Mænds sundhed: Alt du behøver at vide
Indholdsfortegnelse:
- Oversigt
- Besøg din læge
- Spis naturlige fødevarer
- Hjertesygdomme er den største dødsårsag blandt amerikanske mænd. Regelmæssig motion er en af de bedste måder at forebygge hjertesygdomme på og holde din ticker stærk. Det kan også hjælpe dig med at forbedre og opretholde din overordnede fysiske og mentale sundhed.
- Hvis din talje måler mere end 40 inches rundt, kan det være grund til bekymring. Ifølge National Heart, Lung og Blood Institute, det rejser din risiko for fedme-relaterede sygdomme.For eksempel har mænd med store talje en højere risiko for type 2 diabetes, hjertesygdomme og slagtilfælde.
- De fleste mennesker kan få de vitaminer og mineraler, der er nødvendige for optimal sundhed, ved at spise en velafbalanceret kost. Det er vigtigt at spise et bredt udvalg af vitaminer og mineralerrige fødevarer, såsom frisk frugt, grøntsager og fuldkorn. Mange af disse fødevarer giver også hjerte-sunde fibre og naturlige antioxidant forbindelser, der kan hjælpe med at mindske risikoen for visse sygdomme.
- Rygning er en af de værste ting, du kan gøre for dit helbred. Secondhand røg er også meget farligt. Næsten 7, 300 nonsmoking amerikanere dør af lungekræft forårsaget af secondhand røg hvert år, rapporterer centrene for sygdomskontrol og forebyggelse (CDC). Rygning og brugte røgeksponering kan også medføre andre sundhedsmæssige forhold, såsom kronisk obstruktiv lungesygdom (COPD), emfysem og hjertesygdom. De øger også din risiko for at udvikle mange kræftformer.
- Melanom er en type hudkræft. Det er en af de dødbringende kræftformer. Ifølge American Academy of Dermatology (AAD) er mænd over 50 år med en øget risiko for at udvikle den. Din risiko er også højere, hvis du er kaukasisk.
- Efter hudkræft er prostatakræft den mest almindelige kræftdiagnose blandt amerikanske mænd, rapporterer American Cancer Society. Hvis du har problemer med at urinere, udvikle smerte, når du urinerer eller bemærker blod i din urin, kan det være tegn på prostata problemer. Lav en aftale med din læge. De kan opfordre dig til at få blodprøver eller gennemgå en prostataeksamen for at kontrollere for prostatakræft eller andre tilstande.
Oversigt
tidsplan, kan det være svært at få tid til regelmæssig motion eller find selv at spise en masse takeaway og junk food. Men du har ikke råd til at være passiv om dit helbred. Tag en proaktiv tilgang ved at følge disse grundlæggende sundhedstips for mænd.AdvertisementAdvertisementLæge
Besøg din læge
Mænd er berygtede for at undgå lægen og ignorerer usædvanlige symptomer. Dette kan medvirke til at forklare, hvorfor kvinder har tendens til at leve længere. Lad ikke selvtilfredshed tage et vejafgift på dit helbred.
Planlæg årlige kontrolbesøg hos din læge og hold disse aftaler. Din læge kan hjælpe med at overvåge din vægt, blodtryk og niveauet af kolesterol i dit blod. Overvægt, højt blodtryk og højt blodkolesterol er risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme. Din læge kan anbefale livsstilsændringer, medicin eller andre behandlinger for at hjælpe med at få din vægt, blodtryk og blodcholesterol under kontrol.
Kost
Spis naturlige fødevarer
Emballerede og forarbejdede fødevarer er ofte fyldt med sukker, salt, usunde fedtstoffer, kunstige tilsætningsstoffer og kalorier. Begræns de falske ting og spis et bredt udvalg af:
- friske frugter og grøntsager
- fuldkornsprodukter, såsom brune ris og fuldkornsbrød
- fiberrige fødevarer som bønner og grønne grøntsager < 999> magre stykker af kød og fjerkræ, såsom skindløs kyllingebryst og magert oksekød
- fisk, såsom laks
AnnonceAdvertisementAdvertisement
MotionKom i bevægelse
Hjertesygdomme er den største dødsårsag blandt amerikanske mænd. Regelmæssig motion er en af de bedste måder at forebygge hjertesygdomme på og holde din ticker stærk. Det kan også hjælpe dig med at forbedre og opretholde din overordnede fysiske og mentale sundhed.
Prøv at få mindst 150 minutter med moderat intensitet aerob træning eller 75 minutters kraftig aerob træning hver uge. For eksempel planlægger fem 30 minutters lange sessioner af aerob træning i din ugentlige kalender. Aerobic motion omfatter aktiviteter som vandre, jogging, svømning, basketball, tennis og andre sportsgrene.
Det er også vigtigt at gøre tid for mindst to sessioner af muskelforstærkende aktiviteter om ugen. For eksempel kan vægtløftning, klatring og yoga hjælpe dig med at udvikle stærkere muskler.
Vægt
Vedligehold en sund talje
Hvis din talje måler mere end 40 inches rundt, kan det være grund til bekymring. Ifølge National Heart, Lung og Blood Institute, det rejser din risiko for fedme-relaterede sygdomme.For eksempel har mænd med store talje en højere risiko for type 2 diabetes, hjertesygdomme og slagtilfælde.
