Skal du tage DHEA kosttilskud?

Mange mennesker hævder at balancere dine hormoner er nøglen til at se og føle sig bedre.

Mens der er mange naturlige måder at afbalancere dine hormoner på, kan medicin eller kosttilskud også ændre dit hormonniveau og give sundhedsmæssige fordele.

DHEA er både et naturligt hormon og et populært supplement, der kan påvirke niveauerne af andre hormoner i din krop.

Det er blevet undersøgt for dets potentiale til at øge knogletætheden, mindske kropsfedt, forbedre seksuel funktion og korrigere nogle hormonproblemer.

Hvad er DHEA og hvordan virker det?

DHEA, eller dehydroepiandrosteron, er et hormon, der produceres af din krop.

Nogle af det omdannes til de store mænds og kvindes kønshormoner testosteron og østrogen (1).

Dens virkninger kan drevet af testosteron og østrogenes virkninger efter denne omdannelse, såvel som ved selve DHEA-molekylet (2).

Da DHEA produceres naturligt, spekulerer nogle på, hvorfor det forbruges som et supplement. Den primære årsag er, at DHEA niveauer falder efterhånden som du alder, og dette fald er forbundet med flere sygdomme.

Det er faktisk anslået, at DHEA falder med op til 80% gennem voksenalderen. Dette er ikke kun relevant for ældre voksne, da niveauerne begynder at falde omkring 30 år (3, 4, 5).

Nedre DHEA niveauer er blevet associeret med hjertesygdomme, depression og dødelighed (1, 2, 4, 6, 7).

Når du tager dette hormon som et supplement, øges dets niveauer i din krop. Nogle af det omdannes også til testosteron og østrogen (1).

Øgede niveauer af disse tre hormoner producerer en række effekter, som vil blive gennemgået i denne artikel.

Sammendrag: DHEA er et naturligt hormon, der er tilgængeligt som kosttilskud. Lavt niveau er forbundet med nogle sygdomme, men at tage det som et supplement øger dets niveauer i din krop.

Må øge knogletætheden

Lavt DHEA niveauer er forbundet med lavere knogletæthed, som falder efterhånden som du er gammel (8, 9).

Desuden er lave DHEA niveauer også forbundet med en øget risiko for knoglebrud (10).

På grund af disse foreninger har flere undersøgelser undersøgt, om DHEA kan forbedre knogletætheden hos ældre voksne.

Nogle undersøgelser viser, at at tage dette tilskud i et til to år kan forbedre knogletætheden hos ældre kvinder, men ikke mænd (11, 12).

Andre undersøgelser har ikke observeret nogen knogletæthedsfordele efter supplement med DHEA, men de fleste af disse undersøgelser varede seks eller færre måneder (13, 14, 15).

Det kan være nødvendigt at tage dette tilskud i længere perioder for at opleve øget knogletæthed, og denne effekt kan være større hos ældre kvinder.

Sammendrag: Lavt niveau af DHEA er forbundet med lavere knogletæthed og knoglefrakturer. Supplerende med det på lang sigt kan øge knogletætheden, især hos ældre kvinder.

Synes ikke for at øge muskelstørrelse eller styrke

På grund af dets evne til at øge testosteronniveauet, tror mange, at DHEA kan øge muskelmasse eller muskelstyrke (16).

Flertallet af undersøgelser viser imidlertid, at ved at tage DHEA kosttilskud ikke øger muskelmasse eller muskel ydeevne.

Dette er blevet vist hos unge, middelaldrende og ældre voksne i perioder, der varer fra fire uger til et år (17, 18, 19, 20, 21, 22, 23).

Derimod har en lille mængde forskning rapporteret, at dette supplement kan forbedre styrke og fysisk ydeevne hos svage, ældre voksne eller dem, der har binyrerne, der ikke fungerer korrekt (13, 24, 25).

Flere undersøgelser viste, at det ikke forbedrede fysisk ydeevne hos ældre voksne, men andre rapporterede øget øvre og nedre kropsstyrke (24).

Alt i alt, fordi et stort antal studier ikke viser nogen fordele for muskelstørrelse eller styrke, er DHEA sandsynligvis ikke effektiv i disse to hilsener.

Sammendrag: Selvom DHEA-kosttilskud kan øge testosteronniveauerne i kroppen, øger de ikke typisk muskelstørrelse eller styrke.

Dens virkning på fedtforbrænding er uklar

Som med muskelmasse indikerer hovedparten af ​​undersøgelsen, at DHEA ikke er effektivt til at reducere fedtmasse (17, 18, 20, 22, 23, 26, 27).

Nogle tegn tyder dog på, at DHEA-kosttilskud kan producere små fald i fedtmasse hos ældre mænd eller voksne, hvis binyrerne ikke virker ordentligt (16, 28).

En undersøgelse viste, at DHEA nedsatte fedtmassen med ca. 4% i løbet af fire måneder, selv om dette var hos patienter med binyrerne (28).

Selvom virkningerne af standard DHEA-kosttilskud på fedtmasse ikke er imponerende, kan en anden form for DHEA være mere lovende.

Denne form for supplementet, kaldet 7-Keto DHEA, er blevet rapporteret at øge stofskiftet i overvægtige mænd og kvinder (29).

I løbet af et otte-ugers træningsprogram i overvægtige voksne faldt kroppens vægt og fedtmasse tre gange mere efter at have taget 7-Keto DHEA-kosttilskud sammenlignet med placebo (30).

I denne undersøgelse tabte personer, der tog tilskuddet, ca. 6 pund (2,9 kg) kropsvægt og 1, 8% kropsfedt. De i placebogruppen tabte kun 2,2 pund (1 kg) og 0,6% kropsfedt.

Mens der er brug for mere forskning, er det muligt, at denne form for DHEA kan hjælpe dig med at tabe fedt.

