Walking hurtigt for voksne voksne
Indholdsfortegnelse:
- Øvelse falder med alderen
- At sætte din bedste fod fremad
- Hvad er rask gang?
- Sådan finder du tid til at gå
En hel industri er vokset op omkring at gå, en færdighed de fleste af os mestrer, da vi fejrede vores første fødselsdag.
Der er trænere, dyre sko og digitalt udstyr til at måle hvor hårdt din krop fungerer, hvor meget du har dækket, og hvor langt du er gået.
AnnonceAdvertisementI mellemtiden har nogle folkesundhedsembedsmænd i England vejet ind om farten.
Og levende er i.
Midaldrende mennesker bliver opfordret til at gå hurtigere for at holde sig sunde.
AnnonceDette skyldes bekymringer, at høje niveauer af inaktivitet kan skade de ældre voksne.
Øvelse falder med alderen
Embedsmænd i Public Health England (PHE) siger, hvor mange aktiviteter folk begynder at hale ud efter en alder af 40 år.
Bare 10 minutter om dagen kunne have stor indflydelse, siger de og reducerer risikoen for tidlig død med 15 procent.
PHE-embedsmænd vurderer, at fire ud af hver 10 personer fra 40 til 60 år ikke klarer en rask 10 minutters gang endnu en gang om måneden.
De ønsker at vende om disse statistikker.
Og ikke overraskende viser det sig, at der er en app til det.
Det offentlige sundhedsagentur fremmer den gratis app, kendt som Active 10. Det overvåger mængden af livlig walking en person gør, samt giver tips om, hvordan man indarbejder mere at gå ind i en daglig rutine.
AnnonceAdvertisementAt sætte din bedste fod fremad
Læger har i mange år opfordret deres patienter til at sidde mindre og gå mere.
De siger, at det er let at komme i gang.
Dr. Sushma Koneru, FACC, er kardiolog ved Orlando Health Heart Institute i Florida.
Annonce"Folk tror, at de skal gå i gymnastiksalen," sagde hun til Healthline. "Faktisk går det lige så godt som at køre for kardiovaskulær sundhed. Så længe du har komfortable sko, bliver det fint. "
Hun synger den samme sang som sine modstykker i England.
AdvertisementAdvertisementDr. Lola Abudu, direktør for sundhed og velvære hos PHE West Midlands, sagde: "Fysisk aktivitet er en vital del af de resterende sunde, og inaktivitet blandt voksne bidrager til 1 ud af 6 dødsfald i U.K., det samme som rygning. "
" Vi ved, at at tage mindst en 10 minutters rask tur om dagen kan reducere risikoen for tidlig død med 15 procent, mens et godt aktivitetsniveau hver uge kan give mange sundhedsmæssige fordele ", fortalte hun The Evesham Journal.
Hvad er rask gang?
For så vidt angår "rask" fodring giver Koneru også hjælp til det.
AnnonceHun sagde, at idealet er 30 minutter med at gå fem dage om ugen, og det er ikke svært at komme i gang.
"At tage 100 trin pr. Minut er rask gang. Eller figur 3 miles i timen. Tolv byblokke i en kilometer, "sagde hun. "Du skal føle, at du udøver. Du skal føle dig varm og trække vejret lidt hurtigere. "
AnnonceAdvertisementDer er også" taletest. "
" Du går i et godt tempo, hvis du ikke er forpustet, du kan ikke tale med nogen. "
Tanken er at få din puls op til et bestemt niveau. Du kan finde ud af, hvad det skal være ved at trække din alder fra 220.
Koneru sagde, at i en alder af 40 er folk i færd med at udvikle dårlige vaner, der kan føre til dødelig sygdom.
"Hvis du begynder at gå nu, kan du stadig reducere dit blodtryk, forebygge diabetes og reducere risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde," sagde hun.
Sådan finder du tid til at gå
De fleste mennesker kan arbejde lidt gang i deres daglige liv, sagde Koneru.
Hun foreslog parkering længere væk fra arbejde eller tager tid i en frokosttid.
Sundhedsfordelene ved at gå er så velkendte, at mange organisationer og velgørenhedsorganisationer sponsorerer for at rejse midler og bevidsthed.
Der er også andre motivationer.
En undersøgelse offentliggjort i juni af BMC Public Health fandt, at eje en hund syntes at øge aktivitetsniveauet hos ældre voksne.
At have et sikkert sted at gå gør det lettere at forpligte sig til et program. Det er her, som organisationer som America Walks kommer ind.
Heidi Simon, organisationens direktør for partnerskaber og kommunikation, forklarede Healthline, hvad organisationen gør.
"Vi er ikke en gående gruppe, men en advokat," sagde hun. "Vi fremmer walkable samfund, hvor du har alt i nærheden. På den måde kan du gå på arbejde, gå i skole, gå til parken eller købmand. "
Det er et koncept, der skal anvendes over hele landet, ikke kun i nye, planlagte samfund. Og faktisk har mange store byer kvarterer, der fungerer som små walkable byer.
"Ideen er at give pladsen tilbage til folket," sagde Simon. "Gaderne var designet til folk først, før der var biler. "
Det er en ide, der kan tilpasses hvor som helst, sagde hun. "Folk vil have levedygtige samfund, og efterspørgslen vokser. "
Organisationen er ikke imod biler, sagde hun, bare til deres dominans af landskabet.
"En del af [vores arbejde] ændrer samtalen," sagde Simon. "Der er andre alternativer. "
Noterer de sundhedsmæssige fordele ved at gå, tilføjede hun, at walkable kvarterer reducerer trafikulykker og endda gør folk lykkelige.
"Når du går og møder mennesker, har du en dejlig tid," sagde hun.
