8 Effektive måder at bekæmpe angst uden stoffer

Mellem arbejde, regninger, familie og forsøger at forblive sunde, kan det daglige pres af livet forvandle dig til et nervøst rod. Måske var du et ængsteligt barn, der voksede ind i en ængstelig voksen, eller måske har du udviklet angst senere i livet. Uanset hvor symptomerne begyndte, er det muligt, at dit sind er i overdrive, og du venter altid på, at tæppet trækkes ud under dig.

Du er ikke alene. Ifølge Angst og Depression Association of America er angstlidelser den mest almindelige psykiske sygdom i USA, der påvirker 40 millioner voksne. Ligesom mange andre søger relief, kan du have vendt sig til medicin for at få hjælp. Selvom anti-angst medicin kan lette din angst, kan sindsro med en pris i form af bivirkninger. Sovevanskeligheder, nedsat libido, hoppe og øget sult er nogle af de mest almindelige ulemper ved behandling af angst med stoffer.

advertisementAdvertisement

Den gode nyhed er, at popping piller ikke er den eneste måde at få din frygt og nerver under kontrol. Her er otte enkle og effektive måder at bekæmpe angst uden medicin.

1. Shout it out

At tale med en betroet ven er en måde at klare angst på. Men der er noget endnu bedre end at tale: Skrigende på toppen af ​​dine lunger. Som barn blev du sikkert lært ikke at råbe og fortalte at bruge din "indre stemme". "Men som voksen kan du lave dine egne regler. Så hvis du beskæftiger dig med opvoksede frustrationer og angst, så lad det ud.

Dette betyder ikke at frygte andre, så de føler sig som om dig. Vi taler om en sund frigivelse af følelser i et kontrolleret miljø. Jo mere du bekæmper angst, jo mere overvældende kan det blive. I stedet omfavner angst som en del af dit liv, og lad det gå. Skrig øverst i dine lunger, slå en pude, stamp dine fødder eller pund brystet. Gør det, der hjælper dig med at få det ud! En Los Angeles-baserede yogalærer udviklede endog en klasse kaldet Tantrum Yoga, der opfordrer yogier til at prøve disse ukonventionelle metoder som en måde at frigøre følelser på, som "sætter sig fast i vores kroppe og kan blive til stress, sygdom osv."

< ! --3 -> reklame

2. Kom i bevægelse

Motion er nok det sidste, du vil gøre, når dit sind er i overdrive. Du kan være bekymret for smerte efter træning og ikke kunne gå eller sidde i de næste to dage. Eller dit sind kan gå i værste tilfælde, og du frygter overexert selv og har et hjerteanfald. Men i virkeligheden er motion en af ​​de bedste naturlige antianxiety løsninger.

Fysisk aktivitet hæver endorfiner og serotoninniveauer for at hjælpe dig med at føle dig bedre følelsesmæssigt.Og når du har det bedre på indersiden, forbedrer hele dit perspektiv. Og fordi din hjerne ikke lige kan fokusere på to ting på én gang, kan motion også tage højde for dine problemer. Mål for mindst 30 minutters fysisk aktivitet tre til fem dage om ugen. Tror ikke, du skal kæmpe gennem en smertefuld træning. Enhver form for bevægelse er god, så læg din favorit papirstop og bevæge dig rundt i huset. Eller tag en mat og bryde ud i din yoga yndlingsposition.

AdvertisementAdvertisement

3. Bryde op med koffein

En kop kaffe, chokolade eller en iskold koks kan hjælpe dig med at føle dig bedre. Men hvis koffein er dit go-to drug af valg, kan din angst forværre.

Koffein giver nervesystemet en rystelse, som kan øge energiniveauet. Men når det er under pres, kan denne nervøse energi fremkalde et angstangreb. Nu kan ideen om at opgive din foretrukne koffeinholdige drikkevare øge din puls og fremkalde angst, mens du læser dette, men du behøver ikke at stoppe kold kalkun eller give op med koffein helt. Det handler om moderering.

I stedet for fire kopper kaffe om dagen, skaler tilbage til en eller to normalstore kopper om dagen - normalt som i 8 ounce, ikke 16 eller 32 ounces. Giv det en testkørsel og se hvordan du føler. Når du spiser dig selv, skal du langsomt indføre andre drikkevarer i din kost såsom koffeinfri urtete, som kan berolige dit sind og nerver.

4. Giv dig selv en sengetid

Med din travle tidsplan er der ingen tid til søvn, ikke? Nogle workaholics skryder kun om at have brug for tre eller fire timers søvn om natten, som om at sige: "Jeg er mere bestemt og engageret end alle andre. "Men uanset hvad du måske fortæller dig selv, er du ikke en robot. Mennesker har brug for søvn til at fungere ordentligt, så medmindre du stråler ind fra nogle nærliggende planet, gælder dette også for dig.

Uanset om du beskæftiger dig med søvnløshed, begrænser din søvnmængde med vilje, eller du er en selvforsynet natugle, vil kronisk søvnmodtagelse gøre dig udsat for angst. Gør dig selv (og alle omkring dig) en tjeneste og få otte til ni timers søvn hver nat. Udvikle en sengetid rutine for at læse en bog eller gøre noget afslappende før sengetid. Jo bedre forberedt du er at få en god nats søvn, jo bedre søvnkvalitet får du, hvilket også fører til en bedre morgen.

