Hvorfor du måske vil veje dig selv hver dag

På ethvert tidspunkt forsøger en anslået 24% af mændene og 38% af kvinderne i USA at tabe sig (1).

Imidlertid har fedme været skyrocketed og voksne i erhvervsalderen vinder ca. 2 pund (1 kg) årligt, i gennemsnit (2, 3).

Nylige undersøgelser har vist, at daglig selvvægning kan være et stærkt værktøj til både at tabe og opretholde vægten.

Men mange tror på at veje dig selv daglig bidrager til dårlig mental sundhed og uordnede spisevaner.

Så hvad skal du tro på? Denne artikel sætter rekordet direkte op om du skal begynde at veje dig selv dagligt.

Væg dig selv dagligt hjælper dig med at tabe mere vægt

Den enkle handling af selvvægning har fået meget opmærksomhed og skabt kontrovers i mange år.

Nogle mennesker har selv smidt deres skala ned og hævdet, at det er et meget vildledende vægttabsværktøj, der resulterer i dårligt selvværd og uordnede spisevaner (4, 5).

Imidlertid er de seneste undersøgelser generelt enige om, at daglig vægtning er forbundet med større vægttab og mindre vægt genvinde end mindre hyppig selvvægning (6, 7, 8, 9).

En undersøgelse viste, at deltagere, der vejede sig hver dag i seks måneder, tabte 13 pund (6 kg) i gennemsnit end dem, der afvejede sig sjældnere (10).

Desuden er de, der vejer sig dagligt, tilbøjelige til at vedtage mere gunstige vægtkontrol adfærd, øve bedre tilbageholdenhed mod mad og spise impulsivt mindre ofte (10, 11).

Det er vist, at vedtagelsen af sund vægtrelateret adfærd har vist sig at være særlig vigtig, når folk kommer fra ungdomsår til voksenalderen (12).

En undersøgelse hos deltagere i alderen 18-25 viste, at daglig selvvægning resulterede i bedre vægttab end mindre hyppigt vejning (13).

Forskerne konkluderede, at daglig selvvægning er et særligt værdifuldt selvreguleringsværktøj til denne aldersgruppe.

Endvidere viste en anden undersøgelse, at folk, der vejede sig hver dag, spiste 347 færre kalorier om dagen end dem, der ikke gjorde det.

Efter seks måneder tabte den gruppe, der vejede sig dagligt, tabt en kæmpe 10 gange mere vægt end kontrolgruppen (14).

Bottom Line: Daglig selvvægning kan få folk til at tabe mere og få mindre af det tilbage sammenlignet med mindre hyppig vejning.

Daglig vejning kan motivere dig og forbedre selvkontrol

At være opmærksom på din vægt er en nøglefaktor i succesfuldt vægttab.

Bevidsthed om din vægtudvikling - det vil sige om din vægt går op eller ned - er også vigtig.

Faktisk vejer man oftere er forbundet med vægtkontrol, mens vejning mindre ofte har været forbundet med vægtøgning.

En undersøgelse viste, at deltagere, der vejede mindre ofte, var mere tilbøjelige til at rapportere øget kalorieindtagelse og nedsat tilbageholdenhed mod mad (15).

Selvvægning fremmer selvregulering og bevidsthed om din vægtudvikling og vægtrelaterede adfærd. Derfor resulterer det generelt i større vægttab (14).

Selv om det nøjagtige tal på skalaen kan være ubetydeligt, overvåger vægttabsfremskridt, at du fortsætter og generelt forbedrer vægtrelateret adfærd og selvkontrol.

Ved at være mere opmærksom på din vægt kan du hurtigt reagere på bortfald i dine fremskridt og foretage nødvendige justeringer for at bevare dit mål.

Da de fleste mennesker er i stand til at opretholde en daglig daglig vægt, er adhæren og accepten af det generelt ret høj (16, 17, 18, 19, 20).

Det er en mindre tilføjelse til din daglige rutine, der kan hjælpe dig med at høste store fordele for din vægt.

Bottom Line: Daglig selvvægning hjælper dig med at bevare bevidstheden om din vægt. Overvågning af vægttab fremskridt yderligere motiverer dig til at fortsætte og forbedrer din selvkontrol.

Daglig vejning hjælper dig med at holde vægten nede

Hyppig selvvejning har vist sig at være en god måde at forhindre vægtforøgelse på lang sigt (15, 21, 22, 23).

