Hvorfor nogle kvinder får vægt omkring overgangsalderen

Vægtøgning ved overgangsalderen er meget almindelig.

Der er mange faktorer til spil, herunder hormoner, aldring, livsstil og genetik.

Menopausale erfaringer er dog meget individuelle og varierer fra kvinde til kvinde.

Denne artikel undersøger, hvorfor nogle kvinder går i vægt under og efter overgangsalderen.

AnnonceAdvertisement

Den kvindelige livscyklus

Der er fire perioder med hormonelle ændringer, der opstår under en kvindes liv.

Disse omfatter præmenopause, perimenopause, overgangsalderen og postmenopausen.

1. Premenopause

Premenopause er udtrykket for en kvindes reproduktive liv, mens hun er frugtbar. Det begynder på puberteten - begynder med den første menstruation, og slutter med den sidste.

Denne fase varer i ca. 30-40 år.

2. Perimenopause

Perimenopause betyder bogstaveligt "omkring overgangsalderen." I løbet af denne tid bliver østrogenniveauerne uregelmæssige og progesteronniveauet falder.

En kvinde kan begynde perimenopause når som helst mellem hendes midten af ​​30'erne og begyndelsen af ​​50'erne, men denne overgang sker typisk i 40'erne og varer 4-11 år (1).

Symptomer på perimenopause omfatter:

• Hot blink og varmeintolerans.
• Søvnforstyrrelser.
• Menstruationscyklusændringer.
• hovedpine.
• Humørsvingninger, herunder depression, angst og irritabilitet.
• Vægtøgning.

3. Overgangsalder

Overgangsalderen opstår officielt, når en kvinde ikke har haft en menstruation i 12 måneder. Den gennemsnitlige alder af overgangsalderen er 51 år (2).

Indtil da betragtes hun som perimenopausal.

Mange kvinder oplever deres værste symptomer under perimenopause, men andre finder, at deres symptomer intensiveres i det første år eller to efter overgangsalderen.

4. Postmenopause

Postmenopause begynder straks efter at en kvinde er gået 12 måneder uden en periode. Betegnelserne overgangsalderen og postmenopausen bruges ofte indbyrdes.

Der er dog nogle hormonelle og fysiske ændringer, som kan fortsætte med at forekomme efter overgangsalderen.

Bottom Line: En kvinde går igennem hormonelle forandringer gennem hele sit liv, der kan producere symptomer, herunder ændringer i kropsvægt.

Hvordan ændringer i hormoner påvirker metabolisme

Under perimenopausen falder progesteronniveauerne langsomt og støt, mens østrogenniveauet svinger meget fra dag til dag og endog inden for samme dag.

I den tidlige del af perimenopausen producerer æggestokkene ofte ekstremt store mængder østrogen. Dette skyldes forringede tilbagemeldingssignaler mellem æggestokkene, hypothalamus og hypofyse (3).

Senere i perimenopause, når menstruationscyklusser bliver mere uregelmæssige, producerer æggestokkene meget lidt østrogen. De producerer endnu mindre i overgangsalderen.

I stedet fremstilles østrogen af ​​androgener, som testosteron.Dette sker i andre væv, såsom bryst og hjernevæv. Imidlertid er mængden af ​​østrogen, som cirkulerer i blodet, meget lavt (4).

Nogle undersøgelser tyder på, at høje østrogenniveauer kan fremme fedtforøgelse. Dette skyldes, at høje østrogenniveauer er forbundet med vægtforøgelse og højere kropsfedt i de reproduktive år (5, 6).

Fra puberteten til perimenopausen har kvinder tendens til at opbevare fedt i deres hofter og lår som subkutant fedt. Selv om det kan være svært at tabe, øger denne type fedt ikke meget sygdomsrisiko.

Men under overgangsalderen fremmer lave østrogenniveauer fedtopbevaring i maven som visceralt fedt, hvilket er forbundet med insulinresistens, type 2 diabetes, hjertesygdomme og andre sundhedsmæssige problemer (7).

Bundlinje: Ændringer i hormonniveauer under overgangsalderen kan føre til fedtforøgelse og øget risiko for flere sygdomme.

Vægtændringer under perimenopausen

Det anslås, at kvinder i gennemsnit opnår 2-5 kg ​​(1-2 kg) i løbet af perimenopausal overgang (8).

Men nogle får langt mere vægt. Desværre synes dette at være særligt rigtigt for kvinder, der allerede er overvægtige eller overvægtige.

