Top 10 Bevisbaserede sundhedsmæssige fordele ved kokosolie

Kokosolie er en af ​​de få fødevarer, der kan klassificeres som "superfood".

Den unikke kombination af fedtsyrer kan have positive virkninger på dit helbred.

Dette inkluderer fedt tab, bedre hjernefunktion og forskellige andre imponerende fordele.

Her er de 10 bedste evidensbaserede sundhedsmæssige fordele ved kokosolie.

AdvertisementAdvertisement

1. Kokosolie indeholder fedtsyrer med potent medicinske egenskaber

Kokosolie er højt i sunde, mættede fedtstoffer, der har forskellige virkninger end de fleste andre fedtstoffer i din kost.

Disse fedtstoffer kan øge fedtforbrændingen og give din krop og hjerne hurtig energi. De hæver også det gode HDL-kolesterol i dit blod, hvilket er forbundet med reduceret hjertesygdomsrisiko.

De fleste fedtstoffer i kosten hedder langkædede triglycerider, men fedtstoffer i kokosolie er kendt som triglycerider med mediumkæde (MCT). Hvad dette betyder er, at fedtsyrerne er kortere end de fleste andre fedtstoffer (1).

Når du spiser disse typer af fedtstoffer, går de direkte til leveren, hvor de bruges som en hurtig energikilde eller omdannet til ketoner.

Ketoner kan have stærke fordele for hjernen og bliver undersøgt som behandling for epilepsi, Alzheimers og andre tilstande.

Sammendrag: Kokosolie er højt i fedt kaldet mediumkæde triglycerider, som metaboliseres forskelligt end de fleste andre fedtstoffer. Disse specielle fedtstoffer er ansvarlige for mange sundhedsmæssige fordele ved kokosolie.

2. Populationer, der spiser meget kokosolie, er sunde

Kokosnød er en eksotisk mad i den vestlige verden, primært forbruges af sundhedsbevidste mennesker.

Men i nogle dele af verden er kokos (læst med kokosolie) en kostholdsstof, som folk har trivet i mange generationer.

Det bedste eksempel på en sådan befolkning er Tokelauerne, som bor i det sydlige Stillehav.

De plejede at spise over 60% af deres kalorier fra kokosnødder. Når de blev undersøgt, viste de sig at være i fremragende sundhed med meget lave hjertesygdomme (2).

Et andet eksempel på en befolkning, der spiste meget kokos og forblev i fremragende sundhed er Kitavans (3).

Sammendrag: Flere befolkninger rundt om i verden har trivet i flere generationer, der spiser massive mængder kokos.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Kokosolie kan øge fedtforbrændingen

Fedme er et af verdens største sundhedsmæssige problemer. Mens nogle mennesker tror, ​​fedme kun er et spørgsmål om kalorier, tror andre (selv inkluderet), at kilderne til disse kalorier er vigtige også.

Det er et faktum, at forskellige fødevarer påvirker vores kroppe og hormoner på forskellige måder. I denne henseende er en kalorieindhold ikke en kalorieindhold.

De mellemkædede triglycerider (MCT'er) i kokosolie kan øge antallet af kalorier, du brænder i forhold til samme mængde kalorier fra længerekædede fedtstoffer (4).

En undersøgelse viste, at 15-30 gram MCT'er pr. Dag øgede 24-timers energiforbrug med 5%, i alt ca. 120 kalorier pr. Dag (5).

Sammendrag:

Triglyceriderne med middelkæde i kokosolie har vist sig at øge kalorierne i 24 timer med så meget som 5%. 4. Kokosolie kan dræbe skadelige mikroorganismer

12-carbonlaurinsyren udgør ca. 50% af fedtsyrerne i kokosolie.

Når laurinsyre fordøjes, danner det også et stof kaldet monolaurin.

Både laurinsyre og monolaurin kan dræbe skadelige patogener som bakterier, vira og svampe (6).

For eksempel er disse stoffer vist at hjælpe med at dræbe bakterierne

Staphylococcus aureus (et meget farligt patogen) og gæren Candida albicans, en fælles kilde til gærinfektioner hos mennesker (7, 8). Sammendrag:

Fedtsyrerne i kokosolie kan dræbe skadelige patogener, herunder bakterier, vira og svampe. Dette kan potentielt bidrage til at forebygge infektioner. AdvertisementAdvertisement

5. Kokosolie kan reducere din sult, der hjælper dig med at spise mindre.

Et interessant træk ved fedtsyrerne i kokosolie er, at de kan reducere din sult.

Dette kan være relateret til måden, hvormed fedtstoffer metaboliseres, fordi ketoner kan have en appetitreducerende effekt (9).

I en undersøgelse blev varierende mængder triglycerider med mellemlang og lang kæde føde til 6 raske mænd.

Mændene spiste de fleste MCT'er spiste 256 færre kalorier om dagen, i gennemsnit (10).

En anden undersøgelse hos 14 sunde mænd opdagede, at de, der spiste de fleste MCT'er ved morgenmad spiste færre kalorier til frokost (11).

Disse undersøgelser var små og kun udført i korte perioder. Hvis denne effekt skulle fortsætte på lang sigt, kunne det medføre nedsat legemsvægt over en periode på flere år.

Sammendrag:

Fedtsyrerne i kokosolie kan reducere appetitten betydeligt, hvilket kan medføre reduceret kropsvægt på lang sigt. Annonce

6. Fedtsyrerne i kokosnød må reducere beslag

En såkaldt ketogen (meget lav carb, meget høj fedt) diæt undersøges for øjeblikket til behandling af forskellige lidelser.

Den mest kendte terapeutiske anvendelse af denne diæt er behandling af lægemiddelresistent epilepsi hos børn (12).

