Low-Carb Diets - Sund, men svær at holde fast i?

Mange sundhedsmyndigheder er begyndt at anerkende de sundhedsmæssige fordele ved lav-carb diæter.

Det ser imidlertid ikke ud til, at de snart kommer til mainstream.

På trods af de påviste fordele er ernæringspersonale stadig tilbageholdende med at anbefale dem, fordi de tilsyneladende er svære at holde fast ved.

Jeg ønsker at debunkere denne myte nu en gang for alle.

advertisementAdvertisement

Low Carb Studies viser god overensstemmelse

Mange randomiserede kontrollerede forsøg har sammenlignet lavcarb dieter til standarden for pleje … en fedtfattig, kaloriebegrænset kost.

Når du ser på disse undersøgelser, ser du, at lav-carb diæt ikke er sværere at holde fast ved. Det er en myte.

De fleste af disse undersøgelser (ikke alle) viser, at flere mennesker i lav-carb-grupperne gør det til enden.

Jeg kiggede på 19 RCT'er, der sammenlignede LC og LF diæt (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19).

Jeg indbefattede hvert studie, der havde data om, hvor mange mennesker gjorde det til enden.

Gennemsnit for lav-carb diæt: 79, 51%

Gennemsnit for fedtholdige kostvaner: 77, 72%

Resultaterne er klare. Lav carb diæt er lettere at holde fast ved.

Forskellen er ikke stor, men det er meget klart, at lav-carb diæter i det mindste ikke er sværere at holde fast ved end fedtfattige kostvaner.

Annonce

Low Carb Diets Reducer Appetit

Lav-carb diæter omgår den vigtigste bivirkning af slankekur … sult.

Det skyldes, at begrænsning af kulhydrater fører til nedsat appetit.

Årsagen til dette er ikke kendt på dette tidspunkt, men der er mange teorier.

Nogle mener, at det er på grund af de reducerede insulinniveauer, andre, at det har noget at gøre med et hormon kaldet leptin.

Den præcise mekanisme spiller ingen rolle efter min mening, bare det faktum, at lav-carb diæter fører til automatisk reduktion i kalorieindtag .

Jeg synes, dette er hovedårsagen til, at lav-carb diæt er nemmere at holde fast i.

Spiser lav carb, du får at spise god mad, indtil du føler dig FULL … og stadig taber.