Vitamin K2: alt du behøver at vide

De fleste mennesker har aldrig hørt om vitamin K2.

Dette vitamin er sjældent i den vestlige kost og har ikke modtaget meget almindelig opmærksomhed.

Men dette kraftfulde næringsstof spiller en vigtig rolle i mange aspekter af sundhed. Faktisk kan vitamin K2 bare være den "manglende link" mellem diæt og flere dræbende sygdomme. AnnonceAdvertisement

Hvad er vitamin K?

K-vitamin blev opdaget i 1929 som et vigtigt næringsstof til blodkoagulation (blodkoagulering).

Den oprindelige opdagelse blev rapporteret i et tysk videnskabeligt tidsskrift, hvor det blev kaldt

Koagulationsvitamin

. Det er her, hvor "K" kommer fra (1). Det blev også opdaget af den legendariske tandlæge Weston Price, som rejste verden i begyndelsen af ​​det 20. århundrede og studerede forholdet mellem kost og sygdom i forskellige befolkninger.

Han fandt ud af, at de ikke-industrielle kostvaner var høje i noget uidentificeret næringsstof, som syntes at give beskyttelse mod tandforfald og kronisk sygdom.

Han henviste til dette mysterium næringsstof som Activator X, men det antages nu at være vitamin K2.

Der findes to hovedformer af vitamin K … K1 (phylloquinon) findes i vegetabilske fødevarer som grønne grøntsager, mens vitamin K2 (menaquinon) findes i animalske fødevarer og fermenterede fødevarer (2).

Vitamin K2 kan yderligere opdeles i flere forskellige undertyper, men de vigtigste er MK-4 og MK-7.

Bottom Line:

K-vitamin blev oprindeligt opdaget som et næringsstof involveret i blodkoagulation. Der er to former, K1 (planter) og K2 (dyrefoder).

Hvordan virker vitaminer K1 og K2?

Kalk er et utrolig vigtigt mineral.

Det er mere end blot byggemateriale til knogler og tænder, det spiller en afgørende rolle i alle former for biologiske processer (3).

Vitamin K's vigtigste funktion er at modificere proteiner for at give dem mulighed for at binde calcium.

På denne måde aktiverer den proteinets calciumbindende egenskaber.

Men … Vitamin K1 og K2 roller er helt forskellige, og mange føler, at de skal klassificeres som separate næringsstoffer helt og holdent.

Vitamin K1 bruges mest af leveren til at aktivere calciumbindende proteiner, der er involveret i blodpropper, mens K2 bruges til at aktivere proteiner, der regulerer, hvor calcium slutter i kroppen (4).

Bottom Line:

Vitamin K's hovedfunktion er at aktivere proteinernes calciumbindende egenskaber. K1 er for det meste involveret i blodkoagulation, mens K2 hjælper med at regulere, hvor kalcium ender i kroppen.

AnnonceAdvertisementAdvertisement K2-vitamin kan forhindre hjertesygdom

Kalkopbygning i arterierne omkring hjertet er en stor risikofaktor for hjertesygdomme (5, 6, 7).

Af denne grund kan alt, hvad der kan reducere denne ophobning af calcium, forhindre hjertesygdomme.

Det er her, hvor vitamin K2 formodes at hjælpe, ved at forhindre, at calcium deponeres i arterierne (8).

I Rotterdam-studiet var de, der havde det højeste indtag af vitamin K2, mindre tilbøjelige til at udvikle forkalkning af arterierne og havde en

57% lavere risiko

for at dø af hjertesygdom over en 7-10 år periode (9).

En anden undersøgelse af 16 057 kvinder viste, at deltagere med det højeste indtag af vitamin K2 havde en meget lavere risiko for hjertesygdomme. For hver 10 mikrogram K2 de forbruges om dagen, reduceres risikoen for hjertesygdom med 9% (10).

Til posten havde vitamin K1 ingen indflydelse i nogen af ​​disse undersøgelser.

Men husk at undersøgelserne ovenfor er såkaldte observationsstudier, der ikke kan vise årsag og virkning.

Desværre har de få kontrollerede forsøg, der er gjort, brugt K1-formularen, som synes at være ineffektiv (11).

Vi har et desperat behov for nogle langsigtede kontrollerede forsøg på K2 og hjertesygdomme. Der er en meget plausibel biologisk mekanisme for dens effektivitet, og stærke korrelationer findes i observationsstudier.

Betydningen af ​​dette kan ikke overvurderes … kardiovaskulær sygdom er verdens mest almindelige dødsårsag. Det dræbte 14 millioner mennesker alene i 2012 alene (12).

Bottom Line:

Et højere indtag af vitamin K2 er stærkt forbundet med en reduceret risiko for hjertesygdomme. Vitamin K1 synes at være mindre nyttigt.

Det kan hjælpe med at forbedre knoglesundheden og mindske risikoen for osteoporose

Osteoporose ("porøse" knogler) er et almindeligt problem i vestlige lande.

Det er især almindeligt blandt ældre kvinder og øger risikoen for brud.

Som nævnt ovenfor spiller vitamin K2 en central rolle i calciummetabolisme, det vigtigste mineral, der findes i knogler.

Vitamin K2 aktiverer den calciumbindende aktivitet af to proteiner kaldet Matrix gla protein og osteocalcin, som hjælper med at opbygge og vedligeholde knogler (13, 14).