Denne kost indebærer at spise meget få kulhydrater og store mængder fedt, hvilket fører til stærkt øgede koncentrationer af ketoner i blodet.

Af en eller anden grund reducerer kosten dramatisk mængden af ​​anfald hos epileptiske børn, selv dem, der ikke har haft succes med flere forskellige typer stoffer.

Fordi fedtsyrerne i kokosolie bliver sendt til leveren og omdannet til ketoner, bliver de ofte brugt hos epileptiske patienter til at inducere ketosis, mens der tillades lidt mere kulhydrater i kosten (13, 14).

Sammendrag:

MCT'erne i kokosolie kan øge blodkoncentrationen af ​​ketonlegemer, hvilket kan hjælpe med at reducere anfald hos epileptiske børn. AdvertisementAdvertisement

7. Kokosolie kan hæve det gode HDL kolesterol

Kokosolie indeholder naturlige mættede fedtstoffer, der øger det gode HDL-kolesterol i din krop. De kan også hjælpe med at gøre det dårlige LDL-kolesterol til en mindre skadelig form.

Ved at øge HDL mener mange eksperter, at kokosolie kan være god for hjertesundhed sammenlignet med mange andre fedtstoffer.

I en undersøgelse hos 40 kvinder reducerede kokosolie reduceret total og LDL-kolesterol samtidig med at HDL steg i forhold til sojabønneolie (15).

En anden undersøgelse hos 116 patienter viste, at et kostprogram, der omfattede kokosolie, øgede niveauerne af det gode HDL-kolesterol (16).

Sammendrag:

Nogle studier har vist, at kokosolie kan øge blodniveauet af HDL-kolesterol, hvilket er forbundet med forbedret metabolisk sundhed og en lavere risiko for hjertesygdomme. 8. Kokosolie kan beskytte din hud-, hår- og tandpleje. Kokosolie har mange anvendelser, der ikke har noget at gøre med at spise det.

Mange bruger det til kosmetiske formål og for at forbedre deres hud og hårs sundhed og udseende.

Undersøgelser af personer med tør hud viser, at kokosolie kan forbedre fugtindholdet i huden. Det kan også reducere symptomer på eksem (17, 18).

Kokosolie kan også beskytte mod hårskader, og en undersøgelse viser effektivitet som en svag solcreme, der blokkerer ca. 20% af solens ultraviolette stråler (19, 20)

En anden applikation bruger den som mundskyl i en proces kaldet Olie trækker, som kan dræbe nogle af de skadelige bakterier i munden, forbedre dental sundhed og reducere dårlig ånde (21, 22, 23).

Sammendrag:

Kokosolie kan også anvendes topisk, med undersøgelser, der viser, at den er effektiv som hudfugtighedscreme og beskytter mod hårskader.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement 9. Fedtsyrerne i kokosolie kan øge hjernens funktion hos Alzheimers patienter

Alzheimers sygdom er den mest almindelige årsag til demens i hele verden og forekommer primært hos ældre.

I Alzheimers patienter synes der at være en reduceret evne til at bruge glukose til energi i visse dele af hjernen.

Forskere har spekuleret på, at ketoner kan give en alternativ energikilde for disse funktionsdygtige hjerneceller og reducere symptomer på Alzheimers (24).

I en undersøgelse fra 2006 førte forbruget af triglycerider med mediumkæde til forbedring af hjernefunktionen hos patienter med mildere former for Alzheimers (25).

Men husk at forskning stadig er tidligt, og der er intet bevis for, at kokosolie selv hjælper med Alzheimers sygdom.

Sammendrag:

Preliminære undersøgelser tyder på, at triglycerider med middelkæde kan øge blodniveauerne af ketoner, forsyne energi til hjerneceller hos Alzheimers patienter og lindre symptomer.

10. Kokosolie kan hjælpe dig med at tabe fedt, især det skadelige abdominale fedt. I betragtning af at kokosolie kan reducere appetitten og øge fedtforbrændingen, er det fornuftigt, at det også kan hjælpe dig med at tabe sig.

Kokosolie ser ud til at være særlig effektiv til at reducere mavefedt, som ligger i bukhulen og omkring organer (4).

Dette er den farligste fedt af alle og er stærkt forbundet med mange kroniske vestlige sygdomme.

Taljemåling er let målt og er en stor markør for mængden af ​​fedt i maveskavheden.

I en undersøgelse af 40 kvinder med abdominal fedme, supplerede med 30 ml (2 spiseskefulde) kokosolie pr. Dag, en signifikant reduktion i både BMI og midjeomkreds over en periode på 12 uger (15).

En anden undersøgelse hos 20 overvægtige mænd registrerede en reduktion i midteromkredsen på 1,1 tommer (2,86 cm) efter 4 uger 30 ml (2 spsk) kokosolie pr. Dag (26).

Kokosolie er stadig høj i kalorier, så du bør ikke tilføje et ton af det til din kost. Men at erstatte nogle af dine andre madlavningsfedtstoffer med kokosolie kan have en lille vægttab fordel.

11. Ellers andet?

Hvis du vil købe kokosolie, så er der et glimrende udvalg på Amazon med tusindvis af kundeanmeldelser, der er sjove at gennemse.

Det er også tilgængeligt i de fleste sundhedsforretninger.

For at få de imponerende sundhedsmæssige fordele, der er skitseret i artiklen, så sørg for at vælge økologisk, jomfru kokosolie - ikke de raffinerede ting.

Dette er virkelig bare toppen af ​​isbjerget. Folk bruger kokosolie til alle mulige ting med gode resultater.

Affiliate ansvarsfraskrivelse: Healthline kan modtage en del af indtægterne, hvis du foretager et køb ved hjælp af en af ​​ovenstående links.