Vægtstigning kan også forekomme som en del af aldring, uanset hormonforandringer.

Når forskere så på vægt og hormonændringer hos kvinder i alderen 42-50 år over en 3-årig periode, var der ingen forskel i gennemsnitlig vægtforøgelse mellem dem, der fortsatte med normale cyklusser og dem, der kom ind i overgangsalderen (9).

Studien af ​​kvinders sundhed over hele landet (SWAN) er en stor observationsstudie, der har fulgt middelaldrende kvinder i hele perimenopausen. Under undersøgelsen fik kvinderne maven og tabt muskelmasse (10).

En anden faktor, der bidrager til vægtøgning i perimenopause, kan være det øgede appetit- og kalorieindtag, der opstår som følge af hormonelle ændringer.

I en undersøgelse viste niveauet af "hungerhormonet" ghrelin sig at være signifikant højere hos perimenopausal kvinder sammenlignet med præmenopausale og postmenopausale kvinder (11).

De lave østrogenniveauer i de tidlige stadier af overgangsalderen kan også forringe funktionen af ​​leptin og neuropeptid Y, hormoner, der styrer fylde og appetit (12, 13). Derfor må kvinder i de sene stadier af perimenopausen, der har lave østrogenniveauer, blive drevet for at spise flere kalorier og opbevare fedt.

Progesterons effekter på vægt under menopausal overgang er ikke undersøgt så meget. Nogle forskere mener imidlertid, at kombinationen af ​​lavt østrogen og progesteron yderligere kunne øge risikoen for fedme (12).

Bottom Line:

Fluktuationer i østrogen, progesteron og andre hormoner kan føre til øget appetit og fedtforøgelse under perimenopause.

Vægtændringer under og efter overgangsalderen Hormonelle ændringer og vægtøgning kan fortsat opstå, da kvinder forlader perimenopause og indtræder overgangsalderen.

En forudsigelse for vægtøgning kan være den alder, hvor overgangsalderen opstår.

En undersøgelse på over 1 900 kvinder fandt, at de, der kom ind i overgangsalderen tidligere end den gennemsnitlige alder på 51, havde mindre kropsfedt (14).

Derudover er der flere andre faktorer, der kan bidrage til vægtøgning efter overgangsalderen.

Postmenopausale kvinder er generelt mindre aktive end når de var yngre, hvilket reducerer energiforbruget og fører til tab af muskelmasse (15, 16).

Menopausale kvinder har ofte også højere fastende insulinniveauer og insulinresistens, som danner vægtforøgelse og øger hjertesygdomsrisikoen (12, 17).

Selvom brugen er kontroversiel, har hormonudskiftningsterapi vist effektivitet ved at reducere mavefedt og forbedre insulinfølsomheden under og efter overgangsalderen (18).

Husk at gennemsnittet i undersøgelser ikke gælder for alle kvinder. Dette varierer mellem enkeltpersoner.

Bottom Line:

Fedtforøgelse har tendens til også at forekomme i overgangsalderen. Det er imidlertid uklart, om dette skyldes et østrogenunderskud eller aldringsprocessen. Her er et par ting, du kan gøre for at forhindre vægtforøgelse i overgangsalderen:

Reducer kulhydrater: Skær ned på kulhydrater for at reducere mængden af ​​kulhydrater.

stigning i mavefedt, der styrer metaboliske problemer (19, 20).

Tilføj fiber:

Spis en fiber med højt fiberindhold, der indeholder linfrø, hvilket kan forbedre insulinfølsomheden (21).

• Træning: Engagere i styrketræning for at forbedre kroppens sammensætning, øge styrken og opbygge og vedligeholde magert muskel (22, 23).
• Hvile og slappe af: Prøv at slappe af før sengetid og få nok søvn, for at holde dine hormoner og appetit under kontrol (24).
• Hvis du følger disse trin, kan det endda være muligt at tabe sig i løbet af denne tid. Her er en detaljeret vejledning til at tabe sig under og efter overgangsalderen.
• Bottom Line: Selv om vægtøgning er meget almindelig i overgangsalderen, er der trin, du kan tage for at forhindre eller omvendte det.

Annonce

Tag hjemmebesked

Overgangsalderen kan være udfordrende, både fysisk og følelsesmæssigt. Men at spise en nærende kost og få nok motion og hvile kan hjælpe med at forhindre vægtforøgelse og reducere sygdomsrisiko.

Selv om det kan være svært, skal du gøre dit bedste for at acceptere de ændringer i din krop, der uundgåeligt vil ske med alderen.