Rooibos te - 5 sundhedsfordele, bivirkninger og mere

Rooibos te vinder popularitet som en lækker og sund drikkevare.

Forbrugt i Sydafrika i århundreder, er det blevet en elsket drink rundt om i verden.

Det er et smagfuldt, koffeinfrit alternativ til sort og grøn te.

For det andet anbefaler advokater denne te for sine potentielle sundhedsmæssige fordele.

Mange har antydet, at dets antioxidanter kan bidrage til at beskytte mod kræft, hjertesygdomme og slagtilfælde.

Men hvor mange af disse sundhedsanprisninger er sande? Denne artikel forklarer, hvad rooibos te er, dens top 5 sundhedsmæssige fordele såvel som eventuelle mulige bivirkninger.

AnnonceAdvertisement

Hvad er Rooibos Tea?

Rooibos te er også kendt som rød te eller rød buske te.

Den er lavet ved hjælp af blade fra en busk kaldet Aspalathus linearis, som normalt dyrkes på den sydlige afrikanske vestkyst (1).

Rooibos er en urtete og er ikke relateret til grøn eller sort te.

Traditionelle rooibos er skabt ved at fermentere bladene, hvilket gør dem til en rødbrun farve. Grøn rooibos er også tilgængelig, som ikke fermenteres. Det har tendens til at være dyrere og har en mere græsagtig smag end den traditionelle version af teen (2).

En ekstra bonus af den grønne sort er, at den indeholder højere niveauer af antioxidanter sammenlignet med den traditionelle røde type (3).

Rooibos te bliver normalt brugt på samme måde som sort te. Nogle mennesker kan lide at tilføje mælk og sukker til smag. I nyere tid er der blevet introduceret iste, espressoer, lattes og cappuccinoer fra te i nogle lande.

I modsætning til nogle påstande er rooibos te ikke en god kilde til vitaminer eller mineraler med undtagelse af kobber og fluor (4).

Den er dog fuld af kraftige antioxidanter, som kan have nogle sundhedsmæssige fordele.

Bottom Line: Rooibos te er en traditionel drik lavet ved hjælp af blade af en busk fra Sydafrika. Det forbruges på samme måde som sort te og indeholder masser af antioxidanter.

1. Det har tilføjet fordele over sort te og grøn te.

Koffein er en naturlig stimulant, der findes i både sort te og grøn te.

Forbrug af moderate mængder koffein er generelt sikkert.

Det kan endda have nogle fordele for træningsevne, koncentration og humør (5).

For stort forbrug har dog været forbundet med hjertebanken, øget angst, søvnproblemer og hovedpine (5).

Derfor vælger nogle mennesker at undgå eller begrænse koffeinindtag.

Fordi rooibos te er naturligt koffeinfri, er det et glimrende alternativ til sort eller grøn te (6).

En anden bonus er, at den har lave tanninniveauer sammenlignet med almindelig sort eller grøn te.

Tanniner er en naturlig forbindelse, der findes i grøn og sort te.De får ofte et dårligt ry, fordi de forstyrrer absorptionen af ​​visse næringsstoffer, som jern.

Endelig, i modsætning til sort te og i mindre grad grøn te, indeholder røde rooibos ingen oxalsyre.

Forbrug af store mængder oxalsyre kan øge risikoen for nyresten. Det betyder, at te er en god mulighed for alle med nyreproblemer.

Nederste linje: Sammenlignet med almindelig sort te eller grøn te er rooibos koffeinfri og lavere i tanniner og oxalsyre.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

2. Det er pakket med antioxidanter, som kan have sundhedsmæssige fordele.

Rooibos er vokset i popularitet dels på grund af dets høje niveauer af sundhedsfremmende antioxidanter. Disse omfatter aspalathin og quercetin (7, 8).

De kan bidrage til at beskytte celler mod skade fra frie radikaler.

På lang sigt kan deres virkninger reducere risikoen for sygdom, herunder hjertesygdomme og kræft (9).

Der er nogle tegn på, at at drikke rooibos te kan øge antioxidantniveauet i kroppen.

Enhver øget dokumentation har dog været lille og varer ikke for lang tid.

En undersøgelse på 15 personer viste, at antioxidantniveauerne i blodet steg med 2,9%, da deltagerne drak det røde udvalg af rooibos og 6,6%, da de drak den grønne sort.

Denne stigning varede i fem timer efter deltagerne drak 17 oz (500 ml) te lavet med 750 mg rooibos te blade (10).

Men en anden undersøgelse af 12 raske mænd fandt ud af, at drikkeroobo te havde ingen effekt på blodantioxidantniveauet sammenlignet med almindelig te (11).

Dette skyldes muligvis, at antioxidanterne i rooibos er kortvarige eller ineffektivt absorberet i kroppen (11, 12).

Bottom Line: Rooibos te er fuld af sundhedsfremmende antioxidanter. Imidlertid kan disse antioxidanter være ustabile eller ineffektivt absorberet i kroppen.

3. Drikke Rooibos te kan have fordele for personer med risiko for hjertesygdom

Antioxidanter fundet i teen har været knyttet til et sundere hjerte (13).

Dette kan ske på forskellige måder (14).

For det første kan drinking rooibos te have gavnlige virkninger på blodtrykket ved at hæmme angiotensin-konverterende enzym (ACE) (15).

ACE øger indirekte blodtrykket ved at få blodkar til at indgå kontrakt.

En undersøgelse, der involverede 17 personer, viste, at drikkeroobos te medførte inhibering af ACE-aktivitet 30-60 minutter efter at deltagerne drak teen (15).

