Selvtalende: hvorfor det er tilfældet

Forstå selvtalende

Højdepunkter

Self-talk er noget du gør naturligt i løbet af dine vågne timer.
Positive selvtalende kan øge din selvtillid og hæmme negative følelser.
Brug af den tredje person kan hjælpe dig med at træde tilbage og tænke mere objektivt.

Tag et øjeblik og tænk over det, du har sagt til dig selv i dag. Var det kritisk? Eller var det venligt og hjælpsomt? Hvordan følte du, efter at du var involveret i denne indre diskussion?

Dine tanker er kilden til dine følelser og humør. De samtaler, du har med dig selv, kan være ødelæggende eller gavnlige. De påvirker hvordan du føler dig selv og hvordan du reagerer på begivenheder i dit liv.

AnnonceAdvertisement

Self-talk

Hvad er selvtalende?

Self-talk er noget du gør naturligt i løbet af dine vågne timer. Folk bliver mere opmærksomme på, at positiv selvtalende er et kraftfuldt værktøj til at øge din selvtillid og hæmme negative følelser. Folk, der kan mestre positiv selvtalende, menes at være mere selvsikker, motiverede og produktive.

Hvordan virker det?

Hvordan arbejder selvtalende?

Selvom positiv selvtalende kommer naturligt til nogle, skal de fleste lære at dyrke positive tanker og fjerne de negative. Med praksis kan det blive mere naturligt at tænke gode tanker end dårlige.

Positive selvtalende

Positive selvtalende er støttende og bekræftende. Overvej følgende to indre udtalelser:

"Jeg skal tale i mødet i dag, fordi jeg har noget vigtigt at bidrage med. "Det lyder som en positiv plan og holdning.
"Jeg tror ikke, jeg vil tale i mødet i dag, for jeg vil se tåbelig, hvis jeg siger den forkerte ting. "Kontrast denne negative kommentar med ovenstående sætning.

Ruminering: Negativ selvtalende

Ruminering er bagsiden af positiv selvtalende. Det sker, når du afspiller urolige eller cringe-værdige tanker eller begivenheder igen og igen i dit hoved. Tænkning gennem et problem kan være nyttigt, men hvis du bruger en masse tidskrævende, har små problemer tendens til at være snebold. Konstant rodring kan gøre dig mere tilbøjelig til at opleve depression eller angst.

Denne sætning viser, at negative tanker kan vokse og blive selvdemperende:

"Jeg ser så fedt ud i denne kjole. Jeg er virkelig fed. Kig på de lår. Ikke underligt, jeg kan ikke få en dato. Hvorfor kan jeg ikke tabe? Det er umuligt. "

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Hvorfor er det vigtigt

Sprogspørgsmål

Forskere har fundet ud af, at det ikke kun handler om det du siger til dig selv, det er også det sprog, du bruger til at sige det. En 2014-rapport beskriver sprogets rolle i selvtalende. Hvad er nøglen? Når du praktiserer selvtalende, skal du ikke henvise til dig selv i den første person, som "jeg" eller "mig"."I stedet henvises til dig selv i den tredje person ved at bruge" han "eller" hun "eller henvise til dig selv ved navn.

Brené Brown, professor ved University of Houston Graduate College og motiverende højttaler, henviser til de negative stemmer i hendes hoved som hendes gremliner. Ved at give sine negative tanker et navn, går hun begge væk fra dem og kaster sjov på dem.

Rapporten fortsætter med at sige, at ved at bruge den tredje person i selvtalende kan du hjælpe dig med at træde tilbage og tænke mere objektivt om dit svar og følelser, uanset om du tænker på en tidligere begivenhed eller ser på fremtiden. Det kan også hjælpe dig med at reducere stress og angst.

Kom godt i gang

Sådan kommer du i gang

Lyt og lær

Brug et par dage til at lytte nøje til dine indre dialoger. Støtter du dig selv? Er du kritisk eller negativ? Vil du være behagelig at sige disse tanker og ord til en elsket? Gælder almindelige tråde eller temaer? Skriv ned vigtige eller hyppige negative tanker.

Tænk det igennem

Stil dig selv de følgende spørgsmål om hver af de tanker, du har nævnt:

Overstyrer jeg? Er det virkelig så stort af en aftale? Er det vigtigt i det lange løb?
Er jeg overgeneralisering? Går jeg til en konklusion baseret mere på mening eller erfaring end fakta?
Har jeg noget imod at læse? Anser jeg, at andre har specifikke overbevisninger eller føler en bestemt måde? Gætter jeg på, hvordan de reagerer?
Mærker jeg mig selv hårdt? Henviser du til dig selv ved at bruge ord som "dumt", "håbløst" eller "fedt? "
Er dette en helt eller intet tanke? Betragter jeg en hændelse som enten god eller dårlig uden at overveje at virkeligheden sjældent er sort eller hvid? Svaret ligger normalt i det grå område mellem de to.
Hvor sandt og præcist er denne tankegang? Gå langt tilbage og overvej nøjagtigheden af tanken som en ven måske.

AnnonceAdvertisement

Skifte gear

Nu hvor du har en bedre ide om, hvordan dine indre tanker er skævt, er det tid til at skifte gear og lære en ny tilgang til selvtalende. Se tilbage på tankerne på din liste og omformulere dem i et mere positivt lys.

Eksempel 1

"Hvilken idiot! Jeg har virkelig skruet op for præsentationen. Nå, det er slutningen på min karriere. "
Alternativ:" Jeg kan gøre det bedre end det. Jeg vil forberede og øve mere næste gang. Måske får jeg nogle offentlige taleruddannelser. Det ville være godt for min karriere. "

Eksempel 2

" Jeg kan ikke gøre det om bare en uge. Det er umuligt. "
Alternativ:" Det er meget at gøre, men jeg tager det et skridt ad gangen. Jeg tror, jeg vil se, om mine venner kan hjælpe også. "

Eksempel 3

" Hvor latterligt! Jeg kan ikke lære mig selv, hvordan man tænker mere positivt. "
Alternativ:" At lære at tænke mere positivt kan hjælpe mig på mange måder. Jeg skal give det et skud. "

Check out: 5 Bedste psykiatrisk telemedicin selskaber»

Annonce

Takeaway

Du kan kun vinde

Forbyde din indre kritiker og lære at have produktive, positive indre samtaler har ingen ulempe.Nogle mennesker kan finde det lettere end andre at vedtage positiv selvtalende. Andre må muligvis give det mere tid og sætte større anstrengelser i det. På nogen måde er det et værdifuldt skridt i retning af at forbedre dig selv og forbedre din følelse af selvværd.

Hvorfor er selvprat vigtigt?
Selvtal er vigtig på mange måder. Det er det script, vi bruger til at ramme vores liv. Hvis vi hele tiden giver os negative budskaber, begynder vi at udvikle automatiske tanker, der fører os fra en bestemt hændelse til en negativ følelsesmæssig reaktion. Omvendt begynder vi at se verden på en mere positiv måde og i sidste ende føle os bedre om os selv. Vi kan ikke altid kontrollere hvad der sker, men vi kan styre, hvordan vi reagerer på det!
- Tim Legg, MD