Kortere, hurtigere øvelser: Fordelene
Indholdsfortegnelse:
- Hvilke forskere opdagede
- Hun bemærker, at opdateringer af regeringens retningslinjer for fysisk aktivitet er i øjeblikket i værkerne. Disse retningslinjer nævner i øjeblikket ikke cellulær sundhed eller intervalltræning.
Gør nok krøller, og du vil begynde at se dine biceps vokse.
Gå op ad tilstrækkelige trapper, og du får ikke længere ud af vejret.
AnnonceAdvertisementSvøm nok omgange, og du kan begynde at bemærke, at du sover bedre.
Men hvad med de mindre mærkbare effekter af motion?
Hvordan bliver du sundere på andre mindre synlige men kritiske måder?
annoncePræcis hvordan øvelse kan påvirke dine mindste komponenter - dine celler - bliver stadig afdækket.
En nylig undersøgelse offentliggjort i Cell Metabolism kaster lidt lys på mysteriet og finder, at intensivintervalltræning (HIIT) under øvelser som cykling og vandring øgede mitokondrierernes kapacitet.
AnnonceAdvertisementDet er de organeller, der producerer energien i celler, der holder os i gang.
Læs mere: Hvor lang tid tager det at komme i form? »
Hvilke forskere opdagede
Denne energiegenereringskapacitet falder efterhånden som vi bliver ældre, men forskerne konstaterede, at cellerne i undersøgelsesdeltagere på grund af motion gjorde flere mitokondriale proteiner samt proteinerne ansvarlige for muskelvækst.
Dette, forskerne sagde, rejste hovedsageligt virkningerne af aldring på mobilniveau.
"Vi vidste altid, at motion kunne påvirke cellefunktionen," fortalte undersøgelsens seniorforfatter, Dr. Sreekumaran Nair, fra Mayo Clinic, Healthline. "Mange aldersrelaterede ændringer er relateret til manglende motion. Men hvis du bevidst gør det, så kan du virkelig vende det meste. Intervalltræning - korte udbrud af højintensitetskortio efterfulgt af længere periode med lettere aktivitet eller hvile - førte til en 49 procent stigning i mitokondrialkapacitet i muskelcellerne hos frivillige i alderen 18 til 30 år.
Det gav også en 69 procent stigning i deltagerne i alderen 65 til 80 år.Det var de to aldersgrupper, der var medtaget i forskningen.
Annonce
Studien delte frivillige - 36 mænd og 36 kvinder - ind i en gruppe, der gjorde højintensitetsintervalcykler, en der løftede vægte og en anden, der gjorde begge dele. Forskere tog derefter biopsier fra deltagernes lårmuskler.
Fordelene gik ud over intervalltræning, der forårsagede mitokondrielle forbedringer.AnnonceAdvertisement
De hurtigere, mere intense øvelser reducerede også insulinfølsomheden og dermed modtagelsen af diabetes.
Nair sagde, at undersøgelsen var beregnet til at hjælpe med at afdække, hvordan motion påvirker cellefunktion, ikke nødvendigvis at finde de bedste øvelser.Men han vil anbefale at kombinere HIIT med styrketræning for at maksimere både de aldrende reverserende cellulære fordele og forbedringen af muskelstyrken.
Annonce
Han sagde at holde fast ved intervalltræningen, hvis du kun har tid til en.
Læs mere: Hvilke øvelser er bedst? »De større fordele ved sundhed og lang levetid fra motion har været veletablerede i mere end 70 år, sagde Jennifer Turgiss, Ph.D., vicepræsident for adfærdsvidenskab og avanceret analytik på Johnson & Johnson Health and Wellness Solutions.Hun slår ud af en liste over lidelser, som motion er kendt for at mindske sandsynligheden for at udvikle sig. Disse omfatter stroke, hypertension, hyperlipidæmi, hjerte-kar-sygdom, type 2 diabetes, bryst- og tyktarmskræft, depression og angst.
Men hun siger, gennem nye forskningsmetoder, begynder vi at lære mere om, hvordan fysisk aktivitet påvirker os på mobilniveau.
"Det er tidlige dage for denne type forskning, så der ville ikke være nogen ændringer i [motion] anbefalinger endnu," sagde Turgiss Healthline. "Men hold øje med uret. "Hun bemærker, at opdateringer af regeringens retningslinjer for fysisk aktivitet er i øjeblikket i værkerne. Disse retningslinjer nævner i øjeblikket ikke cellulær sundhed eller intervalltræning.
De fleste atleter bruger allerede intervalltræning i deres træningsprogrammer, og tilgangen ser ud til at vokse i popularitet blandt ikke-atleter også.
For nogle ideer om hvordan man anvender det i dine egne øvelsesrutiner, skal du se på en undersøgelse sidste år, der satte 27 stillesiddende mænd gennem 12 uger af HIIT bestående af tre 20 sekunders sprint på en stationær cykel, hver efterfulgt af 2 minutter af lettere ridning.
Gruppen, der cyklede i 10 minutter om dagen i alt, oplevede de samme fordele med hensyn til aerob fitness, regulering af blodsukker og forbedret funktion af muskelceller som mænd, der cyklede i 45 minutter med 70 procent af deres maksimale hjerte sats.
Læs mere: Spiser den rigtige mad til motion »