Dette oversatte imidlertid ikke nogen ændringer i blodtrykket.

Der er mere lovende tegn på, at te kan forbedre kolesterolniveauet.

En undersøgelse undersøgte virkningerne af rooibos på 40 overvægtige mænd og kvinder med højere risiko for hjertesygdomme.

Forskerne fandt ud af, at at drikke seks kopper rooibos te dagligt i seks uger resulterede i et fald i LDL-kolesterol, også kendt som det "dårlige" kolesterol.

Det var også forbundet med en lille stigning i højdensitetslipoprotein (HDL) cholesterol.Det er det "gode" kolesterol (16).

Den samme effekt blev imidlertid ikke set hos raske mennesker.

Sund kolesteroltal betyder ekstra beskyttelse mod forskellige hjerteforhold, herunder hjerteanfald og slagtilfælde.

Bottom Line: Rooibos te kan være til gavn for hjertesundheden ved positivt at påvirke blodtrykket. Det kan også sænke "dårligt" kolesterol og hæve "godt" kolesterol hos mennesker, der er i fare for hjertesygdomme.

AdvertisementAdvertisement

4. Visse antioxidanter i Rooibos-te kan reducere kræftrisiko

Testrørstudier fandt ud af, at antioxidanterne quercetin og luteolin, der findes i rooibos te, kan dræbe kræftceller og forhindre tumorvækst (17, 18).

Imidlertid er mængden af ​​quercetin i en kop te kun en lille procentdel af de totale antioxidanter der er til stede. Derfor er det ikke klart, om der er nok af disse to antioxidanter, og hvis de absorberes effektivt nok i kroppen for at få gavnlige virkninger.

Undersøgelser hos mennesker skal udføres for at give stærkere tegn på, at drikke af rooibos te faktisk kan forhindre kræftvækst.

Bottom Line:

Visse antioxidanter i rooibos te har vist sig at dræbe kræftceller og forhindre tumorvækst. Der findes dog ingen menneskelige studier. Annonce

5. Forbindelser i Rooibos Tea kan gavne dem med type 2-diabetes

Rooibos te er en af ​​de få kendte naturlige kilder til en antioxidant kaldet aspalathin. Undersøgelser hos dyr antyder, at aspalatin kan have en anti-diabetisk virkning (19).

En undersøgelse hos mus med type 2 diabetes fandt ud af, at aspalathin hjælper med at balancere blodsukkerniveauer og reducerer insulinresistens. Dette er lovende nyheder for mennesker med type 2-diabetes eller dem der risikerer at udvikle det (20).

Der er dog behov for flere undersøgelser hos mennesker for at bekræfte denne fordel.

Nederste linje:

Dyreforsøg tyder på, at specifikke antioxidanter i rooibos te kan hjælpe med at balancere blodsukkeret og forbedre insulinresistensen. Men undersøgelser hos mennesker er nødvendige. AnnonceAdvertisement

Hvad om andre potentielle fordele?

Sundhedsanprisningerne vedrører i vid udstrækning rooibos te. Der er imidlertid generelt mangel på beviser for at støtte mange af disse:

Bonesundhed:

• Bevis for at forbinde rooibosforbrug til forbedret knoglesundhed er svag. Derudover er undersøgelser med fokus på rooibos te specifikt knappe (21). Forbedret fordøjelse:
• Teen fremmes ofte som en måde at reducere fordøjelsesproblemer på. Bevis for dette er dog svagt. Andre:
• På trods af nogle anekdotiske rapporter om forbedringer er der intet stærkt tegn på, at det kan hjælpe søvnproblemer, allergier, hovedpine eller kolik. Selvfølgelig betyder manglen på beviser ikke, at disse er falske. Det er bare ikke blevet undersøgt endnu.

Bottom Line:

Der er i øjeblikket ingen stærke tegn på, at rooibos te forbedrer knogles sundhed, fordøjelse, søvn, allergi, hovedpine eller kolik. Er der nogen negative bivirkninger?

Generelt er denne te meget sikker.

Selv om negative bivirkninger er yderst sjældne, er nogle blevet rapporteret.

I en casestudie blev det konstateret, at at drikke store mængder rooibos te dagligt var forbundet med en stigning i leverenzymer, hvilket ofte kan indikere et leverproblem. Dette var dog kun et komplekst tilfælde (22).

Visse forbindelser i te har vist østrogen aktivitet, hvilket betyder, at de kan stimulere produktionen af ​​det kvindelige kønshormon, østrogen (23).

Derfor antyder nogle kilder, at mennesker med hormonfølsomme tilstande, såsom brystkræft, måske vil undgå denne type te.

Denne effekt er imidlertid meget mild, og det er sandsynligt, at du bliver nødt til at forbruge meget store mængder, før det ville få effekt.

Bottom Line:

Rooibos er generelt meget sikkert at drikke, og negative bivirkninger er yderst sjældne. AnnonceAdvertisementAdvertisement

Tag Hjem Meddelelse

Rooibos te er en sund og lækker drik.

Det er koffeinfri, lavt i tanniner og rig på antioxidanter, som kan tilbyde en række sundhedsmæssige fordele.

Sundhedsanprisninger vedrørende te er imidlertid ofte anekdotiske og ikke baseret på stærke beviser.

Det er endnu ikke klart, om fordelene ved rooibos te set i testrør og dyreforsøg omsætter til virkelige sundhedsmæssige fordele for mennesker.