Sang og lykke

Med 2018 undervejs kan du være på udkig efter måder at lyse dit år, der ikke kræver skærekalorier eller rammer gymnastiksalen.

Det viser sig, at udøvelsen af ​​dine vokal akkorder kan gøre tricket. Det er i hvert fald det, en ny undersøgelse siger.

AnnonceAdvertisement

Undersøgelsen var baseret på 20 interviews med deltagere i The Sing Your Heart Out (SYHO) -projektet i Det Forenede Kongerige, et fællesskabsbaseret netværk af sangworkshops for mennesker med psykiske lidelser samt offentligheden.

I undersøgelsen rapporterede alle interviewede forbedring eller vedligeholdelse af deres mentale sundhed og trivsel som et direkte resultat af sangworkshops.

"Absolut at være i gruppen var nøgleaspektet," sagde Tom Shakespeare, ph.d., professor i handicapforskning på Norwich Medical School og forfatter af et papir, der evaluerede sangprogrammet, fortalte Healthline. "Sang er godt, men at synge med andre er bedre. ”

annonce

Hvad er så specielt for grupper?

Mens SYHO begyndte på et psykiatrisk hospital i 2005, flyttede det til en samfundsindstilling.

Professionelle musikere fører gruppen. De ugentlige 90-minutters workshops tilbydes gratis til alle, der ønsker at deltage. Mens Shakespeare bemærker, at folk med alle former for psykiske problemer har haft gavn af workshoppen, siger han, at der ikke er tegn på, hvem der har haft det bedste, eller hvilke betingelser der er mest hjulpet.

Jay Anderson, en certificeret neurologisk musikterapeut i Californien, siger, at der ingen tvivl om at synge i grupper kan løfte og modulere stemninger og følelser.

For det første forklarer han, at sangens handling har fysiske fordele. Vi trækker vejret anderledes, dybere og rytmisk under sang, hvilket igen leverer mere end vores normale ilt til hjernen.

Men vi føler også i forbindelse med dem, vi synger med.

"Og sandsynligvis opstår der en glædelig, positiv og vellykket oplevelse. En følelse af opnåelse, især for dem der klare psykiske lidelser, opstår, "fortalte Anderson Healthline. "At synge i en gruppe kan mindske den generelle angst, få os til at føle sig mere trygge i sociale situationer og skabe en følelse af" at lave "og opnåelse. "

AnnonceAdvertisement

Shakespeares evaluering af SYHO fandt lignende følelser. Han udtalte, at kombinationen af ​​sang og socialt engagement gav en følelse af tilhørsforhold og velvære, der ofte varede i mere end en dag.

Da deltagerne gik til workshops hver uge, følte de, at den løbende struktur, support og kontakt holdt dem på et højere niveau af funktionalitet. Desuden var deres stemninger bedre, end de ville være, hvis de ikke var gået.

Deltagerne kommenterede også, at sang var en form for kommunikation, der tillod dem at udtrykke følelser i et støttet miljø og kommunikere på en socialt ubehagelig måde.

Annonce

Dette blev værdsat af dem, der oplevede social angst, da det hjalp dem med at forbedre deres sociale færdigheder og opnå tillid.

"At give passende og sikkert socialt samspil er et biprodukt fra gruppesang," sagde Anderson.

AnnonceAdvertisement

Stadig tilføjer han, at synger selv har sine fordele også.

"Singing solo før et publikum eller endog alene alene hjemme eller i bilen er modig og modig. Det kan være spændende, rensende, glædeligt og yderst udtryksfuldt, uanset kvalitet, "sagde han." Proces er vigtigere end produkt, eller det er den rejse, der er glæden. "Er musikens art spørgsmål?

Både glade og triste sange er i SYHO's repertoire. Shakespeare siger dog, at han ikke kan sige, om en sang er bedre end den anden.

Annonce

"Det er oplevelsen af ​​at synge sammen, hvilke er det vigtigste, "sagde han.

Anderson siger, at de valgte sange kan bidrage til den følelsesmæssige oplevelse.

AnnonceAdvertisement

" Sangteksterne og melodien og rytmen kan helt sikkert modulere stemninger ", Siger Anderson.

Musikens aspekter, som tempo, harmonisk kompleksitet, rytmisk kompleksitet, melodi, tekster og instrumentering kan alle modulere humør.

Hvad angår genren siger Anderson, at nogle slags musik har tendens til at har en mere monokromatisk effekt på humør og psyke end andre. "" Ly rics med inspiration [og] håb har mere chance for at modulere stemninger i den retning i modsætning til tekster med en mere overfladisk eller basebesked. Også harmonier og melodier er gennemsyret af komponisten for at fremkalde visse følelser og humør, at han eller hun følte behovet for at udtrykke gennem sang, "bemærkede Anderson.

Synger en kur mod mental sundhed?

Mens SYHO-studiet blev udført på en gruppe mennesker, der overvejende havde været patienter i sekundær mental sundhedsplejeindstillinger, var det ikke musikterapi, og det blev ikke udført i en klinisk indstilling.

I papiret hedder det, at denne form for genopretningstilgang ikke handler om at helbrede symptomer på psykiske problemer, men mere om at give folk et middel til at leve et tilfredsstillende og håbeligt liv med psykisk sygdom.

Papirforfatterne siger, "For mange repræsenterede dette en chance for at føle sig godt og udtrykke lykke med andre. Fokus på at synge i stedet for terapi gjorde det muligt for deltagerne at bruge det som en ressource og fortolke det, men de ønskede. Nogle så det som en sjov, lavmælt mulighed for at synge. Andre så det som en afgørende komponent til opretholdelsen af ​​deres velbefindende. "

Mens sang og musikterapi ikke helbreder mentale sygdomme, påpeger Anderson, at der heller ikke er almindelige terapier, såsom dialektisk adfærdsterapi (DBT), psykoanalyse eller psykofarmakologi.

"Det, der fungerer godt i ét tilfælde kan være kort for at imødekomme andres behov. Alle terapeutiske modaliteter skal udforskes, "sagde Anderson.

Når det kommer til denne ekspertise, er musikterapi, som omfatter musikaktiviteter som sang, Anderson, at det kan være en kraftfuld og kurativ komplementær terapi i en persons rejse til velvære og genopretning.

"De fleste mennesker elsker deres musik," sagde Anderson. "Kvantificerbar forskning viser, at musik- og musikaktiviteter påvirker positive ændringer i en persons fysiologiske, psykologiske og kognitive velbefindende. ”