Hvorfor siddende for meget er alvorligt dårligt for din sundhed

Det moderne samfund er blevet konstrueret til at sidde.

Som følge heraf bruger mennesker mere tid end deres fødder end nogensinde før.

Nylige undersøgelser viser imidlertid, at alt dette møde gør meget mere skade end nogen troede.

Denne artikel undersøger, hvorfor det er alvorligt dårligt at sidde for meget for dit helbred.

Folk sidder mere end nogensinde før

Ideen om at sidde kan være skadeligt virker latterligt ved første tankegang.

Siddende er en standard menneskelig kropsstilling, og når folk arbejder, socialiserer, studerer eller rejser, gør de ofte det i en siddende stilling. Det er anden natur.

Det betyder dog ikke, at mødet er harmløst. Det er som at spise - nødvendigt, men alligevel meget skadeligt, hvis du gør for meget af det.

Desværre er stillesiddende opførsel eller sidder for meget, nu på en høj tid.

Over halvdelen af ​​den gennemsnitlige persons dag bruges til at sidde, laver ting som kørsel, arbejde ved et skrivebord eller ser fjernsyn.

Faktisk kan den typiske kontorarbejder bruge op til en kæmpe 15 timer om dagen. Landarbejdere, derimod, sidder kun omkring 3 timer om dagen (1, 2).

Bottom Line: At sidde for meget er utroligt skadeligt. Mennesker sidder nu længere end nogensinde før, med den gennemsnitlige kontorarbejder sidder op til 15 timer om dagen.

Siddende grænser mængden af ​​kalorier du brænder

Dine daglige aktiviteter uden motion, som at stå, gå og endda fidgeting, brænder stadig kalorier.

Denne energiforbrug er kendt som termometese uden øvelse (NEAT), hvis mangel er en vigtig risikofaktor for vægtforøgelse (3).

Stillesiddende adfærd, som at sidde eller ligge ned, indebærer meget lidt energiudgifter. Det begrænser alvorligt de kalorier, du brænder gennem NEAT.

For at sætte dette i perspektiv, rapporterer undersøgelser, at landbrugsarbejdere kan brænde op til 1, 000 mere kalorier om dagen end jobbet på arbejdspladsen (4).

Dette skyldes, at landbrugsarbejdere bruger det meste af deres tid på at gå og stå, snarere end at sidde i en stol.

Bottom Line: Siddende eller liggende bruger langt mindre energi end at stå eller flytte. Derfor kan kontorarbejdere brænde op til 1, 000 færre kalorier om dagen end landbrugsarbejdere.

Jo længere du sidder, jo federe får du

Når det kommer til vægthåndtering, jo færre kalorier du brænder, jo mere sandsynlige er du at gå på.

Derfor er stillesiddende adfærd så tæt forbundet med fedme.

Faktisk viser forskning, at overvægtige personer sidder i gennemsnit 2 timer længere hver dag end magert folk gør (5).

Bottom Line: Folk, der sidder i lange perioder, er mere tilbøjelige til at være overvægtige eller overvægtige.

Siddende er forbundet med tidlig død

Observationsdata fra over 1 million mennesker viser, at jo mere stillesiddende du er, jo mere sandsynligt er du at dø tidligt.

Faktisk havde de mest stillesiddende mennesker en 22-49% større risiko for tidlig død (6, 7).

Selv om hovedparten af ​​beviser understøtter dette fund, fandt en undersøgelse imidlertid ikke noget sammenhæng mellem mødetid og samlet dødelighed (8).

Denne undersøgelse havde nogle fejl, som sandsynligvis forklarer, hvorfor det er i modstrid med al anden forskning i området.

Bottom Line: De fleste beviser tyder på, at de mest stillesiddende mennesker har en langt større risiko for at dø tidligt.

Sedentary adfærd er forbundet med sygdom

Sedentary adfærd er konsekvent forbundet med mere end 30 kroniske sygdomme og tilstande.

Dette omfatter en stigning på 112% i risikoen for type 2-diabetes og en stigning på 147% i hjertesygdomsrisikoen (6, 7).

Insulinresistens - en vigtig drivkraft for type 2 diabetes - har været et særligt område af interesse for dem, der undersøger stillesiddende adfærd.

Undersøgelser har vist, at man går mindre end 1, 500 trin om dagen eller sidder i lange perioder uden at reducere kalorieindtaget, kan forårsage en betydelig stigning i insulinresistens (9, 10).

Forskere mener at være stillesiddende har en direkte virkning på insulinresistens, og dette kan ske på så lidt som 1 dag.

Bottom Line: Langvarig stillesiddende adfærd øger risikoen for sundhedsmæssige forhold som type 2 diabetes og hjertesygdom. Inaktivitet menes at spille en direkte rolle i udviklingen af ​​insulinresistens.

Motion eliminerer ikke fuldstændigt risikoen

Mens regelmæssig motion altid anbefales, kan den ikke helt opveje alle sundhedsrisici ved at sidde for meget.

En undersøgelse afprøvede denne teori ved at måle metaboliske markører hos 18 personer efter forskellige øvelsesprotokoller.

Når hele dagen bliver brugt, kan en times intens træning ikke kompensere for de negative virkninger af inaktivitet (11).

Endvidere fandt en nylig gennemgang af 47 undersøgelser, at forlænget møde var stærkt forbundet med negative helbredsproblemer, uanset træningsniveauer (6).

Som forventet var de negative virkninger endnu større for personer, der sjældent udøves.

Bottom Line: At være fysisk aktiv er utroligt gavnlig, men motion alene gør ikke helt op for de negative helbredseffekter af at sidde.

Design af en stolbaseret verden var en fejl

Moderne mennesker bruger meget tid på at sidde og begynder nu kun at indse, hvor dårligt det er for helbredet.

Det er ikke at sige, at du aldrig skal sidde og slappe af, bare at du bør forsøge at minimere den tid, du bruger i løbet af arbejdsdagen.

Minimering af stillesiddende tid er lige så vigtigt for helbredet som en nærende kost og regelmæssig motion.

Træner i 60 minutter om dagen, så du kan sidde eller ligge ned i de andre 23 timer, vil ikke klippe den.

Du kan ikke undgå en dårlig kost, og du kan ikke udøve en stillesiddende livsstil.