Militær kost: Tab 10 pund på kun 1 uge?

Den militære kost er for tiden en af verdens mest populære "kostvaner". Det hævdes at hjælpe dig med at tabe hurtigt, op til 10 pund (4 5 kg) i en enkelt uge.

Den militære kost er også fri. Der er ingen bog, dyr mad eller supplement du skal købe.

Men virker denne kost faktisk, og er det noget du bør prøve? Denne artikel forklarer alt, hvad du behøver at vide om den militære kost.

advertisementAdvertisement

Hvad er den militære kost?

Den militære kost, også kaldet 3-dages kost, er en vægttabsdiæt, som kan hjælpe dig med at tabe op til 10 pund om ugen.

Den militære kostplan indebærer en 3-dages måltidsplan efterfulgt af 4 fridage, og ugentlige cyklus gentages igen og igen, indtil du når din målvægt.

Fordelere af kosten hævder, at den er designet af ernæringseksperter i det amerikanske militær for hurtigt at få soldater i topform.

Men sandheden er, at kosten ikke er tilknyttet nogen militær eller statslig institution.

Den militære diæt går også af flere andre navne, herunder flådens kost, hærens kost og endda isdiet.

Bottom Line: Den militære kost er en lavt kalorieindhold vægttab kost, der hævdes at fremme betydeligt vægttab på bare en uge.

Hvordan virker den militære kost?

Den 3-dages militære kost er faktisk opdelt i 2 faser over en 7-dages periode.

I de første 3 dage skal du følge et sæt kalorieindhold måltider til morgenmad, frokost og aftensmad. Der er ingen snacks mellem måltiderne.

Samlet kalorieindtag i denne fase er ca. 1, 100-1, 400 kalorier pr. Dag.

Dette er meget lavere end gennemsnits voksenes indtag, men du kan tjekke dine egne kaloriebehov ved hjælp af denne regnemaskine.

I de resterende 4 dage i ugen opfordres du til at spise sundt og fortsætte med at holde dit kalorieindtag lavt.

Fordelere af kosten hævder at du kan gentage kosten flere gange, indtil du når din målvægt.

Bottom Line: De første 3 dage af den militære kost har en fast planlægning og involverer kaloriebegrænsning. De resterende 4 dage har færre begrænsninger.

AnnonceAdvertisementAdvertisement

Målplanen

Dette er 3-dages måltidsplan på den militære kost.

Dag 1

Dette er måltidsplanen for dag 1. Det svarer til omkring 1, 400 kalorier.

Morgenmad:

En skive toast med 2 spsk jordnøddesmør.
Halv grapefrugt.
En kop kaffe eller te (valgfrit).

Frokost:

Et skive skål.
En halv kop tun.
En kop kaffe eller te (valgfrit).

Middag:

En 3-oz (85 gram) servering af kød med en kop grønne bønner.
Et lille æble.
Halv banan.
En kop vaniljeis.

Dag 2

Dette er måltiderne til dag 2, svarende til omkring 1, 200 kalorier.

Morgenmad:

Et skive skål.
Et hårdkogt æg.
Halv banan.
En kop kaffe eller te (valgfrit).

Frokost:

Et hårdkogt æg.
En kop hytteost.
5 saltkakere.
En kop kaffe eller te (valgfrit).

Middag:

To hotdogs, uden bolle.
Halv kop gulerødder og en halv kop broccoli.
Halv banan.
En halv kop vaniljeis.

Dag 3

Her er planen for dag 3, som svarer til omkring 1, 100 kalorier.

Morgenmad:

En 1 ounce skive cheddarost.
5 saltkakere.
Et lille æble.
En kop kaffe eller te (valgfrit).

Frokost:

Et skive skål.
Et æg, kogt, men du kan lide.
En kop kaffe eller te (valgfrit).

Middag:

En kop tun.
Halv banan.
1 kop vaniljeis.

Du er velkommen til at drikke så meget kaffe eller te som du vil, så længe du ikke tilføjer kalorier fra sukker eller fløde. Drik også rigeligt med vand.

De resterende 4 dage

Resten af ugen involverer også slankekure.

Snacks er tilladt, og der er ingen fødevaregruppe restriktioner. Du opfordres dog til at begrænse delstørrelser og holde det samlede kalorieindtag under 1, 500 pr. Dag.

Du kan finde en liste over websteder og apps til at spore dit kalorieindtag i denne artikel.

Der er ingen andre regler for de resterende 4 dage af kosten.

