Vitamin B12 injektioner: God eller dårlig?

Vitamintilskud er meget populære.

Folk tror ofte, at de vil fungere som et sikkerhedsnet og bidrage til at sikre et tilstrækkeligt næringsindtag.

Supplerende med vitamin B12 er særlig almindeligt, fordi mangel er udbredt.

Faktisk får mange mennesker regelmæssigt injektioner med vitamin B12.

Disse hævdes at hjælpe med energiniveauer, hjernefunktion og vægttab for at nævne nogle få.

Denne artikel gennemgår B12 injektioner, og om de er noget, du bør overveje.

AnnonceAdvertisement

Hvad er Vitamin B12 og Hvad gør det?

Vitamin B12 er et vandopløseligt vitamin, også kendt som cobalamin.

Det spiller en afgørende rolle i hjernens funktion og produktion af DNA og røde blodlegemer.

Kemisk kan vitamin B12 eksistere i en række forskellige former, men alle indeholder mineral kobolt.

Vitaminet kan opbevares i leveren i lang tid, så det kan tage nogle år at få en mangel på at udvikle sig (1).

Bottom Line: Vitamin B12 er et vandopløseligt vitamin, der spiller en vigtig rolle i hjernens funktion og produktion af rød blodcelle.

Mange mennesker er mangelfulde

Den anbefalede daglige indtagelse (RDI) af vitamin B12 er 6 mikrogram pr. Dag.

Mangel er almindelig, især hos folk, der følger en vegetarisk eller vegansk kost.

Faktisk er det antaget, at op til 90% af de mennesker, der følger disse kostvaner, har en mangel (2, 3).

Dette skyldes, at B12 kun findes naturligt i dyrefoder.

Veganer og vegetarer er dog ikke de eneste, der er mangelfulde. Selv nogle kødædere absorberer det ikke meget godt (4, 5).

I modsætning til andre vitaminer afhænger absorptionen af ​​vitamin B12 af et protein, der produceres i din mave, kaldet intrinsic factor.

Intrinsic faktor binder sig til vitamin B12, så du kan absorbere det i blodet. Mennesker, der ikke producerer nok egenfaktor, kan blive mangelfuld.

Mangel er særlig almindelig hos ældre mennesker, fordi evnen til at absorbere vitamin B12 kan falde med alderen (6, 7, 8, 9, 10, 11).

Andre personer med risiko for mangel omfatter dem, der har haft tarmkirurgi, herunder vægttabsoperation. Dem med sygdomme, der påvirker tarmsystemet, såsom Crohns sygdom eller cøliaki, er også i fare (12, 13, 14, 15).

Bottom Line: De der har størst risiko for vitamin B12-mangel er veganer og vegetarer, der får lidt til ingen B12 fra kosten. Mangel kan også skyldes dårlig absorption.

Vitamin B12-skud er meget effektive

En ubehandlet vitamin B12-mangel kan føre til neurologiske problemer eller skadelig anæmi, som opstår, når din krop ikke har nok B12 til at producere mængden af ​​røde blodlegemer det behov (16).

Vitamin B12 skud er den mest almindelige måde at forebygge eller behandle en mangel på. Injektionerne ordineres af en læge og gives intramuskulært eller ind i muskler.

Injektioner gives normalt som hydroxocobalamin eller cyanocobalamin. Disse er meget effektive til at hæve blodniveauet af B12 og forebygge / reversere en mangel.

Bottom Line:

Hvis du har mangel på vitamin B12, er injektionerne meget effektive til at hæve blodniveauet. Potentielle sundhedsfordele

I betragtning af de vitale roller, som vitamin B12 spiller i din krop, kan en mangel få alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser.

Faktisk har lave blodniveauer af vitaminet været forbundet med adskillige sundhedsmæssige problemer.

Hjernefunktion

Lavt indhold af vitamin B12 har været forbundet med en nedgang i hjernefunktionen.

To seneste anmeldelser viste, at der kan være en forbindelse mellem lavt blodniveau og udvikling af demens (17, 18).

Resultaterne er imidlertid blevet blandet, og behandling med vitamin B12 var ikke effektiv til forbedring af hjernefunktionen hos mennesker med normal hjernefunktion (19, 20, 21).

Depression

Det er blevet foreslået, at der kan være en forbindelse mellem lavt vitamin B12 niveau og depression.

En undersøgelse viste imidlertid, at behandling af depression med vitamin B12 ikke reducerede sværhedsgraden af ​​symptomer.

Det blev dog foreslået at tage vitamin på lang sigt kunne bidrage til at forhindre et tilbagefald i depression (22).

I øjeblikket mangler der kvalitetsforskning på dette område. Studier af højere kvalitet er nødvendige for at finde ud af, om der er en forbindelse mellem vitamin B12 og depression (23).

