Hvorfor bifidobakterier er så gode til dig

Der er trillioner bakterier på og i din krop, og de er ekstremt vigtige for dit helbred. En af de vigtigste typer kaldes Bifidobacteria.

Disse gavnlige bakterier fordøjer kostfiber, hjælper med at forhindre infektion og producerer vitaminer og andre vigtige kemikalier.

Lavt antal af Bifidobacteria har været forbundet med mange sygdomme, og Bifidobacteria kosttilskud kan hjælpe med at behandle symptomer på visse sygdomme.

Denne artikel forklarer, hvad disse gavnlige bakterier er, og hvorfor de er så vigtige for dit helbred.

AnnonceAdvertisement

Hvordan gutbakterier påvirker din sundhed

Der er trillioner bakterier, svampe, vira og andre mikrober, der lever i din krop.

De fleste af disse findes i tarmene, især i en lille del af tyktarmen, der kaldes cecum. Samlet set er disse tarmmikrober kendt som din tarmmikrobiom.

Der kan være op til 1 000 bakteriearter i den humane tarmmikrobiom, og hver af disse udfører forskellige funktioner i kroppen (1).

Et par af disse arter kan forårsage sygdom, men de fleste er meget vigtige for dit helbred. Tarmmikrobiomet spiller en række roller i sundhed ved at fordøje visse fødevarer, kontrollere immunsystemet og producere vigtige kemikalier, som kroppen ikke selv kan foretage (2, 3).

Faktisk har en usund mikrobiom vist sig at spille en rolle i mange kroniske sygdomme, herunder fedme, hjertesygdomme og kræft (4, 5, 6).

En række faktorer kan påvirke tarmmikrobiomet, herunder diæt, antibiotikabrug og især stress. Hertil kommer, hvordan babyer leveres, kan påvirke deres tarmmikrobiomer (7, 8, 9). Derfor spiser en kost, der gavner de sunde bakterier i din tarmmikrobiom, du kan reducere risikoen for sådanne sygdomme.

Sammendrag:

Alle mikrober i tarmene er kollektivt kendt som tarmmikrobiomet. De er yderst vigtige for sundhed og forebyggelse af sygdom.

Hvad er bifidobakterier? Bifidobakterier

er y-formede bakterier fundet i tarmene, og de er utrolig vigtige for dit helbred.

Forskere har opdaget næsten 50 arter af disse gavnlige bakterier, som hver især antages at have forskellige funktioner og sundhedsmæssige fordele (10). På trods af deres enorme betydning for kroppen udgør

Bifidobacteria

typisk mindre end 10% af bakterierne i den voksne gutmikrobiom (11). En af de vigtigste funktioner i denne type bakterier hos mennesker er at fordøje fiber og andre komplekse carbs, som din krop ikke kan fordøje selv (12). Fiber har vist sig at bidrage til at mindske vægtforøgelsen og risikoen for diabetes, hjertesygdomme og andre kroniske lidelser.

Bifidobakterier

kan medvirke til at reducere risikoen for disse sygdomme ved at fordøje fiber (12, 13). Det skyldes, at når de fordøjer fiber producerer disse gavnlige bakterier vigtige kemikalier kaldet kortkædede fedtsyrer (SCFA'er). Disse forbindelser spiller en række vigtige roller for gut sundhed, og kan også hjælpe med at kontrollere sulten (14, 15). Bifidobacteria

hjælpe med at producere andre vigtige kemikalier også, herunder B-vitaminer og sunde fedtsyrer (16, 17).

De kan også hjælpe med at forhindre infektioner fra andre bakterier som E. coli, dels ved at producere kemikalier, der forhindrer toksiner i at passere ind i blodet (18). Fordi disse bakterier er vigtige for sundhed, bruges de ofte som probiotika i kosttilskud eller visse fødevarer. Probiotika er levende mikroorganismer, der giver en særlig sundhedsfordel, når de forbruges. Sammendrag:

Bifidobakterier

er sunde bakterier, der findes i tarmene, der hjælper med at fordøje fiber, forebygge infektioner og producere vigtige sunde kemikalier. Bifidobakterier i babyer Disse gunstige bakterier er særlig vigtige for kroppen i det tidlige liv.

Faktisk er de en af ​​de første typer af bakterier, der vokser i babyens tarm, efter at de er født (19).

I de første par uger af livet kan de udgøre 60% af alle bakterierne i spædbarnsmikrobiomet (20).

Deres vigtigste rolle i denne tid er at fordøje de sunde sukkerarter i modermælk, der er vigtige for babyers vækst (21).

Faktisk har babyer, der ammer, en tendens til at have meget højere niveauer af disse gavnlige bakterier i deres tarm end dem, der er fyldt med flasker (22).

På samme måde har babyer, der er født ved standard vaginal fødsel, normalt mere

Bifidobacteria

i deres tarm sammenlignet med dem, der er født af kejsersnitt. Preterm fødsel kan også reducere niveauerne af disse bakterier hos spædbørn (23).

Bifidobakterier kan også hjælpe med at kontrollere immunsystemet og hjælpe tarmvæggen til at holde sig intakt hos spædbørn, hvilket kan hjælpe med at forhindre infektioner (24). Sammendrag:

Bifidobakterier er nogle af de første bakterier, der vokser i babyens tarm. De spiller en vigtig rolle i fordøjelsen af ​​sukker i modermælk sammen med andre gavnlige virkninger.

Bifidobakterier kan hjælpe med at forhindre visse sygdomme Mange sygdomme er forbundet med et lavt antal af Bifidobacteria

i tarmene.

