Overgangsalder og vrede: Hvad er forbindelsen og hvad kan jeg gøre?

Anger under overgangsalderen

For mange kvinder er perimenopause og overgangsalderen en del af den naturlige proces af aldring.

Menopause er begyndt, når du ikke har haft en periode på et år, som i USA er omkring 51 år.

Perimenopause er perioden før overgangsalderen, når alle symptomerne opstår. Efterhånden som dine reproduktive hormonniveauer ændrer sig, kan din krop reagere med varmeflammer, søvnforstyrrelser og forandringer i humør, der kan være uforudsigelige. Sommetider er disse stemningsændringer i form af ekstreme og pludselige følelser af panik, angst eller vrede.

Følelse af vrede kan være et resultat af faktorer forbundet med overgangsalderen. Virkeligheden for at blive ældre og bevæge sig ind i en anden fase af livet - udover stresset, der tabte søvn og varme blinker nogle gange forårsager - kan bidrage til stemninger, der er ustabile. Husk, at din krop skifter, men du er ikke skyld i disse følelser. En meget reel kemisk reaktion er ved spil.

Overgangsalder påvirker alle kvinder forskelligt, så det er svært at sige, hvor sjælden eller almindelig overgangsalderen er vrede. Hormonforandringer kan have en betydelig effekt på dit humør, men det betyder ikke, at du permanent har mistet kontrollen med din måde.

Hold læsning for at lære mere om, hvorfor disse humørsvingninger kan forekomme, og hvad du kan gøre for at finde relief.

AnnonceAdvertisement

Kemisk forbindelse

Estrogen, serotonin og humør

Estrogen er hormonet, der styrer det meste af kvindens reproduktive funktioner. Når du nærmer dig overgangsalderen, nedsætter dine æggestokke deres produktion af østrogen.

Estrogen kontrollerer også, hvor meget serotonin produceres i din hjerne. Serotonin er et kemikalie, der hjælper med at regulere dine humør. Hvis du producerer mindre østrogen, producerer du også mindre serotonin. Dette kan have en direkte indvirkning på, hvor stabil og optimistisk du føler.

Balancering af dine hormoner er nøglen til at genvinde humørkontrol. Der er flere aktiviteter og livsstilsændringer, du kan prøve, der kan arbejde for at balancere dine hormoner naturligt.

Ernæring

1. Spis en afbalanceret kost

Din kost har en betydelig indvirkning på dit hormonniveau. Tilføjelse af fødevarer, der er rige på D-vitamin, calcium og jern, hjælper dig ikke kun med at føle dig bedre, men også holde dine knogler stærke, da din østrogenproduktion sænkes.

Overgangsalderen kan knyttes til vægtforøgelse, hvilket igen kan påvirke dit selvbillede og dine humør. Hold dig til en fiber med højt fiberindhold for at beskytte din kolon sundhed og holde din fordøjelse regelmæssig. Være aktiv. Tag ansvaret for at passe på din krop.

Løbende forskning tyder også på, at plantestrogener, der findes i soja, kan bidrage til at reducere overgangsalderen symptomer, så overvej at lave edamame, tofu og sojamelk i pantry hæfteklammer.Kvinder med medicinsk historie af kræft og bør tale med deres læger, før de øger soja i deres kost.

Koffein har været forbundet med forværrende hot flashes og night sweats, så det kan også være nyttigt at skære her. Drik kølige væsker. Sov med en fan om natten.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Motion

2. Udøve regelmæssigt

Motion kan stimulere endorfinhormoner, som øger dit humør. Postmenopausen, du har en forhøjet risiko for hjertesygdomme, så det er lige så vigtigt som at få lidt kardio i dit langvarige helbred.

Kraftig kardiovaskulær træning - som Pilates, elliptiske maskiner og jogging - kan få dit blod til at pumpe og forbedre den måde, du føler om din krop.

Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC) anbefaler 150 minutters moderat kardiovaskulær træning pr. Uge for ældre voksne, herunder kvinder i overgangsalderen.

Opret

3. Kanal vrede i kreativ aktivitet

Ifølge forskere i et klinisk forsøg kan opfattet kontrol over dine symptomer være en indikator for symptomværdighed. Det kan derfor være, at nogle kvinder finder det nyttigt at kanalisere deres stærke følelser til en produktiv afsætningsmulighed.

Aktiviteter som maleri, skrivning, havearbejde og endda boligindretning kan give dig plads til at behandle dine følelser på en positiv måde.

Når du er i stand til at acceptere, at du bevæger dig ind i en ny fase af livet og beslutter at omfavne denne ændring som en positiv, kan du se et fald i dine stærke humørsvingninger.

AdvertisementAdvertisement

mediterer

4. Practice mindfulness, meditation og stress management

Mindfulness og meditation kan hjælpe dig med at genvinde en positiv bevidsthed og følelse af kontrol over dine symptomer. Vær i øjeblikket. Fokus på, hvad dine sanser fortæller dig lige nu. Hvad ser du, lugter, føler, hører, smager?

Undersøgelser er ved at undersøge effekten af ​​mindfulness på depression og angst, men vi ved allerede, at disse metoder giver os en følelse af selvmedfølelse og empati.

Ved at bruge en mindfulness app, lave dyb vejrtrækningsteknikker eller bare starte din dag med 10 minutters fritid til at tænke, er du allerede på vej til en mindfulness-øvelse.

Brug denne evne til at tømme dine tanker om negative tanker, når din vrede blusser op. Tilslut dine følelser dybt under opvarmede øjeblikke eller ubehagelige varmer. Jo mere du praktiserer denne vane, desto mere automatisk bliver det.

Tag en stress management klasse, så du kan få nye måder at stoppe stressende udbrud. Overvej en online overgangsalderen support gruppe.

Prøv journaling - det er, at skrive dine frustrationer. Reflektere tilbage på din egen adfærd og tænke på ting der udløste.

Næste gang en udbrud kan forhindres ved at anerkende, at du er på vej til en. Stop, ånde fem dybe vejrtrækninger. Fjern dig selv fra situationen.

Annonce

Se din læge

Når du skal se din læge

Hvis du bliver bekymret over, hvordan dit humør påvirker dit liv, skal du aftale med din praktiserende læge eller OB-GYN.

Du kan få gavn af målrettet behandling, hvis du:

• føler at din adfærd er uregelmæssig
• oplever panikanfald eller søvnløshed
• har relationer, der lider som følge af dine humør

Du bør også se din læge, hvis du oplever symptomer på depression. Dette omfatter:

• udmattelse
• apati
• hjælpeløshed

Tøv ikke med at involvere din læge. De kan hjælpe dig med at føle sig som dit sædvanlige selv igen ved at udvikle en behandlingsplan, der passer til dine individuelle behov.

AnnonceAdvertisement

Behandling

Behandlingsmuligheder

Din læge kan anbefale receptpligtige lægemidler til at hjælpe dig med at stabilisere dine humør.

For eksempel er hormonbehandling med lavdosis syntetisk østrogen et godt valg for nogle kvinder for at hjælpe med at give symptomlindring. Low-dose antidepressiva (SSRI'er) kan medvirke til at mindske hot flashes og humørsvingninger.

Din læge kan også anbefale, at du ser en psykolog eller licenseret rådgiver til at lave en mental sundhed plan, der imødekommer dine langsigtede behov.

Takeaway

Bundlinjen

Selvom humørsvingninger, angst og intens vrede i overgangsalderen er normale, er det ikke symptomer, du skal leve med. Gennem holistiske behandlinger, hjemmehjælpemidler og hjælp fra din læge kan du tage kontrollen over dine stemninger tilbage og omfavne den nye fase af livet, du går ind i.