Vand Fastgørelse: Fordele og farer

Fasting, en metode til begrænsning af fødeindtagelse, er blevet praktiseret i tusindvis af år.

Vandfasting er en type hurtig, der begrænser alt undtagen vand. Det er blevet mere populært i de seneste år som en hurtig måde at tabe sig på.

Undersøgelser har vist, at vandfasting kunne have sundhedsmæssige fordele. Det kan reducere risikoen for nogle kroniske sygdomme og kan stimulere autofagi, en proces, der hjælper din krop til at nedbryde og genbruge gamle dele af dine celler (1, 2).

Når det er sagt, er menneskelige studier om vandfasting meget begrænsede. Det kommer også med mange sundhedsrisici og er ikke egnet for alle.

Denne artikel giver dig et overblik over vandfasting og hvordan det fungerer, såvel som dets fordele og farer.

AnnonceAdvertisement

Hvad er vandfastende?

Vandfasting er en type hurtig, hvor du ikke kan forbruge noget udover vand.

De fleste vandfiltre varer mellem 24 og 72 timer. Du bør ikke følge en vand hurtig længere end dette uden medicinsk vejledning.

Her er nogle få grunde til, at folk prøver vandfastende:

• For at tabe sig
• For "afvænning"
• For dets sundhedsmæssige fordele
• Forberedelse til en medicinsk procedure < Hovedårsagen til, at folk prøver vandfasting er for dens sundhedsmæssige fordele.

Det skyldes, at flere undersøgelser har forbundet vandfastende med nogle imponerende sundhedsmæssige fordele. Dette omfatter en lavere risiko for kræft, hjertesygdomme og diabetes (1, 2, 3).

Vandfasting kan også fremme autofagi, en proces hvor din krop bryder ned og genbruger gamle dele af dine celler, der potentielt kan være farlige (4).

Populære kostvaner som citron detoxrensning er modelleret efter vandet hurtigt. Citrondetox cleanse tillader kun at drikke en blanding af citronsaft, vand, ahornsirup og cayenne peber flere gange om dagen i op til 7 dage (5).

Vandfasting har dog mange risici og kan være meget farlig, hvis den følges for længe.

Sammendrag:

Vandfasting er en type hurtig, hvor du ikke må forbruge andet end vand. Det er forbundet med en lavere risiko for kroniske sygdomme og autophagy, men også med mange sundhedsrisici.

Hvordan vandrer du hurtigt? Der er ingen videnskabelige retningslinjer for, hvordan man starter vandfasting.

Der er dog flere grupper af mennesker, der ikke bør vand hurtigt uden lægeligt tilsyn.

Dette inkluderer mennesker med gigt, diabetes (begge typer 1 og 2), kronisk nyresygdom, spiseforstyrrelser, ældre voksne, gravide kvinder og børn (6, 7).

Hvis du aldrig har vandet fast før, er det en god ide at tilbringe tre til fire dage, der forbereder din krop til at være uden mad.

Du kan gøre dette ved at spise mindre portioner ved hvert måltid eller ved at faste i en del af dagen.

Vand Hurtig (24 til 72 timer)

Under et vand hurtigt kan du ikke spise eller drikke noget udover vand.

De fleste drikker 2-3 vand pr. Dag vand hurtigt.

Vandsnelheden varer i alt 24 til 72 timer. Du bør ikke vand hurtigt i længere tid end dette uden medicinsk vejledning på grund af sundhedsrisici.

Nogle mennesker kan føle sig svage eller svimmel under et hurtigt vand og kan undgå at drive tungt maskiner og køre for at undgå at forårsage en ulykke (8).

Post-Fast (1 til 3 dage)

Efter vandet hurtigt, bør du modstå trangen til at spise et stort måltid.

Dette skyldes, at at spise et stort måltid efter en hurtig kan forårsage ubehagelige symptomer.

I stedet skal du bryde din fast med en smoothie eller mindre måltider. Du kan begynde at introducere større måltider hele dagen, da du føler dig mere komfortabel.

Den post-hurtige fase er særlig vigtig efter længere fastsættelse. Dette skyldes, at du kan være i fare for refeeding syndrom, en potentielt dødelig tilstand, hvor kroppen gennemgår hurtige ændringer i væske og elektrolytter (9).

Denne fase varer normalt en dag, men folk, der hurtigt i tre eller flere dage, kan have brug for op til tre dage, før de føler sig trygge at spise større måltider.

Sammendrag:

En vandhastighed varer normalt 24 til 72 timer og efterfølges af en post-hurtig fase. Hvis du er ny til vandfasting, vil du måske bruge 3-4 dage til at forberede din krop til at være uden mad ved at reducere din delstørrelser eller faste i en del af dagen.

