Sidder, stående skrivebord og motion

Vi har hørt det før - siddende kan dræbe dig.

En ny undersøgelse foreslår dog, at det er mere end bare et spørgsmål om hvor mange timer du bruger til at være inaktive i løbet af dagen.

AnnonceAdvertisement

Hvor længe du sidder stille før du flytter rundt, påvirker også dit helbred.

Træning eller træning ser ikke ud til at fortryde den skade, der gøres ved at bruge timer i at være inaktive.

Så i betragtning af at mange af os lever for livet … og under vores pendling … og derhjemme … er der noget vi kan gøre ved det?

Annonce

Siddende øger risikoen for at dø tidligt

I den nye undersøgelse, der blev offentliggjort denne måned i Annals of Internal Medicine, fulgte forskerne næsten 8.000 mennesker i alderen 45 år og ældre i gennemsnit 4 år.

I løbet af denne tid døde 340 af disse mennesker.

advertisementAdvertisement

Forskere fandt, at folk, der tilbragte flere af deres vågne timer, var stillesiddende, havde større risiko for at dø tidligt - uanset årsag - sammenlignet med dem, der flyttede mere i løbet af dagen.

Dette kaldes også "all-cause mortality. "Personer, der var inaktive i en eller to timer på en strækning, var mere tilbøjelige til at dø tidligt fra enhver grund end dem, der tog hyppige pauser fra at sidde - selvom deres samlede stilletid var den samme.

Allårsag dødeligheden var næsten to gange højere blandt de længste sittere - folk med længste total stilletid og hyppige stillesiddende perioder på mindst 60 minutter - sammenlignet med dem, der flyttede mere og mere ofte i løbet af dagen.

Forskere brugte hoftemonterede aktivitetsmonitorer til at måle folks stillesiddende tid under vågne timer. Målinger blev udført i løbet af syv dage.

AnnonceAdvertion

I gennemsnit var folk inaktive for 77 procent af de vågne timer - ca. 12 timer om dagen.

Aktivitetsovervågningerne måles kun, hvis folk bevæger sig, så forskere kunne ikke fortælle om en stillesiddende sidder, ligger eller står stille.

Studiedeltagere var alle middelaldrende eller ældre.

Annonce

Keith Diaz, ph.d., hovedforfatter af undersøgelsen og en associeret forsker ved Columbia University Department of Medicine, fortalte Healthline, at "vi har ingen grund til at mistanke om, at stillesiddende adfærd virker fysiologisk forskellig for yngre voksne. "

Det er ikke klart, hvorfor det er skadeligt at være stillesiddende.

AnnonceAdvertisement

Nogle studier tyder dog på, at bevægelse oftere hjælper kroppen med at fungere bedre, f.eks. Ved at forbedre insulinfølsomheden og glukosehåndtering.

Øvelsen må ikke fortryde stillesiddende skader

Forbindelsen mellem inaktivitet og øget risiko for dødelighed er stadig der, selv efter at forskerne tog hensyn til folks alder, køn, race, body mass index (BMI) og træningsvaner.

Ja, motion vaner.

Annonce

"Vores resultater tyder på, at stillesiddende tid var forbundet med dødelighed uanset deres moderate til kraftige fysiske aktivitetsniveauer. Mere stringent analyse er stadig nødvendig, men vores resultater understøtter ikke ideen om, at motion kan fortryde skaden ved at være stillesiddende, "sagde Diaz.

Så går en tur efter arbejde, måske ikke gør op for en stillesiddende livsstil. Hverken vil træde i gymnastiksalen.

AnnonceAdvertisement

Stående skriveborde må heller ikke gøre det.

En 2015-gennemgang af tidligere undersøgelser viste, at ved brug af et stående skrivebord havde lille effekt på sundhedsmarkører som insulinfølsomhed, "godt" kolesterol og hofte og taljenomkreds.

Det kan skyldes, at stående ikke altid betyder at flytte.

Løbebåndsbaner gav dog flere fordele.

I grunden synes den eneste kur for inaktivitet at være mindre inaktivitet.

Det store spørgsmål er hvor lang tid, hvor ofte og hvor intensivt har du brug for at bevæge dig rundt om dagen?

Mere forskning er nødvendig for at finde ud af, hvilken kombination af aktivitet der er mest effektiv til at modvirke stillesiddende.

I mellemtiden foreslog Diaz, at folk står op og bevæger sig hvert 30. minut.

Det var fordi hans undersøgelse så mindre en øget risiko for død for mennesker, der var stillesiddende i kortere end 30 minutter ad gangen.

Du behøver ikke engang at gøre så meget.

Andre undersøgelser har fundet ud af, at bare at gå i 1-2 minutter hvert 30. minut i et let til moderat tempo, kan forbedre din insulinfølsomhed.

Du kunne få det ved at gå til vandkøleren eller op ad et par trapper. Eller ved at pause din film derhjemme og gå rundt uden for dit hus.

Forøgelse af din daglige aktivitet

Selvfølgelig vil mere at give dig et endnu større sundhedsforøgelse.

Sarah Walls, en professionel styrker og conditioning coach og personlig træner med SAPT Strength & Performance Training, Inc. i Virginia, tilbyder nogle øvelsesforslag til folk, der kan spare fem minutter hver time.

For en kraftig pause, prøv en 4-minutters Tabata træning - 8 runder på 20 sekunder intens kardi som løb eller hoppe reb efterfulgt af 10 sekunder hvile.

For noget lidt mindre intens, prøv fem minutter kropsvægt squats, pushups, lunges, planker eller vægsæder.

Mure foreslår at indstille en timer til at gå ud hvert 50 minut, så du kan flytte rundt i 10 minutter, før du vender tilbage til dit skrivebord eller film.

Når jeg arbejder, bruger jeg en app, der fryser computeren i 1 minut hvert 20. minut og 5 minutter hver time. Dette hjælper mig med at blive fri for at gå tabt i mit arbejde … og undgå at sidde eller stå stille i alt for længe.

Du kan endda reducere nogle af den stillesiddende pendlingstid.

Prøv at cykle eller gå på arbejde, eller parkere længere væk og gå resten af ​​vejen. Eller overvej at tage trappen i stedet for elevatoren.

Walls fortalte Healthline, at du også ofte kan "justere din arbejdsdag til at pendle i off-peak timer og undgå den længste del af siddende i bilen.”

Og glem ikke tiden derhjemme, hvor det er let at falde på sofaen og sidde fast der i timevis ad gangen.

"Gør et punkt for at identificere aktiviteter, der skal gøres hjemme, som du nyder, og det kræver nogle bevægelser," sagde Walls. "Ting som at gå, havearbejde, rengøre huset eller spille [aktive videospil på] Wii. ”