Osteoporose

Osteoporose er en sygdom, hvor tab af knoglemasse resulterer i svagere knogler og en øget risiko for knoglebrud.

Interessant nok har lave blodniveauer af vitamin B12 været forbundet med nedsat knoglemasse (24).

Derfor er det blevet foreslået at tage vitamin B12 kan reducere risikoen for osteoporose. Undersøgelser har dog givet blandede resultater (25, 26, 27).

Alderrelateret macular degeneration

Alderrelateret makuladegeneration er en tilstand, der får dig til gradvist at miste central vision, normalt i begge øjne.

For mennesker, der er 50 år og derover, anses et passende forbrug af vitamin B12 at være vigtigt for at opretholde god vision og beskytte mod makuladegeneration.

I en stor undersøgelse modtog 5 200 kvinder 1 000 mcg vitamin B12 dagligt såvel som andre B-vitaminer og folsyre (28).

7 år senere fandt undersøgelsen en 35% lavere risiko for aldersrelateret makuladegeneration blandt kvinderne, der tog kosttilskud.

Selv om reduktionen i risiko ikke kun kan tilskrives vitamin B12, tyder det på at få nok, kan være vigtigt.

Andre påstande

For nylig er vitamin B12-injektioner og infusioner blevet populære hos raske mennesker, der ikke synes at have en mangel.

Advokater af denne tilgang hævder, at regelmæssige injektioner kan øge energiniveauet og hjælpe med vægttab og humør.

Der er dog ringe eller ingen beviser til støtte for disse påstande.

Bottom Line:

Sikring af at du har nok vitamin B12 er vigtig for hjernefunktion og mentalt, knogler og øjen sundhed. Injektioner er sandsynligvis ubrugelige, hvis du ikke har en mangel. AnnonceAdvertisement

Sikkerhed og bivirkninger

Injektioner af vitamin B12 anses generelt for at være meget sikre. De har ingen væsentlige bivirkninger.

Men i meget sjældne tilfælde kan nogle mennesker opleve bivirkninger forårsaget af allergiske reaktioner eller følsomhed (29, 30).

Tal med din læge, hvis du får bivirkninger.

Bottom Line:

Injektioner af vitamin B12 er meget sikre. I sjældne tilfælde kan injektionerne forårsage allergiske reaktioner. Annonce

Andre måder at få vitamin B12 på

Vitamin B12 findes i dyrefoder samt nogle berigede fødevarer, der har tilsat B12.

Fortified foods varierer fra land til land, men indeholder ofte mælkealternativer eller morgenmadsprodukter.

Nogle særdeles gode kilder til vitamin B12 inkluderer:

Lever:

• 1/3 kop (75 g) giver 881% af RDI. Nyrenød:
• 1/3 kop (75 g) giver 311% af RDI. Ørred:
• 1/3 kop (75 g) giver 61% af RDI. Hermetisk laks:
• 1/3 kop (75 g) giver 61% af RDI. Bøfkød:
• 1/3 kop (75 g) giver 40% af RDI. Æg:
• 2 store æg giver 25% af RDI. Mælk:
• 1 kop (250 ml) giver 20% af RDI. Kylling:
• 1/3 kop (75 g) giver 3% af RDI. Det kan være svært for nogle mennesker at opfylde deres vitamin B12 krav. Dette gælder især for dem, der følger en vegetarisk eller vegansk kost.

I disse situationer anbefales det normalt, at du supplerer din kost med enten et B12-skud eller et mundtligt tillæg.

Heldigvis er der stigende tegn på, at orale B12-tilskud er lige så gode som injektioner til at hæve blodniveauet hos de fleste mennesker (31, 32, 33, 34).

Vegetarer og veganer rådes normalt til at tage mindst 10 mcg om dagen, eller mindst 2, 000 mcg en gang om ugen.

Men nogle læger foretrækker stadig brug af injektioner.

Nederste linje:

Mange animalske fødevarer er høje i vitamin B12. Orale kosttilskud har også vist sig at være effektive til at hæve blodniveauet. AnnonceAdvertisement

Har du brug for vitamin B12-injektioner?

Hvis du spiser en velafbalanceret kost, der omfatter fødevarer, der er rigtige på vitamin B12, er det usandsynligt, at du bliver nødt til at tage yderligere B12.

For de fleste giver kostkilder alt, hvad der er nødvendigt. Men mennesker, der er i fare for mangel vil sandsynligvis nødt til at tage kosttilskud.

I disse tilfælde kan orale tilskud være lige så effektive som injektioner til mange mennesker.

Hvis du er bekymret for, om dit vitamin B12-indtag er tilstrækkeligt, skal du tale med en læge eller diætist om dine muligheder.