Meditationspositioner: Skal jeg sidde på en bestemt måde?

Hvorfor positioner betyder

Meditation vinder popularitet på grund af sine utallige fordele.

Meditation er ikke en-size-fits-all-dozens af variationer og teknikker er tilgængelige for dig. Men du har ikke læst hver bog om emnet eller begynder at tilmelde dig retreater rundt om i verden for at komme i gang. Bare læne dig tilbage, slappe af og trække vejret, hvor du er.

Meditation kan gøres når som helst, hvor som helst og i hvilken tid som helst. Uanset om du udforsker meditation for første gang eller er en regelmæssig praktiserende læge, er det vigtigt at være fleksibel i din tilgang. Oprettelse af en praksis, der virker for dig, er nøglen, og du vil sandsynligvis ændre og tilpasse din praksis for at passe til dine evoluerende behov.

Fortsæt læsning for at lære fire forskellige meditationspositioner, hvordan du opretholder den rette stilling og meget mere.

advertisementAdvertisement

Siddende

Siddende meditation

Du kan nemt meditere mens du sidder i en stol, hvilket gør dette til den perfekte øvelse til middag foryngelse mens du er på arbejde. Du kan meditere på arbejde eller mens du rejser.

For at komme i den rigtige position til at meditere, sidde i din stol med en lige ryg og med dine fødder fladt på gulvet. De skal danne en 90-graders vinkel med dine knæ. Du må muligvis scoot til kanten af ​​stolen.

Sæt lige op, så hovedet og halsen er i tråd med ryggen. Du kan placere en pude bag din bagre eller under dine hofter for ekstra støtte.

Hvis du ikke er sikker på hvad du skal gøre med dine hænder, kan du hvile dem på dine knæ eller placere dem i dit skød.

Stående

Stående meditation

Hvis du er mere komfortabel oprejst, prøv at stå meditation.

For at gøre dette skal du stå højt med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Skift dine fødder, så dine hæle svinger lidt indad og tæerne peger lidt væk fra hinanden.

Når du er på plads, bøj ​​dine knæ lidt. Lad din krop rode ned gennem dine fødder med hver udånding. Forestil dig, at din energi løfter ud gennem kronen af ​​dit hoved med hver indånding.

For at få mere afslapning skal du placere dine hænder på din mave, så du kan mærke, at dit ånde bevæger dig gennem din krop.

AnnonceAdvertisementAdvertisement

Kneeling

Kneeling meditation

Hvis du er på et sted, hvor du komfortabelt kan knæle, så prøv. En fordel ved denne pose er, at det er lettere at holde ryggen lige.

For at gøre dette skal du hvile på gulvet på bøjede knæ. Dine skind skal være fladt på gulvet med dine ankler under bunden. Du kan placere en pude mellem bund og hæle for mere støtte og mindre belastning på dine knæ. Du bør ikke føle smerte, når du er i denne position.Hvis du gør det, så prøv en anden meditationspose, der giver dig mulighed for at være smertefri og føle dig afslappet.

Sørg for at slå din vægt op og ned gennem dine hofter. Dette holder dig i at lægge for meget pres på dine knæ.

Ligger ned

Ligger ned meditation

Du kan finde det nemmere at slappe af og frigive spændinger, hvis du ligger. På denne måde er din krop helt understøttet.

Ligg på ryggen med dine arme udvidet sammen med din krop. Dine fødder skal være adskilt fra hinanden, og dine tæer kan vendes ud til siden.

Hvis dette er ubehageligt, skal du ændre posen for at understøtte din nedre del. Placer en pude under dine knæ for lidt at hæve dem, mens de ligger fladt. Du kan også bøje dine knæ og placere dine fødder fladt på jorden.

AnnonceAdvertisement

Meditation og kropsholdning

Forholdet mellem meditation og kropsholdning

Kropsholdning er afgørende for meditation, men du kan tage en fleksibel tilgang til det. Start din praksis, mens du er i en situation, der kommer naturligt til dig. Det er vigtigt at starte på et behageligt sted, så du kan forsigtigt skifte din krop til den korrekte placering i hele din praksis.

Du kan opleve, at vedligeholdelse af en bestemt arbejdsstilling hjælper dig med at sætte en positiv hensigt eller beslutsomhed for din praksis. Når du kommer tilbage til holdningen eller positionen, kan du minde dig om hvorfor du praktiserer - for at være til stede, for at føle dig afslappet, eller hvad du ellers måtte have brug for.

Annonce

Syv-punkts meditation

Syv-punkts meditationsstilling

Den syv-punkts meditationsstilling er en tilgang til at sidde mens du mediterer. Der er syv retningslinjer, som du kan bruge til at hjælpe med at placere din krop korrekt. Selvfølgelig er du velkommen til at justere noget, der ikke virker for dig. Fremgangsmåden er den samme, som du nærmer dig din kropsholdning. Din krop er aktivt engageret, men der er en blødhed til det.

1. Siddende

Afhængigt af hvor fleksible dine hofter er, kan du sidde i kvart, halv eller fuld lotusposon. Du kan også sidde på tværs med dine hofter hævet højere end dine hæle ved at sidde på en meditation pude, håndklæde, pude eller stol. Du kan bruge en pude eller meditation bænk til at få støtte i de fleste stillinger. Det er vigtigt at vælge en pose, der er behagelig, så du kan fokusere på din meditation.

