemmeside, kan placeres af os på servere i lande uden for EU.Hvis du ikke accepterer en sådan placering, skal du ikke angive oplysningerne.

Vi kan ikke tilbyde personlig sundhedsrådgivning, men vi har samarbejdet med betroede telehealth-udbydere Amwell, som kan forbinde dig med en læge. Prøv Amwell telehealth for $ 1 ved at bruge koden HEALTHLINE.

Brug kode HEALTHLINESTart min konsultation for $ 1Hvis du står over for en medicinsk nødsituation, skal du straks kontakte de lokale nødtjenester eller besøge det nærmeste akutrum eller akutcenter.

Vi beklager, der opstod en fejl.