Hvad er Rabarbra God til? En detaljeret ernæringsoversigt

Rabarber er en unik grøntsag kendt for sine sure stængler.

I Europa og Nordamerika er det ofte grupperet blandt frugter.

Men i Asien bliver dets rødder mere almindeligt anvendt som lægemiddel urt.

Denne artikel giver et detaljeret overblik over Rabarber, dets anvendelser og potentielle sundhedsmæssige fordele.

AnnonceAdvertisement

Hvad er Rabarber?

Rabarber er en grøntsag kendt for sin sure smag og tykke stilke, som normalt er kogt med sukker.

Stænglerne varierer i farve fra rød til lyserød til lysegrøn og har en konsistens, der ligner selleri.

I betragtning af at voksende rabarber kræver kolde vintre, findes den i bjergrige og tempererede regioner rundt om i verden, især i Nordøstasien. Det er også et fælles haveanlæg i Nordamerika og Nordeuropa.

Der er også flere sorter.

Til madlavning hedder den mest anvendte sort kulinarisk rabarber eller haven Rabarber, videnskabeligt kendt som Rheum x hybridum.

Bottom Line: Rabarber er en vegetabilsk afgrøde dyrket til sine tykke, sure stængler, som normalt spises efter at være blevet kogt med sukker.

Hvordan bruges den?

Rabarber er usædvanlig blandt grøntsager, fordi den er meget sur og lidt sød.

Faktisk kan nogle mennesker, der aldrig har set sine intakte stilke, forveksle det med en frugt. Ved at tilføre forvirringen er rabarber officielt klassificeret som en frugt af USAs Department of Agriculture (USDA) (1).

Fordi det er stærkt surt, er det sjældent spist rå. Det er næsten altid kogt, sødt med sukker eller anvendt som ingrediens.

Det var først i det 18. århundrede, da sukker var blevet billigt og let tilgængeligt, blev rabarberen populær som en fødevare.

Før det blev den primært brugt som lægemiddel urt. Faktisk er dens tørrede rødder blevet brugt i traditionel kinesisk medicin i tusinder af år.

Kun stænglerne bruges som mad, oftest i søde supper, syltetøj, saucer, tærter, tærter, smuler og cocktails. De kan også bruges til at lave rabarber vin.

Søde Rabarber Pajer er en traditionel dessert i Storbritannien, USA og Canada. Af denne grund kaldes rabarber undertiden "tærteplanter".

Bottom Line: Rabarber er en grøntsag, der ofte kategoriseres som en frugt. På grund af dets surhed bruges den ofte som ingrediens i syltetøj og søde desserter.

Rabarberens næringsstofindhold

Rabarber er ikke særlig rig på essentielle næringsstoffer, og dets kalorieindhold er lavt.

Det er dog en meget god kilde til K-vitamin, der giver ca. 26-37% af RDI i en servering på 3,5 oz (100 gram).

Denne procentdel afhænger af om den er kogt eller ej (2, 3).

Ligesom andre frugter og grøntsager, er den også høj i fiber og giver tilsvarende mængder som appelsiner, æbler eller selleri.

En 3. 5-oz (100 gram) servering af kogte Rabarber med tilsat sukker indeholder (3):

Kalorier:

• 116 Carbs:
• 31. 2 gram Fiber:
• 2 gram Protein:
• 0. 4 gram Vitamin K1:
• 26% af RDI Calcium:
• 15% af RDI C-vitamin:
• 6% af RDI Kalium: > 3% af RDI
• Folat: 1% af RDI
• Selv om der er anstændige mængder calcium i Rabarber, er det hovedsageligt bundet til oxalsyre i form af antinutrient calciumoxalat. I denne form kan kroppen ikke absorbere den effektivt (4). Det er også moderat højt i vitamin C, der indeholder 6% af RDI i en 3. 5-oz (100 gram) servering.

Bottom Line:

En 3. 5-oz (100 gram) servering af kogte rabarber indeholder 26% af RDI for vitamin K. Det er også en god kilde til fiber. Ellers er det ikke en vigtig kilde til essentielle næringsstoffer.

Sundhedsfordele ved Rabarber Undersøgelser af Rabarbernes sundhedsmæssige fordele er begrænsede.

Nogle få undersøgelser har imidlertid undersøgt virkningerne af isolerede Rabarberstammekomponenter, såsom fiberen.

Nedsatte kolesterolniveauer

Rabarberstængler er en god kilde til fiber.

I en kontrolleret undersøgelse spiste mænd med højt kolesteroltal 27 gram rabarberstamfibre hver dag i en måned.

Forskerne fandt ud af at spise stalkfibre reducerede deltagernes cirkulerende kolesterol med 8% og "dårligt" LDL-kolesterol med 9% (5).