AnnonceAdvertisementAdvertisement Potentielle fordele ved vandfastsættelse

Vandfasting har været forbundet med en række sundhedsfordele i menneskelige og dyreforsøg.

Her er et par sundhedsmæssige fordele ved vandfasting.

Det kan fremme Autophagy

Autophagy er en proces, hvor gamle dele af dine celler brydes ned og genbruges (4).

Flere undersøgelser har vist, at autofagi kan hjælpe med at beskytte mod sygdomme som kræft, Alzheimers sygdom og hjertesygdomme (10, 11, 12).

For eksempel kan autophagy forhindre beskadigede dele af dine celler i at akkumulere, hvilket er en risikofaktor for mange kræftformer. Dette kan medvirke til at forhindre kræftceller i at vokse (13).

Forskning fra dyreforsøg konstaterer konsekvent, at vandfasting hjælper med at fremme autofagi. Dyrestudier viser også, at autofagi kan bidrage til at forlænge levetiden (1, 3, 14).

Der er sagt, at der er meget få mennesker på vandfastende, autophagy og sygdomsforebyggelse. Mere forskning er nødvendig, før du anbefaler det til at fremme autofagi.

Det kan hjælpe med at sænke blodtrykket

Undersøgelser viser, at længere, medicinsk overvåget vandhætte kan hjælpe folk med højt blodtryk til at sænke deres blodtryk (15, 16).

I en undersøgelse fastede 68 personer, der havde grænseoverskridende højt blodtryksvand i næsten 14 dage under lægeligt tilsyn.

I slutningen af ​​den hurtige oplevede 82% af deres blodtryk til sunde niveauer (120/80 mmHg). Derudover var den gennemsnitlige blodtryksfald 20 mmHg for systolisk (øvre værdi) og 7 mmHg for diastolisk (lavere værdi), hvilket er signifikant (15).

I et andet forsøg fastede 174 personer med højt blodtryksvand i gennemsnit 10 til 11 dage.

I slutningen af ​​den hurtige opnåede 90% af et blodtryk lavere end 140/90 mmHg - grænserne anvendt til at diagnosticere højt blodtryk. Derudover var det gennemsnitlige fald i systolisk blodtryk (øvre værdi) en væsentlig 37 mmHG (16).

Der er desværre ingen humanstudier, der undersøger sammenhængen mellem kortvarig vandfasthed (24 til 72 timer) og blodtryk.

Det kan forbedre insulin- og leptinfølsomheden

Insulin og leptin er vigtige hormoner, som påvirker kroppens metabolisme. Insulin hjælper kroppen med at opbevare næringsstoffer fra blodbanen, mens leptin hjælper kroppen med at føle sig fuld (17, 18).

Forskning viser, at vandfasting kan gøre din krop mere følsom overfor leptin og insulin. Større følsomhed gør disse hormoner mere effektive (19, 20, 21, 22).

For eksempel, at være mere insulinfølsom betyder, at din krop er mere effektiv til at reducere blodsukkeret. I mellemtiden vil være mere leptinfølsomme kunne hjælpe din krop med at behandle sultsignaler mere effektivt og kan igen mindske risikoen for fedme (23, 24).

Det kan bevise, at vandfasting kan mindske risikoen for kroniske sygdomme som diabetes, kræft og hjertesygdomme (2, 25, 26).

I en undersøgelse fulgte 30 raske voksne en vand hurtig i 24 timer. Efter den hurtige havde de signifikant lavere blodniveauer af kolesterol og triglycerider - to risikofaktorer for hjertesygdomme (27).

Flere dyreforsøg har også vist, at vandfasting kan beskytte hjertet mod skade fra frie radikaler (2, 28).

Frie radikaler er ustabile molekyler, der kan skade dele af celler. De er kendt for at spille en rolle i mange kroniske sygdomme (29).

Desuden har forskning på dyr fundet, at vandfasting kan undertrykke gener, som hjælper kræftcellerne til at vokse. Det kan også forbedre virkningerne af kemoterapi (30).

Husk, at der kun er en håndfuld undersøgelser, der ser på virkningen af ​​vandfasting hos mennesker. Mere forskning på mennesker er nødvendig, inden der udarbejdes anbefalinger.

Sammendrag:

Forskning viser, at vandfasting kan mindske risikoen for mange kroniske sygdomme og fremme autofagi. Imidlertid er de fleste undersøgelser fra dyreforsøg eller er kortsigtede. Flere undersøgelser er nødvendige, inden du anbefaler det.