Sammendrag: De fleste undersøgelser viser, at standard DHEA kosttilskud ikke typisk er effektive til fedt tab. En anden form for dette hormon kaldet 7-Keto DHEA kan imidlertid være mere effektivt til at hjælpe med at tabe fedt.

Kan spille en rolle i bekæmpelse af depression

Forholdet mellem DHEA og depression er komplekst.

Nogle undersøgelser hos kvinder nærmer overgangsalderen viste, at kvinder med depression havde højere niveauer af dette hormon end dem uden depression (31).

Men nogle personer med svær depression har lavere niveauer af DHEA end dem med mildere depression (6).

Mens forholdet mellem DHEA-niveauer og depression ikke er helt klart, har forskerne undersøgt, om DHEA som supplement kan forbedre symptomer på depression.

Nogle undersøgelser viser, at det kan hjælpe med at behandle depression, især hos personer med mild depression eller dem, der ikke reagerer på normal behandling (32).

Andre undersøgelser har ikke vist nogen forbedringer i mentalfunktion eller depressionsscorer hos raske, middelaldrende og ældre voksne (33, 34, 35).

Nogle forskere selv er forsigtige over brugen af ​​det, da højere niveauer af DHEA i kroppen har været forbundet med øget symptomer på depression hos middelaldrende kvinder (34).

Generelt er der brug for flere oplysninger, før DHEA kan anbefales til behandling af depression.

Sammendrag: Der kan være et forhold mellem DHEA niveauer i kroppen og depression. Det er ikke anbefalet at tage det for at bekæmpe depression, indtil der er flere oplysninger tilgængelige.

Kan forbedre seksuel funktion, fertilitet og libido

Det er ikke overraskende, at et supplement, der påvirker mænd og kvinder kønshormoner også påvirker seksuel funktion.

For at begynde med kan DHEA-kosttilskud forbedre æggestokkernes funktion hos kvinder med nedsat fertilitet.

Faktisk øgede det succesen med in vitro fertilisering (IVF) hos 25 kvinder, der oplevede fertilitetsproblemer (36).

Disse kvinder gennemgik IVF før og efter DHEA behandling. Efter behandling producerede kvinder flere æg og en højere procentdel af æg blev befrugtet - 67%, mod 39% før behandling.

En undersøgelse viste, at kvinder, der tog DHEA-tilskud under IVF, havde en fødselsrate på 23% sammenlignet med en 4% levende fødselsrate i kontrolgruppen (37).

Derudover har flere undersøgelser vist, at disse kosttilskud kan øge libido og seksuel funktion hos både mænd og kvinder (38, 39, 40).

Men de største fordele blev set hos personer med nedsat seksuel funktion. Ofte blev der ikke set nogen fordele hos personer uden seksuelle problemer (41, 42).

Sammendrag: DHEA kosttilskud kan forbedre flere aspekter af seksuel funktion, herunder libido og fertilitet hos kvinder. Fordele ses primært hos dem med nedsat seksuel funktion.

Kan hjælpe med at korrigere nogle binyreproblemer

Binyrerne, der sidder oven på nyrerne, er en af ​​de største producenter af DHEA (1).

Nogle personer har en tilstand kaldet binyreinsufficiens, hvor binyrerne ikke kan producere normale mængder hormoner.

Denne tilstand kan producere træthed, svaghed og ændringer i blodtrykket. Det kan endda udvikle sig til at blive livstruende (43).

DHEA kosttilskud er blevet undersøgt som en måde at behandle symptomer på binyreinsufficiens. Nogle undersøgelser viser, at de kan forbedre livskvaliteten hos disse personer (44, 45, 25).

Hos kvinder med adrenal insufficiens reducerede DHEA følelser af angst og depression samt forbedret overordnet velbefindende og seksuel tilfredshed (46).

Hvis du lider af binyreinsufficiens eller andre binyreproblemer, kan du måske spørge din læge om, hvorvidt DHEA kan hjælpe dig.

Sammendrag: DHEA produceres naturligt af binyrerne.Personer med binyrerne problemer kan opleve en forbedret livskvalitet fra at tage dette hormon som et supplement.

Dosering og bivirkninger

Mens doser på 10-500 mg er blevet rapporteret, er en almindelig dosis 25-50 mg dagligt (32, 41, 42).

Med hensyn til tidsramme er en dosis på 50 mg dagligt blevet anvendt sikkert i et år, og 25 mg om dagen er sikkert blevet brugt i to år.

Generelt er DHEA-kosttilskud blevet anvendt sikkert i studier i op til to år uden alvorlige bivirkninger (26, 47).

Mindre bivirkninger har medtaget fedtet hud, acne og øget hårvækst i armhulen og brystet (4).

Vigtigt, DHEA kosttilskud bør ikke tages af personer med kræft, der er ramt af kønshormoner (4).

Det er bedst at tale med en læge, før du begynder at tage et DHEA supplement.

Sammendrag: En almindelig daglig dosis er 25-50 mg. Denne dosis er blevet anvendt sikkert i op til to år uden alvorlige bivirkninger. Du bør dog tale med din læge før du bruger dette tilskud.

Bottom Line

De gavnlige virkninger forbundet med DHEA kan primært ses hos dem med lave DHEA niveauer eller visse sundhedsmæssige forhold.

For unge, sunde individer er det sandsynligvis ikke nødvendigt at tage DHEA. Dette hormon produceres naturligt i kroppen, og mere af det er ikke nødvendigvis bedre.

Men supplere med DHEA kan være til gavn for nogle enkeltpersoner, især ældre voksne og personer med visse binyre, seksuelle eller fertilitetsproblemer.

Det anbefales at konsultere din læge, hvis du overvejer at tage dette tilskud.