AdvertisementAdvertisement

5. Føler OK, siger nej

Din tallerken er kun så stor, og hvis du overvælder dig selv med alles andres personlige problemer, vil din angst også forværres. Vi har alle hørt ordtaket: "Der er mere lykke med at give end at modtage. "Men intetsteds i denne sætning siger det, at du skal læne dig tilbage og lade andre krænke din tid.

Uanset om du kører en eller anden rundt på ærinder, afhenter deres børn fra skolen eller låner et øre om deres problemer, har du ringe styrke til at passe dine personlige forhold, hvis du bruger næsten hele din energi til omsorg for andre. Dette betyder ikke, at du aldrig skal hjælpe nogen, men kender dine begrænsninger, og vær ikke bange for at sige "nej", når du har brug for det.

6. Spild ikke måltider

Hvis ængstelse forårsager kvalme, er tanken om at spise mad så tiltrækkende som at spise snavs. Men at hoppe over måltider kan gøre angsten værre. Dit blodsukker falder, når du ikke spiser, hvilket forårsager frigivelsen af ​​et stresshormon kaldet cortisol. Cortisol kan hjælpe dig med at udføre bedre under pres, men det kan også få dig til at føle dig værre, hvis du allerede er tilbøjelig til angst.

Annonce

Det faktum, at du skal spise, retfærdiggør ikke fyldning bare noget i munden, så det er ikke en undskyldning for at overindulge i sukker og junkfood. Sukker forårsager ikke angst, men sukkerrush kan forårsage fysiske symptomer på angst, såsom nervøsitet og ryster. Og hvis du begynder at besætte over en reaktion på sukker, kan du få et overhovedet panikanfald.

Indsæt mere magre proteiner, frugter, grøntsager og sunde fedtstoffer i din kost. Spis fem til seks små måltider hele dagen, og undgå eller begrænse dit indtag af sukker og raffinerede kulhydrater.

AdvertisementAdvertisement

7. Giv dig selv en exitstrategi

Nogle gange er angst skyldes at føle sig ude af kontrol. Du kan ikke altid være i førersædet i dit liv, men du kan tage skridt til at identificere dine udløsere og klare forhold, der forårsager angst.

Gør tanken om at gå ind i en social situation eller møde nye mennesker, at du vil springe ud af en bro? Da alle på en fest engagerer sig i spændende samtaler, kan du måske se dig selv holde op på væggen og tælle ned for sekunder, indtil du er slukket af din elendighed. Du kørte med venner og kan ikke forlade, så du bruger hele natten og ligner punchbowl ledsager. Det er denne frygt, der gør dig til at afvise invitationer og sove gennem weekenderne.

Men hvad nu hvis du havde en exitstrategi på plads, inden du forlader huset? For eksempel kan du køre i stedet for at samle med dine festdyrs venner. På denne måde kan du forlade, hvis din angst begynder at opbygge, og du kan ikke håndtere endnu et øjeblik ubehagelige interaktioner. Jo mere i kontrol du føler, jo mindre angst har du.

Annonce

8. Lev i øjeblikket

Andre end ordene på denne side, hvad tænker du på lige nu? Er du bekymret for et møde, du har i næste uge? Er du stresset over at opfylde dine økonomiske mål? Eller måske er du besat over, om du vil være en god forælder - selvom du har nul børn og ikke har planer om at blive gravid i den nærmeste fremtid.

Hvis du svarede ja på et af disse spørgsmål, har du lige afdækket en del af problemet. Ligesom mange andre med angstlidelser, har du problemer med at leve i øjeblikket. I stedet for at bekymre sig om i dag tænker du allerede på morgendagens problemer. Og afhængigt af sværhedsgraden af ​​din angst, kan du stresse om gårsdagens fejl.

AnnonceAdvertisement

Du kan ikke styre fremtiden, og du kan ikke låne en tidsmaskine og ændre fortiden, så her er en tanke: Tag hver dag som den kommer. Ikke at sige, du kan ikke være proaktiv og løse problemer.Men læg ikke for meget fokus på hvad der har været, og hvad vil der være, at du skaber angst for dig selv. Mindfulness og meditation er forankret i at leve i øjeblikket og har vist sig at lette angst. Prøv at øve i nogle minutter om dagen og øge varigheden over tid. Den bedste del? Du kan gøre det overalt: i sengen, på dit skrivebord eller på pendlerhjemmet.

Takeaway

Angst er et dyr, men det er muligt at vinde kampen uden medicin. Nogle gange er overvinde bekymring og nervøsitet simpelthen et spørgsmål om at ændre din adfærd, tanker og livsstil. Du kan starte med en narkotikafri tilgang og derefter tale med en læge, hvis dine symptomer ikke forbedrer eller forværrer. Disse stoffer-fri, antianxiety taktikker kan endda hjælpe dig med at supplere din medicin regime. Gør hvad der virker for dig, og ved, at angst ikke styrer dit liv.