Hvordan motion hjælper dig med at leve længere
Indholdsfortegnelse:
Det er veletableret, at regelmæssig motion er god til dit helbred, hvilket reducerer risikoen for hjertesygdomme, diabetes og andre alvorlige forhold.
Nu viser ny forskning, at fysisk kondition kan give endnu større livsforlængende fordele.
AnnonceAdvertiseEn 45-årig undersøgelse af mænd i Sverige tyder på, at fitter du er i midlife, jo lavere er din dødsrisiko i årtier i fremtiden.
Fysisk egnethed kan endda være en bedre forudsigelse for dødelighed end mere almindeligt kendte risikofaktorer, såsom højt blodtryk og kolesterolniveauer, ifølge undersøgelsen.
Resultaterne blev offentliggjort i dag i European Journal of Preventive Cardiology.
AnnonceLæs mere: Kan du motionere højt kalorieindhold? »
Måling VO 2 max
Forskningen involverede næsten 800 deltagere, som var en del af en gruppe kendt som "Studie af mænd født i 1913."
AnnonceAdvertisementForskere testede mænds træningskapacitet i 1967, da mændene var 54 år gamle.
Mænd, der var sunde nok til at lave en maksimal øvelsestest, hvor de arbejdede så hårdt som muligt, blev vurderet på en måling kaldet "VO 2 max. ”
VO 2 max er en beregning af aerob kapacitet, hvilket betyder, hvor effektivt din krop bruger ilt under træning. Jo højere din VO 2 max, jo mere fysisk passer du.
Forskere fulgte med mændene hvert 10. år frem til 2012. De samlede også information om dem, der døde af Sveriges dødsregister.
For at undersøge forholdet mellem aerob kapacitet og dødsrisiko fordelte forskerne mændene i tre grupper, fra laveste til højeste VO 2 maks.
AnnonceAdvertisementDe fandt ud af, at mænd med den laveste aerob kapacitet i 1967 havde de højeste dødeligheder hvert årti i løbet af det 45-årige studie.
Mellem de tre grupper var hver tilsvarende stigning i VO 2 max forbundet med en 21% lavere dødsrisiko.
Forskerne spores andre faktorer, som mænds fritidsaktivitet, body mass index (BMI), blodtryk, kolesteroltal, og om de røget.
AnnonceAerob kapacitet var den anden, der kun var at ryge som den største forudsigelse for dødelighed.
"Fordelene ved at være fysisk aktive over en levetid er klare," siger lead study forfatter Dr. Per Ladenvall, en forsker ved Institut for Molekylær og Klinisk Medicin ved Göteborgs universitet i en pressemeddelelse.
AnnonceAdvertisementLæs mere: Motion hjælper børn med at udmærke sig i skolen »
Hvor meget træning er nok?
Denne undersøgelse blev taget fra den længste undersøgelse, der nogensinde er gennemført i dette spørgsmål.
Men resultaterne er ikke en stor overraskelse.
Annonce"Vi har vidst, at motion er forbundet med en lavere risiko for dødelighed i lang tid," sagde Dr. Ambarish Pandey, en forsker og kardiologistund ved University of Texas Southwestern Medical Center, til Healthline.
Derfor introducerede de amerikanske centre for sygdomsbekæmpelse (CDC) retningslinjer for fysisk aktivitet for voksne i 1995.
AnnonceAdvertisementDisse retningslinjer anbefaler, at voksne gør mindst 150 minutters moderat intensitet aerob aktivitet, som livlig gå, hver uge.
Spørgsmålet er, om voksne, der opfylder disse retningslinjer, virkelig udøver tilstrækkeligt til at beskytte deres langsigtede sundhed.
Den montør du er, jo bedre er det med hensyn til at reducere din risiko. Dr. Ambarish Pandey, University of Texas Southwestern Medical CenterI 2015 var Pandey førende for en undersøgelse, der viste, at voksne faktisk har brug for et højere træningsniveau for at forhindre hjertesvigt end hvad CDC's retningslinjer anbefaler.
"Fordelene ved et højt niveau af fitness mod hjertesvigt og lige dødelighed er meget lineær," sagde Pandey. "Så, montøren er du, jo bedre er det med hensyn til at reducere din risiko. "
I 2015-undersøgelsen blev det konstateret, at voksne, der havde de laveste hjerteinsufficienser, udøvede to til fire gange CDC's minimumsretningslinjer.
Det svenske studie, der blev udgivet i dag, indeholdt derimod ikke resultater om, hvor meget fysisk aktivitet der er nødvendig for at øge aerob kapacitet eller lavere dødelighedsrisiko.
Ladenvall fortalte Healthline, at aerob kapacitet er individualiseret og har både genetiske og livsstilskomponenter.
"For de fleste mennesker vil mere fysisk aktivitet øge aerob kapacitet," forklarede Ladenvall. "Men mængden af fysisk aktivitet, der er nødvendig for at opnå en vis mængde aerob kapacitet, vil variere mellem forskellige mennesker. "
Læs mere: Spiller 'Pokemon Go' rigtig motion? »
Sådan øges aerob kapacitet
Hvis du er interesseret i at forbedre din aerob kapacitet, er udgangspunktet at finde ud af din VO 2 max.
Det er et værdifuldt forsøg, ifølge Karen Mustian, Ph.D., en øvelsesfysiolog og direktør for PEAK Lab ved University of Rochester Medical Center.
Mustian fortalte Healthline, at hun er en fortaler for at behandle en persons VO 2 max som et vitalt tegn - med andre ord en sundhedsindikator, der bør kontrolleres regelmæssigt.
Men klassificerede øvelsesstresstest, en af de mest nøjagtige måder at måle VO 2 max på, er dyre.
Du skal flytte med en hastighed, der får dig til at trække vejret hurtigt, trække vejret hårdt og svede, Karen Mustian, University of Rochester Medical CenterDe fleste forsikringsselskaber dækker ikke disse tests, medmindre en læge bestiller dem, og de fleste læger vil ikke bestille en, medmindre de har mistanke om et hjerteproblem.
Hvis du er villig til at betale out-of-pocket, tilbyder nogle fitnesscentre VO 2 max tests.
For en enklere tilgang kan du bruge en online fitness-kalkulator som den, der er skabt af forskere ved Det Norske Videnskabsuniversitet.I en undersøgelse fra 2011 viste forskerne, at deres model var temmelig nøjagtig ved at forudsige VO 2 max hos raske mennesker.
For at forbedre din VO 2 max er det vigtigt at fastsætte specifikke øvelsesmål, som Mustian forklarede. Hun foreslog at få professionel rådgivning, hvis det var muligt.
Hun tilføjede også, at det er en individuel proces.
Følgende retningslinjer for fysisk aktivitet er måske ikke nok til, at nogle mennesker kan forbedre sig. For andre med stillesiddende livsstil kan gøre endnu mindre end de foreslåede retningslinjer gøre en forskel.
Hvis du leder efter et sted at starte, anbefales det at gå på Mustian.
"Du skal flytte i takt, der får dig til at trække vejret hurtigt, trække vejret hårdt og svede," sagde hun.
Så længe du ikke har nogen medicinske tilstande og ingen symptomer på sygdom, sagde Mustian, at det generelt er sikkert at starte motion. Hvis du er ny til at træne, begynder du på et lavt niveau og går langsomt fremad.
"Motion skal være behageligt," tilføjede Mustian. "Du kan motionere på en måde, der giver dig energi og får dig til at føle dig godt og stadig få forbedringer uden at sætte dig selv igennem smerte. ”