For de fleste mænd er den bedste måde at kaste overflødig mavefedt på at skære kalorier fra din kost og motion mere. Spørg din læge om at hjælpe dig med at udvikle et vægttabsplan, der er sikkert og effektivt for dig.
AnnonceAdvertisement
VitaminerFå dine vitaminer
De fleste mennesker kan få de vitaminer og mineraler, der er nødvendige for optimal sundhed, ved at spise en velafbalanceret kost. Det er vigtigt at spise et bredt udvalg af vitaminer og mineralerrige fødevarer, såsom frisk frugt, grøntsager og fuldkorn. Mange af disse fødevarer giver også hjerte-sunde fibre og naturlige antioxidant forbindelser, der kan hjælpe med at mindske risikoen for visse sygdomme.
Nogle mennesker kan også have gavn af at tage et daglig multivitamin eller andre kosttilskud. For eksempel kan din læge opmuntre dig til at supplere din kost med fiskeolie kapsler indeholdende omega-3 fedtsyrer og vitamin D3. Spørg din læge om de potentielle fordele og risici ved at tilføje et multivitamin eller andre kosttilskud til din daglige rutine.
Annonce
VanerBryde usunde vaner
Rygning er en af de værste ting, du kan gøre for dit helbred. Secondhand røg er også meget farligt. Næsten 7, 300 nonsmoking amerikanere dør af lungekræft forårsaget af secondhand røg hvert år, rapporterer centrene for sygdomskontrol og forebyggelse (CDC). Rygning og brugte røgeksponering kan også medføre andre sundhedsmæssige forhold, såsom kronisk obstruktiv lungesygdom (COPD), emfysem og hjertesygdom. De øger også din risiko for at udvikle mange kræftformer.
Andre sundhedsskadelige opgaver omfatter overdreven alkoholforbrug og rekreative eller sædvanlige stofbrug. Hvis du spiser alkohol, gør det med moderation. For eksempel bør mænd forbruge højst to drikkevarer om dagen, eller tilsvarende 24 ounce øl, 10 ounce vin eller 3 ounce spiritus.
Hvis du bruger fritidsdroger, er det vigtigt at stoppe. De er forbundet med mange sundhedsmæssige forhold. For eksempel kan kokainbrug forårsage hjerteanfald og slagtilfælde. Injicerede lægemidler af enhver art kan føre til alvorlige infektioner og nedbrydning af huden på injektionsstederne.
Nogle mænd anvender også anabolske steroider for at øge muskelmassen. Dette kan medføre alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser. Mulige resultater omfatter sterilitet, hjertesygdom, hudsygdom og adfærdsproblemer.
Hvis du ryger, drikker for meget eller bruger ulovlige stoffer, kan din læge hjælpe dig med at udvikle en plan for at afslutte. De kan anbefale medicin, terapi eller andre behandlinger eller strategier.
AnnonceAdvertisement
BeskyttelseBeskyt din hud
Melanom er en type hudkræft. Det er en af de dødbringende kræftformer. Ifølge American Academy of Dermatology (AAD) er mænd over 50 år med en øget risiko for at udvikle den. Din risiko er også højere, hvis du er kaukasisk.
For at mindske risikoen for at udvikle melanom, træffe foranstaltninger for at beskytte dig mod skadelig ultraviolet (UV) stråling fra solen.Når du er udenfor:
tilbringe tid i skyggen
- dækker din krop med beskyttelsesbeklædning
- dækker udsat hud i solcreme med en solbeskyttelsesfaktor på 30 eller højere
- genanvend solcreme hver anden timer eller oftere, hvis du sveder eller svømmer.
- Det er også vigtigt at undgå solbriller, der er skadelige kilder til UV-stråling.
Udfør en månedlig hudkontrol for at søge efter nye eller usædvanlige mol, ændringer i eksisterende mol eller andre ændringer i hudens farve eller tekstur. Brug et spejl for at hjælpe med at kontrollere steder, du normalt ikke kan se. Besøg en hudlæge om en gang om året for en hel hudkontrol.
Prostata
Få din prostata kontrolleret
Efter hudkræft er prostatakræft den mest almindelige kræftdiagnose blandt amerikanske mænd, rapporterer American Cancer Society. Hvis du har problemer med at urinere, udvikle smerte, når du urinerer eller bemærker blod i din urin, kan det være tegn på prostata problemer. Lav en aftale med din læge. De kan opfordre dig til at få blodprøver eller gennemgå en prostataeksamen for at kontrollere for prostatakræft eller andre tilstande.
Kolon Cancer er den næstledende årsag til kræftdød i USA, rapporterer National Cancer Institute. Det er vigtigt at begynde screening for kolorektal kræft, der starter omkring 50 år. Din læge kan bruge en koloskopi for at kontrollere kræftfremkaldelser i kolon. De vil også tjekke for polypper, en type ikke-kræftfremkaldende vækst. Visse typer af polypper kan udvikle sig til kræft på et senere tidspunkt. Spørg din læge, hvor ofte du skal have en koloskopi udført.
![Fare for forsinkelse <[SET:descriptionda]Voksne ved at forsinke eller hoppe over vaccinationer for børn](https://i.oldmedic.com/img/15.jpg "Fare for forsinkelse <[SET:descriptionda]Voksne ved at forsinke eller hoppe over vaccinationer for børn")