Denne gavnlige effekt er ikke udelukkende for rabarberfiber. Mange andre fiberkilder er lige så effektive (6).

Antioxidanter

Rabarber er også en rig kilde til antioxidant planteforbindelser.

En undersøgelse antyder, at dets samlede polyphenolindhold kan være endnu højere end det af kale (7).

Antioxidantforbindelserne i rabarber omfatter anthocyaniner, som er ansvarlige for rabarberens røde farve og tænkt at bidrage til sundhedsfordelene ved andre farverige frugter og grøntsager (8, 9). Rabarber er også høj i proanthocyanidiner, også kendt som kondenserede tanniner.

Disse antioxidanter antages at være ansvarlige for nogle af sundhedsfordelene ved frugt, rødvin og kakao (10, 11).

Bottom Line:

Rabarber er en god kilde til fiber og antioxidanter. Undersøgelser viser, at rabarberfiber kan sænke kolesterol, men forskning på sundhedsfordele er ellers begrænset.

AnnonceAdvertisement Hvorfor smager det så surt?

Rabarber er sandsynligvis den mest surt smagsmagasin, du kan finde.

Dets surhedsgrad skyldes hovedsageligt dets store mængder æblesyre og oxalsyre (8). Malinsyre er en af ​​de mest forekommende syrer, der findes i planter og bidrager til den sure smag af mange frugter og grøntsager.

Det er interessant, at voksende rabarber i mørket gør det smager mindre surt. Denne metode producerer en række kendt som tvunget Rabarber, som dyrkes i forår eller sent vinter.

Ud over den fortryllede rabarberens mildere smag er stænglerne mere ømme.Disse ønskelige egenskaber, såvel som det ekstra arbejde, der kræves for at vokse tvunget Rabarber, gør det dyrere end andre sorter.

Bottom Line:

Rabarber er usædvanlig sur, hvilket gør det svært at spise rå eller uden sukker. Den sure smag skyldes hovedsagelig æblesyre og oxalsyre. Tvunget Rabarber er meget mindre sur end andre sorter.

Annonce Sikkerhed og bivirkninger

Rabarber er blandt de rigeste kostkilder til calciumoxalat, den mest almindelige form for oxalsyre i planter.

Dette gælder især bladene, men stænglerne kan også indeholde høje mængder afhængigt af sorten.

For meget calciumoxalat kan føre til hyperoxaluri, en alvorlig tilstand karakteriseret ved ophobning af calciumoxalatkrystaller i forskellige organer.

Symptomerne er oftest forbundet med nyrerne, hvor calciumoxalat danner nyresten. Vedvarende hyperoxaluri kan føre til nyresvigt (12).

Ikke alle reagerer på kosten oxalat på samme måde. Nogle mennesker er genetisk disponible over for sundhedsproblemer forbundet med oxalater (13).

Vitamin B6 mangel og et højt indtag af C-vitamin kan også øge risikoen (14).

Derudover tyder voksende beviser på, at dette problem er værre for dem, der mangler visse gavnlige tarmbakterier.

Det er interessant, at nogle gavnlige tarmbakterier, såsom

Oxalobacter formigenes, nedbryder og neutraliserer kostholdige oxalater (15, 16). Selvom rapporter om rabarberforgiftning er sjældne, skal du sørge for at forbruge stilke i moderation og undgå bladene. Overvej også at lave din rabarber, da det kan reducere dets oxalatindhold med 30-87% (17, 18, 19, 20). Bottom Line:

Rabarber kan være højt i oxalat og bør koges og spises i moderation. Sørg for at undgå bladene.

AnnonceAdvertisement Sådan kokes med Rabarber

Rabarber kan bruges på flere måder. Det bruges normalt i syltetøj og søde desserter, som indeholder masser af tilsat sukker.

Det er dog også nemt at bruge i sukkerrecept, eller endda uden tilsat sukker overhovedet.

Her er et par eksempler.

Rabarber Salatopskrifter

Frisk Rabarbercrumble

• Rabarber Havregryn
• Bottom Line:
• Rabarber er en populær ingrediens i smuler, tærter og syltetøj - fødevarer, der normalt er fyldt med sukker. Men med en smule søgning kan du også finde rabarber opskrifter med lille eller ingen tilsat sukker.

Tag hjemmebesked Rabarber er en unik grøntsag, som folk bruger til madlavning og bagning.

Da det kan være højt i oxalat, bør du undgå at spise for meget af det og forsøge at vælge stængler fra lavoxalat sorter. Hvis du er tilbøjelig til nyresten, kan det være bedst at undgå rabarber helt og holdent.

På den lyse side er rabarber en god kilde til antioxidanter, K-vitamin og fiber.

Derudover gør dens sure smag det til en perfekt ingrediens i syltetøj, crumbles, tærter og andre søde desserter.