Bottom Line: De første 3 dage af kosten har en menu, mens de øvrige 4 er mindre begrænsede. Du er stadig opmuntret til at spise sundt og begrænse kalorier for de resterende 4 dage.

Supplerende fødevarer tilladt

Substitutioner er tilladt i løbet af 3-dagesfasen for dem med kostbegrænsninger, men portioner skal indeholde det samme antal kalorier.

Hvis du for eksempel har en peanutallergi, kan du bytte jordnøddesmør til mandelsmør.

Du kan også bytte 1 kop tun til nogle mandler, hvis du er vegetar.

Alt hvad der betyder noget er, at kalorierne forbliver de samme. Hvis du ændrer måltidsplanen på nogen måde, skal du tælle kalorier.

Forkæmpere af den militære kost opfordrer til at drikke varmt citronvand, men anbefaler mod kunstigt sødede drikkevarer. Der er dog ingen videnskabelig grund til, at dette ville være en god ide.

Bundlinje: Hvis du har kostrestriktioner, er du lov til at erstatte fødevarer med samme kalorier.

AnnonceAdvertisement

Er den militære kost baseret på bevis?

Der har ikke været nogen undersøgelser om den militære kost. Imidlertid er den gennemsnitlige person meget sandsynligt at miste nogle få pund på grund af den ugentlige kaloriebegrænsning.

Hvis færre kalorier indtaster dit fedtvæv end at forlade det, taber du fedt. Periode.

Påstande af diæten hævder dog, at den har en vis vægttabsfordel på grund af "fødekombinationerne" i måltidsplanen.Disse kombinationer siges at øge dit stofskifte og brænde fedt, men der er ingen sandhed bag disse påstande. Kaffe og grøn te indeholder stoffer, der kan øge stofskiftet lidt, men der er ingen kendte kombinationer af fødevarer, der kan gøre dette (1, 2, 3, 4).

Og hvis man ser på de overordnede fødevarer, der er inkluderet i måltidsplanen, virker det simpelthen ikke som en fedtforbrændende kost.

Fødevarer, der er højt i proteinforøgelse metabolisme mere end andre fødevarer (5, 6). Men de fleste måltider i den militære kost er lav i protein og højt i carbs, hvilket er en dårlig kombination for vægttab.

Nogle mennesker hævder også, at denne diæt har lignende sundhedsmæssige fordele ved intermitterende faste. Imidlertid er der ingen faste involveret i kosten, så dette er falsk.

Bottom Line:

Den militære kost kan hjælpe dig med at tabe sig, fordi det er meget lavt i kalorier. Det har dog ingen særlig fordel, der gør den mere effektiv end andre kaloriereducerede kostvaner. Annonce

Er den militære kost sikker og bæredygtig?

Den militære kost er sandsynligvis sikker for den gennemsnitlige person, fordi den er for kort til at gøre varig skade.

Men hvis du skulle følge denne diæt i flere måneder ad gangen, kunne den strenge grænse for kalorier sætte dig i fare for mangler på næringsstoffer.

Dette gælder især, hvis du ikke regelmæssigt spiser grøntsager og andre kvalitetsfødevarer på dine fridage.

Derudover kan der spises hotdogs, kiks og is hver uge potentielt forårsage metaboliske problemer. Junkfood bør ikke være en regelmæssig del af din kost.

Med hensyn til bæredygtighed er denne diæt ret let at gøre. Det er ikke afhængig af langsigtede vaneændringer og kræver kun viljestyrke i en kort periode.

Det vil nok ikke hjælpe dig med at holde vægten væk i meget lang tid, fordi det ikke hjælper dig med at ændre dine vaner.

Bottom Line:

Den militære kost er sandsynligvis sikker for raske mennesker, men det bør ikke ske i længere perioder. Det fører sandsynligvis ikke til vedvarende vægttab. AnnonceAdvertisement

Kan du virkelig tabe 10 pund om en uge?

Denne kost blev populær, fordi den hævder, at du kan miste 10 pund (4 5 kg) om en uge.

Teoretisk set er denne vægtforløb mulig for overvægtige personer, der alvorligt begrænser kalorierne. Men det meste af vægttabet skyldes tab af vand, ikke fedt.

Vandvægten falder hurtigt, da kroppens glykogenbutikker falder, hvilket sker, når du begrænser kulhydrater og kalorier (7).

Dette ser godt ud på skalaerne, men den vægt vil blive genvundet, når du begynder at spise normalt igen.

Bottom Line:

Det er muligt at tabe 10 pund om en uge. Imidlertid vil det meste være vandvægt, som genvinder, når du begynder at spise normalt. Det kan arbejde, men ikke for langt