Vægtforøgelse og overgangsalderen

Oversigt

Når du tænker på overgangsalderen, tænker du måske automatisk på hot flashes og humørsvingninger. Mens et fald i østrogen og progesteron (som forekommer i overgangsalderen) helt sikkert forårsager disse symptomer, er en anden bemærkelsesværdig ændring, mange kvinder oplever i overgangsalderen, vægtstigning.

Ifølge forskningen kan kvinder få gennemsnitligt 5 pund i overgangsalderen. Kvinder, som alle allerede overvægtige, er mere tilbøjelige til at gå op i løbet af denne periode i deres liv.

At lære at bekæmpe potentiel vægtforøgelse nu kan gøre det lettere at opretholde en sund kropsvægt i løbet af livet.

AnnonceAdvertisement

Vægtøgning

Hvordan overgangsalderen forårsager vægtøgning

Overgangsalderen markerer betydelige ændringer. Ikke alene stopper dine perioder endelig, men du er ikke længere i stand til at have børn. Dette skyldes, at din krop ikke længere frigiver niveauerne af østrogen og progesteron, der kræves til frugtbarhed og reproduktion.

Det er vigtigt at bemærke, at overgangsalderen-relateret vægtforøgelse ikke sker over natten. Med andre ord, vil du ikke pludselig vinde 10 pund efter dine perioder stoppe. I stedet er vægtforøgelsen mere gradvis. Dårlig livsstil vaner og andre faktorer kan øge din vægtforøgelse så godt.

Annonce

Andre årsager

Andre årsager til vægtstigning

Selvom vægtøgning kan henføres til overgangsalderen, kan andre faktorer øge det samlede beløb, der er opnået. Du kan f.eks. Bemærke mere vægt vedligeholdelsesproblemer:

• under stressperioder
• , når du ikke får nok søvn
• under familieændringer (som f.eks. Børn, der forlader reden eller skilsmisse)
• med job- eller forholdsproblemer
• , når du holder op med at ryge
• , mens du ofte bruger alkohol
• , mens du tager visse lægemidler (såsom antidepressiva).

Genetik kan også spille en rolle. Hvis din mor behandlede vægtproblemer i overgangsalderen, så er chancerne også, at du måske har svært ved at styre din vægt, mens du går igennem det.

Alder selv byder på mange ændringer, når det kommer til vægt. Når du har ramt din 30'ere, sænkes dit stofskifte. I løbet af denne tid kan du finde det sværere at bevare din vægt uden at ændre dine spisemønstre og træningsvaner.

Omstændighederne gør det kun sværere, når du når dine 40'ere og 50'erne. Dette skyldes, at muskelmassen naturligt falder, mens kropsfedt kan øges. Uden muskelmasse metaboliserer din krop ikke så effektivt kalorierne. Dette kan føre til uønsket vægtforøgelse. Så overgangsalder kan føre til vægtøgning, men det er ikke den eneste årsag i løbet af dette stadie af livet.

Komplikationer af menopausrelateret vægtforøgelse

Betydende vægtøgning i overgangsalderen betyder mere end ikke at passe ind i dine foretrukne kjoler og jeans.Det giver også potentielle alvorlige konsekvenser for dit helbred. Faktisk, når du går i vægt i 40'erne øges risikoen for:

brystkræft

depression

• hjertesygdom
• type 2-diabetes
• Også hvis du allerede har en kronisk sygdom som type 2-diabetes eller hypothyreoidisme, vægtforøgelse kan forværre dine symptomer.
• Annonce

Tips

Tips til vægtstyring

På trods af alle kosttilskud og andre formodede løsninger på overgangsalderen, der er tilgængelige i disse dage, er der ingen magisk formel til at stoppe det. Under din læge overvågning kan du minimere overgangsalderen-relateret vægtforøgelse med en sund livsstil. Dette omfatter spiser færre kalorier, træner regelmæssigt og bygger muskler.

Kostændringer

Ifølge Mayo Clinic skal de fleste kvinder indtage 200 færre kalorier om dagen, når de når deres 50'ere i forhold til, hvornår de var yngre. Prøv at undgå ekstra kalorieindhold, der ikke giver næring, såsom sødede drikkevarer og sodavand.

Fordele ved aerob træning

For succes med en øvelsesrutine er det vigtigt at undgå kedsomhed og isolation. Skift din rutine og prøv nye klasser og dvd'er. Gå en ny rute for en ændring af landskabet. Du kan også udnytte en træningspartner for at holde dig motiveret. Målet er at arbejde op til i alt 2 timer og 30 minutters aerobic træning om ugen.

Styrketræning

Styrketræning kan hjælpe med til at forhindre tab af muskelmasse, når du alder. Derudover kan det hjælpe dig med at genopbygge muskler, som du måske har tabt som følge af manglende motion. Modstand øvelser er især vigtige efter overgangsalderen, fordi de også kan bidrage til at forhindre osteoporose.

Du kan adressere flere muskelgrupper med en fuld rutine, herunder arme, ben, gluter og abs. Det er vigtigt, at du ikke overdriver det - du vil kun øge din risiko for skader. Mayo Clinic anbefaler styrketræning to gange om ugen for tilstrækkelige resultater.

Husk at styrketræning og aerob øvelser er to forskellige ting. Mens styrketræning ikke er fokuseret på at udøve dit hjerte og lunger, tilføjer det muskelmasse for at hjælpe dig med at forbrænde kalorier mere effektivt.

AnnonceAdvertisement

Outlook

Når du skal se din læge

Mens mange kvinder oplever overgangsalderen-relateret vægtforøgelse, sker det ikke for alle. At være proaktiv omkring din vægt kan hjælpe enormt.

Hvis du endnu ikke har ramt overgangsalderen, kan du begynde at lave over din livsstil nu for at bremse de effekter, som denne ændring medfører. Hvis du allerede er midt i overgangsalderen, er det stadig ikke for sent - lav små ændringer ad gangen, indtil de bliver vane.

Når du begynder at udøve mere og spise mere sunde, vil du sandsynligvis se en forskel. Det er bestemt ikke let, men at holde sig til et vægttab plan vil få dig til at se og føle sig bedre.

På trods af at der sker betydelige livsstilsændringer, har nogle kvinder stadig problemer med deres vægt efter overgangsalderen. Hvis du fortsætter med at gå på trods af at du skærer kalorier og træner regelmæssigt, bør du se din læge, da dette kunne være tegn på et underliggende sundhedsspørgsmål.