Interessant nok er der også en hel del bevis fra kontrollerede forsøg, at K2 har store fordele for knoglesundhed.

En 3-årig undersøgelse hos 244 postmenopausale kvinder viste, at de, der tager vitamin K2-tilskud, havde meget langsommere fald i aldersrelateret knoglemineraldensitet (15).

Længere studier af japanske kvinder har vist lignende fordele, selvom de brugte meget høje doser. Ud af 13 forsøg har kun en ikke vist væsentlig forbedring.

Syv af disse forsøg rapporterede også brud og fandt, at vitamin K2 reducerede rygmarvsfrakturer med 60%, hoftefrakturer med 77% og alle ikke-spinalfrakturer med 81% (16).

I overensstemmelse med disse fund anbefaler de japanske officielt vitamin K-tilskud til forebyggelse og behandling af osteoporose (17).

Men nogle forskere er ikke overbeviste.To store undersøgelsesundersøgelser konkluderede, at der ikke er nok beviser til at anbefale vitamin K-tilskud til dette formål (18, 19).

Bottom Line:

K2 vitamin spiller en vigtig rolle i knoglemetabolisme og undersøgelser tyder på, at det kan hjælpe med at forhindre osteoporose og brud.

AnnonceAdvertisement Det kan forbedre tandlægen

Forskere har spekuleret på, at K2-vitamin kan påvirke tandhygiejnen.

Der er dog ikke foretaget nogen menneskelige undersøgelser direkte her.

Baseret på dyreforsøg og den rolle, vitamin K2 har i knoglemetabolisme, er det rimeligt at antage, at det også påvirker dental sundhed.

Et af de vigtigste regulerende proteiner i tandhygiejne er osteocalcin, det samme protein, som er kritisk for knoglemetabolisme og aktiveres af vitamin K2 (20).

Osteocalcin udløser en mekanisme, der stimulerer væksten af ​​nyt dentin, hvilket er det forkalkede væv under emaljen på tænderne (21, 22).

Vitamin A og D antages også at spille en vigtig rolle her, og arbejder synergistisk med vitamin K2 (23).

Bottom Line:

Det antages, at vitamin K2 kan spille en afgørende rolle i tandhygiejne, men der er i øjeblikket ingen humanstudier til støtte for dette.

Annonce Det kan hjælpe med at bekæmpe kræft

Kræft er en fælles dødsårsag i vestlige lande.

Selv om moderne medicin har fundet mange måder at behandle det, er der stadig stigende kræftsygdomme.

Derfor er det vigtigt at finde effektive forebyggelsesstrategier.

Interessant er der blevet foretaget adskillige undersøgelser af vitamin K2 og visse former for kræft.

To kliniske forsøg foreslog, at vitamin K2 reducerer tilbagefald af levercancer og øger overlevelsestiderne (24, 25).

En observationsundersøgelse af 11.000 mænd fandt også, at et højt vitamin K2-indtag var forbundet med en 63% lavere risiko for avanceret prostatacancer. Vitamin K1 havde ingen virkning (26).

Forhåbentlig vil vi få nogle bedre undersøgelser herom i den nærmeste fremtid.

Bottom Line:

Vitamin K2 har vist sig at forbedre overlevelse hos patienter med levercancer. Mænd, der bruger mest K2, har en lavere risiko for avanceret prostatacancer.

Sådan får du al vitamin K2 du har brug for Mennesker kan delvist omdanne vitamin K1 til K2 i kroppen. Dette er nyttigt, fordi mængden af ​​vitamin K1 i en typisk diæt er ti gange den af ​​vitamin K2.

Det nuværende bevis viser imidlertid, at konverteringsprocessen er ineffektiv, fordi vi har meget mere fordel af at spise vitamin K2 direkte.

Vitamin K2 produceres også af tarmbakterier i tyktarmen, og der er nogle tegn på, at bredspektret antibiotika kan bidrage til K2-mangel (27, 28).

Det gennemsnitlige indtag af dette vigtige næringsstof er desværre utroligt lavt i den moderne kost.

K2 vitamin findes hovedsageligt i visse animalske fødevarer og fermenterede fødevarer, som de fleste ikke spiser meget af.

Rige dyrkilder omfatter højtfedte mejeriprodukter fra

græsfødte

køer, lever og andre organer samt æggeblommer (29).

K vitamin er fedtopløseligt, hvilket betyder, at fedtholdige og magre animalske produkter ikke indeholder meget af det. Animalsk mad indeholder MK-4-undertypen, mens fermenterede fødevarer som surkål, natto og miso indeholder mere af de længere undertyper, MK-5 til MK-14 (30). Hvis disse fødevarer er utilgængelige for dig, er supplementation et gyldigt alternativ.

Fordelene ved at supplere K2 kan forbedres endnu mere, når de kombineres med et vitamin D-supplement, fordi de to vitaminer har synergistiske effekter (31).

Jeg spiser rigeligt med græsfodret mejeri og æg selv, men jeg tager også et K2-supplement hver morgen.

Selv om dette skal undersøges meget længere, er den nuværende forskning om vitamin K2 og sundhed ekstremt lovende.

Det kan have livreddende konsekvenser for mange mennesker.