Spinatekstrakt: et effektivt vægttabtilskud?

Mange mennesker vil tabe sig.

De vender ofte til kosttilskud og håber på en nem løsning.

Virkningerne af de fleste vægttabs piller og kosttilskud er som regel skuffende. Et vægttabtilskud, der kom ind på markedet for nylig, hedder spinatekstrakt.

Dette tillæg hævdes at forårsage vægttab ved at reducere appetit og trang.

Dette er en detaljeret gennemgang af spinatekstrakt og dens vægttabseffekter.

AnnonceAdvertisement

Hvad er spinatekstrakt?

Spinat ekstrakt er et vægttab supplement lavet af spinat blade.

Det er også kendt af et varemærke navn Appethyl, som ejes af det svenske selskab Greenleaf Medical AB.

Spinatekstrakt er et grønt pulver der kan blandes med vand eller smoothies. Det sælges også i andre former, herunder kapsler og snackbarer.

Pulveret består af koncentrerede spinatblad-thylakoider, som er mikroskopiske strukturer, der findes i chloroplasterne af alle grønne planteceller.

Thylakoidernes rolle er at høste sollys, som giver planter den energi, de har brug for til fremstilling af carbs. Denne proces er kendt som fotosyntese (1).

Thylakoider består af ca. 70% proteiner, antioxidanter og chlorophyll, mens de øvrige 30% hovedsagelig består af fedt (2).

Thylakoider er ikke unikke for spinatblade. Faktisk findes de i blade af alle grønne planter, og lignende tillæg kan også laves fra disse planter.

Bemærk, at andre kosttilskud også kan kaldes spinatekstrakt. Denne artikel henviser dog kun til typen af ​​thylakoidkoncentrat, der findes i Appethyl.

Bottom Line: Spinatekstrakt er et vægttabtilskud. Den indeholder thylakoider, som hovedsagelig består af proteiner, antioxidanter og chlorophyll.

Hvordan virker spinatudtræk?

Thylakoider fra spinatekstrakt undertrykker aktiviteten af ​​lipase, et enzym der fordøjer fedt.

Dette hjælper med at forsinke fedtfordøjelsen, hvilket øger niveauerne af appetitreducerende hormoner som glucagonlignende peptid-1 (GLP-1).

Det reducerer også niveauerne af ghrelin, sulthormonet (3, 4, 5, 6).

I modsætning til farmaceutiske vægttabs narkotika som orlistat, thylakoider forårsager en midlertidig forsinkelse i fedtfordøjelsen, men forhindrer ikke det fuldstændigt.

Som følge heraf har spinatekstrakt ikke de ubehagelige bivirkninger af andre lipasehæmmende stoffer, såsom fede afføring og magekramper (7).

Det er ikke helt klart, hvilken del af thylakoiderne der er ansvarlig for disse virkninger, men de kan skyldes visse proteiner eller fedtstoffer kaldet galactolipider (3, 8).

Bottom Line: Spinat ekstrakt fremmer vægttab ved at forsinke fedtfordøjelsen, der midlertidigt reducerer appetitten og får folk til at spise mindre.

AnnonceAdvertisementAdvertisement

Kan Spinatuddrag hjælpe dig med at tabe dig?

Dyrestudier har vist, at tage tylakoid-rige spinatekstrakter kan reducere kropsfedt og vægt (9, 10).

Menneskelige studier af overvægtige voksne har vist, at tilsætning af 3 til 5 gram spinatekstrakt til et måltid reducerer appetitten i flere timer (5, 7, 11).

Ved at undertrykke appetit kan spinatekstrakt føre til vægttab, hvis det tages regelmæssigt over et par måneder.

En undersøgelse af overvægtige kvinder fandt ud af, at der spiste 5 gram spinatekstrakt hver dag under et 3-måneders vægttabsprogram resulterede i 43% større vægttab sammenlignet med placebo (6).

Body Mass Index (BMI), fedtmasse og magert masse faldt også under undersøgelsen, men der var ingen signifikante forskelle på tværs af grupper.

Det skal dog bemærkes, at nogle af de forskere, der er involveret i dette forsøg, har økonomiske bånd til det selskab, der udviklede tillægget.

Derfor skal resultaterne bekræftes af en uafhængig forskningsgruppe.

Undersøgelse: Undersøgelser har vist, at at tage spinat ekstrakt kosttilskud i et par måneder kan forårsage vægttab. På grund af en potentiel interessekonflikt er der dog behov for yderligere undersøgelser.

Spinatekstrakt kan bekæmpe cravings

Spinatekstrakt kan undertrykke hjernens madbelønningssystem og reducere cravings.

Når overvægtige kvinder indtog 5 gram spinatekstrakt per dag, faldt cravings for slik med 95%. Tilsvarende faldt efterspørgslen efter chokolade med 87% (6).

En anden undersøgelse hos kvinder tyder på, at 5 gram spinatekstrakt reducerer cravings til snackfødevarer, herunder dem, der er salte, søde og fede. Der var dog ingen virkninger på kalorieindtag ved en senere buffet (11).

Reduktionen i trang kan skyldes, at spinatekstrakt fremmer frigivelsen af ​​glucagonlignende peptid-1 (GLP-1), som virker på fødevarebelønningssystemet (6, 12).

Bottom Line: Spinatekstrakt kan undertrykke hjernens madbelønningssystem, der midlertidigt reducerer cravings. Over tid bidrager dette til vægttab.

AnnonceAdvertisement

Sikkerhed og bivirkninger

Spinatekstrakt ser ikke ud til at have alvorlige bivirkninger.

Ved raske mennesker kan det midlertidigt nedsætte insulinniveauet og øge blodsukkeret.

Det ser imidlertid ikke ut til at have langsigtede virkninger på blodsukkerkontrollen (4, 6, 7, 13).

Ikke desto mindre er der behov for yderligere undersøgelser for at vurdere sikkerheden af ​​spinatekstrakt til patienter med type 2-diabetes.

Bundlinje: Spinatekstrakt kan reducere insulinniveauerne midlertidigt. Ellers synes brugen at være sikker og uden bivirkninger.

Annonce

Dosering og brugsvejledning

En effektiv dosis spinatekstrakt er ca. 4-5 gram, når den tages sammen med et måltid. Det kan dog være nødvendigt at tage det i et par måneder, før du ser effekter på vægt (6).

Da spinat ekstrakt forsinker fedtfordøjelsen og reducerer appetitten i nogle timer, er dens virkninger stærkere, når den tages før et måltid, der indeholder fedt.

For maksimale fordele bør du også tage det tidligt i din dag, som om morgenen eller om middagstid.

Du bør heller ikke forvente at se nogen væsentlige fordele fra supplementet alene. Som med alle vægttabtilskud, skal du også lave nogle livsstilsændringer.

Bundlinje: Spinatekstrakt skal tages med måltider, der indeholder fedt, helst om morgenen eller om middagstid. En effektiv dosis er 4-5 gram pr. Dag.

AnnonceAdvertisement

Skal du prøve spinatuddrag?

Det foreliggende bevis viser, at spinatekstrakt kan være et effektivt vægttabtilskud.

Ved at forsinke fedtfordøjelsen reduceres det midlertidigt appetitten og trang. Når det kombineres med andre livsstilsændringer, kan dette føre til betydeligt vægttab.

Men mange af spinatekstrakterne har bånd til det firma, der gør det. Yderligere undersøgelser fra uafhængige forskergrupper ville styrke beviser.

Husk bare, at spinatekstrakt på egen hånd ikke virker på nogen mirakler. Men sammen med nogle ændringer i din livsstil kan du se nogle reelle fordele.