2. Rygsøjlen

Uanset hvordan du sidder, skal din ryg være lige så lige som muligt. Hvis du har tendens til at smække fremad eller svinge lidt bagud, er det nu tid til at minde dig om at komme tilbage til den korrekte kropsholdning.

Fortsæt med at rotere ned gennem din krop med hver udånding. Løft din krop op og forlæng din ryg med hver indånding. Føl energien, der går fra bunden af ​​din rygrad ud gennem kronen på dit hoved. Hvis du holder ryggen lige, hjælper du dig med at være opmærksom.

3. Hænder

Du kan hvile dine hænder på dine lår med dine palmer vendt nedad. Holde dine hænder ned, siges at være mere jordforbindelse og hjælpe med at slappe af din krops energistrøm.

Du kan også stable dine hænder i dit skød med dine palmer vendt opad.For at gøre dette skal du placere højre hånd oven på din venstre hånd med tommelfingrene forsigtigt rørende. Denne håndposition siges at generere mere varme og energi.

4. Skuldre

Hold dine skuldre afslappede og behagelige, da du trækker dem lidt op og ned. Dette hjælper med at holde dit hjertecenter åbent og ryggen stærk.

Under din praksis skal du tjekke ind med din kropsholdning fra tid til anden. Sørg for, at din ryg er ret og trækker skuldrene på dine skuldre ned og væk fra dine ører. Vær opmærksom på højden på dine skuldre og bemærk, hvis man føler sig højere end den anden, så du kan justere efter behov.

5. Chin

Hold din hage gemt i lidt, mens du holder længden i ryggen af ​​din nakke. Korrekt placering af din hage hjælper dig med at bevare din kropsstilling. Hold dit ansigt afslappet. Du kan måske opleve, at at vende hjørnerne af dit ansigt op lidt hjælper med at frigøre spændinger i ansigtet.

6. Kæbe

Prøv at løsne spændinger, du holder i din kæbe. Det kan være nyttigt at holde din kæbe let åben, når du trykker på din tunge mod mundens tag. Dette slapper automatisk af i kæben, giver mulighed for en klar vejrtrækning, og sænker svælget.

Du kan også gøre et par overdrevne gaber, før du mediterer at strække din kæbe og frigive spændinger.

7. Gaze

De fleste mennesker finder det nemmere at meditere med lukkede øjne. Undgå at klemme dine øjne lukkede. Blødt at lukke dem vil hjælpe dig med at holde dit ansigt, øjne og øjenlåg afslappet.

Du kan også meditere med åbne øjne. Vedligehold et ufokuseret blik på gulvet et par meter foran dig. Hold dit ansigt afslappet og undgå skævhed.

Bestem hvilken måde du mediterer før du begynder, så du skifter ikke frem og tilbage mellem åbne og lukkede øjne. Dette kan disorientere og forstyrre strømmen af ​​din praksis.

Tjek: 4 måder at få sundere på 10 minutter om dagen »

AnnonceAdvertisement

Tips

Ting at huske på

Du kan opleve, at din meditationsøvelse er mere gavnlig, hvis du gør det Følgende:

• Start med kortere praksis, og øg som du føler dig komfortabel.
• Fokus på dit åndedrag, der bevæger dig ind og ud gennem din krop.
• Hold vejret langsomt, stabilt og glat.
• Overhold alle tanker, følelser og følelser, som de opstår og bestå.
• Husk at disse kan være positive, negative og neutrale.
• Tag forsigtigt din mening tilbage til nutiden uden dømmekraft, når det vandrer.
• Vær opmærksom på stilheden og stilheden indenfor.
• Giv din bevidsthed om lydene omkring dig en efter en.
• Føl luften eller tøjet, der rører ved din hud og føle din krop rørende på gulvet.

Uanset hvad, er det vigtigt, at du elsker og blid med dig selv. Der er ingen forkert måde at meditere på, og hvad du vil komme ud af en praksis er helt op til dig.

Fortsæt læsning: Årets bedste mindfulness blogs »

Takeaway

Hvad kommer næste

Beslut om du vil forpligte dig til meditationspraksis. Start med en opnåelig tid, som f.eks. 10 minutter om dagen, og vælg den tid på dagen, der bedst passer dig.Tidlig morgen og aften anbefales ofte, da meditation kan hjælpe med at indstille tonen til din dag eller hjælpe dig med at sove i søvn.

Det er godt, hvis du kan meditere hver dag, men det er okay, hvis du ikke gør det. Din tilgang til praksis skal skræddersyes til dine individuelle behov. Det kan være nyttigt at holde en kort tidsskrift for at registrere eventuelle indsigter, der opstår under din praksis. Bliv opmærksom og bring din bevidsthed tilbage til nutiden hele dagen.

Du vil måske søge vejledning fra en yogalærer, som kan hjælpe dig med at udvikle din praksis. Der er også masser af guidede meditationer tilgængelige online.

Fortsæt læsning: Årets bedste meditation apps »