For eksempel har undersøgelser vist, at personer med cøliaki, fedme, diabetes, allergisk astma og dermatitis alle synes at have lavere niveauer af Bifidobacteria i deres tarm i forhold til raske mennesker (25, 26, 27).

Af denne grund har en række undersøgelser undersøgt, om Bifidobacteria i form af probiotiske kosttilskud kan øge deres overflod i tarmen og forbedre sygdomssymptomer.

Visse arter kan medvirke til at forbedre symptomer på irritabelt tarmsyndrom (IBS), herunder oppustethed, kramper og mavesmerter. En stor undersøgelse af 362 mennesker fandt, at der i 4 uger var signifikant forbedrede symptomer på IBS (28) ved at tage et Bifidobacteria

probiotikum.

Andre undersøgelser fandt ud af, at det samme Bifidobacteria probiotikum også reducerede inflammation hos mennesker med inflammatorisk tarmsygdom, ulcerøs colitis, kronisk træthedssyndrom og psoriasis (29, 30).

Denne afgørende stamme af bakterier kan også hjælpe med at forbedre andre sundhedsmarkører. En undersøgelse viste, at et Bifidobacteria probiotikum i 45 dage reducerede body mass index (BMI) og blodcholesterol hos mennesker med metabolisk syndrom (31).

Undersøgelser har fundet lignende positive virkninger for sænkning af kolesterol (32). Interessant nok kan Bifidobacteria

probiotika endda hjælpe hjernens sundhed.

To undersøgelser har vist, at i kombination med andre probiotika, Bifidobacteria er nedsat psykologisk lidelse og negative tanker forbundet med trist humør hos raske mennesker (33, 34).

Endvidere var en nylig undersøgelse den første til at vise, at probiotika kan gavne personer med depression. En undersøgelse undersøgte virkningerne af et Bifidobacteria

probiotikum hos 44 personer med IBS og mild til moderat depression. Dem, der tog probiotikumet, havde signifikant lavere depressionsscorer end dem, der tog placeboet (35).

Sammendrag: En række sygdomme er forbundet med reducerede niveauer af Bifidobacteria

i tarmene. Tilskud af bakterierne kan hjælpe med at behandle IBS, højt kolesteroltal og endda psykiske lidelser. AnnonceAdvertisement Sådan øges bifidobakterierne i din tarm Øget mængden af ​​

Bifidobacteria

i tarmene kan hjælpe med at forebygge eller behandle symptomer på forskellige sygdomme.

Her er et par måder, du kan hjælpe dem med at vokse: Tag probiotika: Forbruger

Bifidobacteria

• probiotika kan øge deres antal i tarmene. Spis højfibre fødevarer: Disse gavnlige bakterier kan bryde ned fiber. Derfor kan fødevarer, der er rige på fiber, såsom æbler, artiskokker, blåbær, mandler og pistacienødder, alle hjælpe din Bifidobacteria
• trives (36, 37, 38). Spis præbiotiske fødevarer: For ikke at forveksle med probiotika, er prebiotika carbs, der hjælper sunde bakterier med at vokse. Løg, hvidløg, bananer og andre frugter og grøntsager indeholder alle præbiotika, der kan øge Bifidobacteria
• (39, 40). Spis polyfenoler: Polyfenoler er planteforbindelser, der kan nedbrydes af tarmbakterier. Polyfenoler fra fødevarer som kakao, grøn te og rødvin øger alle Bifidobacteria
• i tarmen (41, 42). Spiser fuldkorn: Hele korn som havre og byg er meget gode til tarmhelsen og kan medvirke til at øge intestinal Bifidobacteria
• (43, 44). Spis gærede fødevarer: Gærede fødevarer som yoghurt og kimchi indeholder sunde bakterier. De indeholder hovedsagelig Lactobacilli, men indeholder nogle gange også Bifidobacteria
• , og hjælper med at øge dem i tarmen (45). Øvelse: Nogle undersøgelser hos mus har antydet, at motion kan øge Bifidobacteria
• .Kvinder, der udøver mere, har også tendens til at have flere af bakterierne, men det kan skyldes andre faktorer som en sund kost (46, 47). Amning: Hvis du kan overveje at amme din baby for at øge hans eller hendes Bifidobacteria
• . Brystfødte babyer har en tendens til at have flere af bakterierne end dem, der er fyldt med flasker (23). Vælg vaginal fødsel, når det er muligt: ​​ Spædbørn født af standard vaginal fødsel har mere Bifidobacteria
• end dem, der er født af C-sektion (24). Sammendrag: Du kan øge Bifidobacteria

ved at spise fiberrige fødevarer som frugt, grøntsager og fuldkorn. Du kan også tage probiotika, der indeholder bakterierne. Annoncen Bundlinjen Tarmene indeholder trillioner bakterier, der er meget vigtige for dit helbred, og

Bifidobacteria

er en af ​​de vigtigste typer for livslangt velvære.

De udfører en række vigtige funktioner, herunder fordøjelse af sukker i modermælk hos spædbørn og styring af immunsystemet og dermatologi hos voksne. Bifidobakterier probiotika kan endda hjælpe med at behandle symptomer på visse lidelser, såsom inflammatorisk tarmsygdom.

Den bedste måde at øge niveauet af disse gavnlige bakterier i tarmen er at spise en bred vifte af fiberrige frugter, grøntsager, fuldkorn, nødder, frø og fermenterede fødevarer.