Forebyggelse af knæskader: gør vi det forkert?
Indholdsfortegnelse:
- I mange år har gymnasiet atletiske hold opvarmet med en lys jog og et par hamstringstrækninger. Teorien gav mening: Hvis dine muskler var kolde og stramme, kunne de snappe, som frosset kød. Men ingen vidste godt, hvor godt strækningen og kørslen fungerede.
- Forskellige forskere har skabt øvelser rettet mod at rette op på disse svagheder. De testede dem ved at tildele nogle hold til at gøre øvelserne og andre til at gøre traditionelle opvarmning.
- "Jeg synes, det er en retning, vi skal flytte ind som et erhverv i atletisk træning og sportsmedicin," sagde Jim Thornton, formand for National Athletic Trainers 'Association.
Hvis dit knæ gør ondt, kan du prøve at styrke dine hofter, træne din abs og forbedre din springform.
De anbefalede øvelser, der blev præsenteret på American College of Sports Medicine årsmøde i Orlando, Fla., I slutningen af maj afspejler en ny forståelse for, hvordan folk får ondt at spille spil som fodbold, basketball og volleyball-spil, der involverer mange af hoppe og pludselige sving.
advertisementAdvertisementForskere har lært at gøre et par tå rører eller endda styrker musklerne omkring selve knæet, vil ikke beskytte det, sagde Maria Clara Carrelli, en fysioterapi forsker ved Georgia State University i Atlanta, der gennemgik alle de undersøgelser, hun kunne finde på løberens knæ. Men "hvis din hofte bliver svag, vil der være underlige kræfter på dit knæ," sagde hun.
- Lær mere: Hvordan jeg helbrede Runner's kneet i 3 trin?Træning Guesswork
I mange år har gymnasiet atletiske hold opvarmet med en lys jog og et par hamstringstrækninger. Teorien gav mening: Hvis dine muskler var kolde og stramme, kunne de snappe, som frosset kød. Men ingen vidste godt, hvor godt strækningen og kørslen fungerede.
Annonce
"Jeg tænker tilbage til, da jeg spillede fodbold og opvarmning, gjorde vi," sagde Eric Robertson, professor i fysioterapi ved Regis University i Colorado. "De var bare" læne sig over og strække muskel og derefter komme op og springe over. 'Jeg tror, at træneren bare tog dem ud af tynd luft.'AnnonceAdvertisement
Kvinder er for eksempel tre til 10 gange mere tilbøjelige til at rive deres forreste korsbånd (ACL) end mænd. Når drenge hopper, er de mere tilbøjelige til at lande med knæene justeret over deres fødder. Piger knæer nogle gange knock-kneed eller bow-legged, lægge belastning på deres ACLs.Anden forskning har ført til princippet om, at kerne muskler - generelt set de, der udgør torso-hold resten af kroppen sammen som et nav, der holder egerne på et hjul. Hvis kernen ikke er stærk, kan de andre dele ikke holde deres rette positioner, og som følge heraf undergår de belastninger, de ikke var konstrueret til at modstå.
Relaterede Nyheder: Hvordan Yoga kan forbedre Overall Athletic Performance »
En bedre måde at varme op på
Forskellige forskere har skabt øvelser rettet mod at rette op på disse svagheder. De testede dem ved at tildele nogle hold til at gøre øvelserne og andre til at gøre traditionelle opvarmning.
I undersøgelsen af disse undersøgelser undersøgte en gruppe forskere i Irland og England 23 kontrollerede forsøg med i alt 21 479 deltagere, der spillede fodbold, basketball, australsk fodbold, håndbold, gulvball og volleyball.
AnnonceAdvertisement
Tolv af forsøgene testede programmer, der kombinerer øvelser for at styrke hofter, hamstrings og kerne muskler, forbedre balancen og undervise ordentlig hoppeteknik.Programmer til forebyggelse af knæskader omfatter forebyggelse af skade og forbedring af præstationer, FIFA11 +, sportsmetrics og HarmoKnee. De irske og engelske forskere rapporterede, at undersøgelserne viste, at disse programmer reducerede de totale skader med 35 procent, knæskader med 21 procent, ACL-skader med 49 procent og ankelskader med 28 procent.
Annonce
En anden syv undersøgelser undersøgte øvelser, der træner atleter på balancebrædder, forbedrer den måde, hvorpå de styrer deres ben og fødder i rum og tid. Disse øvelser reducerede risikoen for hamstringskade med 78 procent og ankelskade med 36 procent.
Tre studier rettede hamstring muskel træning uden nogen signifikant virkning. Og nogle øvelser gjorde faktisk skade. I en undersøgelse forsøgte forskerne at træne bare Achilles og Patellar sener og øgede faktisk risikoen for skade med 150 procent.AnnonceAdvertisement
Find ud: Behandler du forstuvninger og stammer på den forkerte måde? »
En lykkelig fremtid for verdens knæSamlet viser undersøgelsen, at videnskabsbaserede opvarmning kan gøre en vigtig forskel.
"Jeg synes, det er en retning, vi skal flytte ind som et erhverv i atletisk træning og sportsmedicin," sagde Jim Thornton, formand for National Athletic Trainers 'Association.
Annonce
Han tilbød advarslen om at atleterne er bedre, hvis de kan arbejde en-til-en med en professionel, der kan vurdere deres svagheder og ordinere de bedste øvelser til at løse dem. "Enhver form for forebyggelsesprogrammering, som i modsætning til ikke at gøre en, ville hjælpe, "sagde han." Men guldstandarden ville være at evaluere individerne på holdet. "
Det giver intuitiv mening, var Robertson enig. Men han sagde, at der endnu ikke er noget bevis for, at individuel træning virker bedre eller værre end gruppens tilgang.AnnonceAdvertisement
"Trænere og atleter og mennesker, der er ansvarlige for disse typer ting, er ikke tålmodige når det kommer til øvelser, der forhindrer skade," sagde Thornton. "De er så kedelige og kedelige. ved, at de arbejder. "
Ingen flere snyde dage! (Og 10 flere ting fysiske trænere ønsker at de kunne sige til dig) »
