Administrer dine hot flashes at work
Indholdsfortegnelse:
Mange kvinder mellem 40 og 55 år er i perimenopausen, og hvis du er blandt denne gruppe, er det muligt, at du kan opleve hot flashes.
Under perimenopausen stiger en kvindes østrogeniveau og falder dramatisk, og disse udsving kan forårsage en række symptomer. En af de mest almindelige er hot flash. Ifølge Mayo Clinic er en hot flash en pludselig følelse af intens varme, der til tider forårsager rødme af huden og sveden.
advertisementAdvertisementPerimenopausperioden kan vare op til 10 år, og for mange kvinder kan meget af denne tid blive brugt på arbejdspladsen. For at reducere sværhedsgraden og hyppigheden af hot flashes under arbejdet kan det være nyttigt at kende nogle få tricks.
Kjole ordentligt
En af de første forsvarslinjer mod blink på arbejdspladsen er ordentlig påklædning. Undgå uld, silke og de fleste syntetiske stoffer. Disse materialer fælder varme og kan øge din kropstemperatur. Tøj fremstillet af bomuld, linned eller rayon "ånder" bedre, frigør varme og hjælper med at holde dig køligere.
Også det er normalt bedst at undgå turtlenecks. Prøv i stedet at klæde sig i lag. På den måde, når din kropstemperatur begynder at stige, kan du fjerne lag for at hjælpe med at køle dig ned. Da kolde kuldegysninger ofte følger en flash, kan du nemt lægge lagene på igen for at varme dig op igen.
AnnonceSænk temperaturen
Den enkleste måde at sænke stuetemperatur på er at sænke termostaten. Dette er dog ikke altid muligt. Hvis du arbejder på et skrivebord, kan du overveje at indføre en lille fan. En ventilator hjælper ikke kun med at afkøle dig, det cirkulerer også luften i rummet.
Hvis du er så heldig at arbejde i nærheden af et vindue, skal du åbne det for at lade noget køligt, frisk luft inde.
AnnonceAdvertisementOvervej din kost
Hvad du spiser og drikker kan spille en stor rolle i din kropstemperatur. Varme og krydrede fødevarer øger kropstemperaturen og kan forværre hot flashes. Prøv at undgå krydrede måltider og lade de varme fødevarer køle ned betydeligt, før du spiser dem.
Når du er på arbejde og ikke har fuld kontrol over stuetemperaturen, vil det hjælpe med at spise kolde fødevarer. Vælg salater, sandwicher eller kolde pastaer. Disse muligheder vil stadig fylde dig uden at øge din kropstemperatur.
Det er også klogt at vælge dine drikkevarer omhyggeligt. Mens det kan være fristende at starte din arbejdsdag med en varm kop kaffe, skal du prøve ispresset kaffe eller sippe på isvand i stedet.
Du kan faktisk bruge kolde drikkevarer til din fordel på to måder. Sipping på en kold drik hele dagen kan hjælpe med at køle dig ned, og du kan også placere den kolde kop eller glas mod din pande eller din nakke.
Vær til tiden
Giv dig tilstrækkelig tid til at komme på arbejde og til møder.Spændingen ved at skynde rundt kan øge din kropstemperatur og udløse en hot flash. Når du har tilstrækkelig tid, er du bedre i stand til at forblive lunken, hvilket kan medvirke til at reducere hyppigheden af blink.
AnnonceAdvertisementTakeaway
Hot flashes er et symptom på perimenopause hos mange kvinder. Den bedste måde at håndtere dem på arbejde er at planlægge på forhånd for din komfort og at tage forebyggende skridt for at reducere sværhedsgraden af dine hot flashes.
Efter en diæt- og sundhedsrutine, som kan reducere styrken og hyppigheden af hot flashes, er de store forebyggende foranstaltninger, men det er også vigtigt at have særlige strategier. At have ting på hånden og øve rutiner, der hjælper med at afkøle dig ned, vil i høj grad reducere stress eller ubehag forbundet med hot flashes på arbejdspladsen.