Farer og risici ved vandfastgørelse

Selvom vandfasting kan have nogle fordele, kommer det med sundhedsrisici. Her er et par farer og risici for vandfasting.

Du må tabe den forkerte vægttype

Fordi et vand hurtigt begrænser kalorier, vil du hurtigt miste meget.

Faktisk viser forskning, at du kan miste op til 2 pund (0,9 kg) hver dag i 24 til 72 timer vand hurtigt (7).

Desværre vil meget af vægten du taber komme fra vand, carbs og endda muskelmasse.

Du kan blive dehydreret

Selv om det lyder mærkeligt, kan en vand hurtig gøre dig dehydreret.Dette skyldes, at ca. 20 til 30% af dit daglige vandindtag kommer fra de fødevarer, du spiser (31).

Hvis du drikker det samme vand, men ikke spiser mad, får du måske ikke nok vand.

Symptomer på dehydrering omfatter svimmelhed, kvalme, hovedpine, forstoppelse, lavt blodtryk og lav produktivitet. For at undgå dehydrering må du måske drikke mere end normalt (32).

Du kan lide af ortostatisk hypotension

Ortostatisk hypotension er almindelig blandt folk, der vandrer hurtigt (33).

Det defineres som et blodtryksfald, der sker, når du pludselig står op og kan forlade dig svimmel, let og risikabel for besvimelse (7, 33, 34).

Hvis du lider af ortostatisk hypotension under fasting, må du muligvis undgå at køre eller betjene tungt maskiner. Svimmelhed og risiko for besvimelse kan føre til en ulykke.

Hvis du oplever disse symptomer under et vand hurtigt, så er det hurtigt, at det ikke passer til dig.

Vandfastende kan forværre flere medicinske betingelser

Selv om en vand hurtig er relativt kort, er der nogle få forhold, der kan forværres af vandfasting.

Personer med følgende medicinske tilstande bør ikke vandre hurtigt uden først at søge råd fra deres læge:

Gigt:

Vandfasting kan øge urinsyreproduktionen, en risikofaktor for gigtangreb (7, 35).

Diabetes:

• Faste kan øge risikoen for negative bivirkninger ved type 1 og type 2 diabetes (36). Kronisk nyresygdom:
• Vandfasting kan forårsage yderligere skader på nyrerne hos personer med kronisk nyresygdom (37). Spiseforstyrrelser:
• Der er nogle tegn på, at fasting kan tilskynde spiseforstyrrelser som bulimi, især hos teenagere (38). Halsbrand:
• Faste kan udløse halsbrand, da din krop kan fortsætte med at gøre masser af mavesyre uden mad til at fordøje (39). Sammendrag:
• Selv om vandfasting kan have nogle sundhedsmæssige fordele, kommer det også med mange risici og farer. For eksempel kan vandfasting gøre dig udsat for muskelabsorption, dehydrering, blodtryksændringer og en række andre sundhedsmæssige forhold. AnnonceAdvertisement

Vil Vandfasthed hjælpe dig med at forbrænde fedt? Vandfasting er ikke en effektiv måde at forbrænde fedt på.

Selvom det kan hjælpe dig med at tabe sig hurtigt, vil det meste af vægten du taber sandsynligvis komme fra vand, carbs og muskelmasse i stedet for fedt (7).

For ikke at nævne, vandstød kommer med masser af sundhedsrisici, der let kan undgås.

Hvis du vil have fordelene ved at faste, men også vil tabe sig, så prøv mellemtiden fastende eller alternativt fastende.

Disse fastgørelser giver tilsvarende sundhedsmæssige fordele, men kan følges meget længere, da de giver dig mulighed for at spise mad (40, 41).

Sammendrag:

En vand hurtig er ikke en effektiv måde at brænde fedt på, da det tager flere dage, før din krop begynder at brænde fedt til brændstof. Imidlertid kan andre former for fasting tilbyde dig fordelene ved fastende og vægttab med færre risici.

Annonce

The Bottom Line Vandfasting er en populær metode til fasting, der kan have nogle sundhedsmæssige fordele.

Imidlertid ses de fleste sundhedsmæssige fordele ved vandfasting i dyreforsøg. Menneskelige studier har måske ikke den samme effekt.

Vandfasting kommer også med flere risici, især hvis du holder fast i mere end tre dage eller har medicinske tilstande som gigt, kronisk nyresygdom eller diabetes.

Hvis du vil have de sundhedsmæssige fordele ved at fastne, skal du prøve sikrere metoder som intermitterende fastende og alternativ fasting. Disse fastgør giver dig mulighed for at spise noget mad, hvilket gør dem nemmere at følge langsigtet.