En undersøgelse undersøgte, hvor meget selvvægtsfrekvens forudsagt vægt ændres over to år hos voksne arbejdstagere (24).

Det viste sig, at der var en signifikant sammenhæng mellem selvvægtsfrekvens og vægtændring. Ved normalvægt individer resulterede den daglige vejning i et lille vægttab, mens de, der vejede sig hver måned, opnåede gennemsnitligt 4 4 pund (2 kg).

Den største forskel var imidlertid i overvægtige personer.

De, der vejede sig selv, tabte hver dag 10 pund (4 4 kg), mens de, der vejede sig hver måned, opnåede 2,2 pund (1 kg) i gennemsnit (24).

En anden undersøgelse kom til en lignende konklusion, hvilket viste, at selvvægning var en betydelig forudsigelse af kropsvægt over tid. Deltagerne tabte et ekstra pund (0,45 kg) legemsvægt hver 11. dag de selvvejede (25).

Hovedårsagen til, at dette er så effektivt er, at ensartet selvvægtning giver dig mulighed for at fange vægtforøgelse, før det eskalerer og foretage de nødvendige ændringer for at forhindre mere vægtforøgelse (15).

Bottom Line: Daglig vejning kan medvirke til at forhindre langvarig vægtforøgelse, især hos overvægtige mennesker.

Vejer dig selv Dagligt er ikke så dårligt som folk tænker

For ikke så længe siden blev hyppig selvvejning antaget at være skadelig for din mentale sundhed. Denne forestilling eksisterer stadig i dag. Selvvægning hævdes at have negative virkninger på dit humør ved konstant at forstærke, at din kropsstørrelse ikke er ideel eller passende, hvilket medfører øget risiko for at udvikle en spiseforstyrrelse (4, 5).

Selv om dette kan være rigtigt i en lille gruppe mennesker, har de fleste undersøgelser gentagne gange kommet til en anden konklusion (9, 26, 27).

Den tilgængelige forskning tyder på, at der er meget få tegn på, at hyppig selvvægning er årsag til negativt humør eller kropsonfredshed, især som led i et vægttabsprogram (8, 12, 14, 26, 28, 29).

Faktisk viser undersøgelser, at hyppig selvvægning kan øge kroppens tilfredshed snarere end at mindske den (9).

Der er sagt, at der er en gruppe mennesker, der kan udvikle et negativt kropsbillede, lavt selvværd eller uønsket spiseforførsel som følge af daglig selvvægning (30).

Hvis du opdager, at daglig selvvægning får dig til at have dårlige følelser om dig selv eller din spiseadfærd, skal du finde andre metoder til at måle dine fremskridt.

Bundlinje:

De fleste studier forbinder ikke hyppig selvvægning med negativ humør eller kropsadfredshed. Nogle endda forbinder dem med højere kropsfuld tilfredshed. Sådan vejer du dig selv til de bedste resultater

Den bedste tid til at afveje dig er lige efter du vågner op, efter at du har gået på badeværelset og før du spiser eller drikker.

Din vægt har tendens til at svinge mindre om morgenen end senere på dagen, hvor du har haft masser at spise og drikke. Det er også derfor, at folk vejer mindst om morgenen.

Det er også bedst, hvis du altid vejer dig selv i lignende tøj hver dag.

Du skal dog huske på, at din vægt kan variere fra dag til dag og kan påvirkes af mange faktorer, herunder:

Hvad du spiste eller drak den foregående dag

Opblødning eller vandretention <999 > Menstruationscyklus
Uanset om du har haft tarmrør for nylig
Derfor er det vigtigt at vurdere
trenden

af din vægt over en længere periode i stedet for at drage konklusioner fra hver eneste vejning. En grundlæggende skala vil fungere fint. Men mange skalaer har også evnen til at måle dit body mass index (BMI), kropsfedtprocent og muskelmasse, hvilket kan hjælpe dig med at få et bedre billede af dine fremskridt. Der findes også flere apps til din telefon eller computer, der giver dig mulighed for nemt at indtaste din daglige vægt og se udviklingen i din vægtændring. Happy Scale til iPhone og Libra til Android er to sådanne apps.

Bottom Line:

Det er bedst at veje dig selv lige efter at du vågner op, efter at du har gået på badeværelset, og før du spiser eller drikker noget.

Andre måder at spore din fremgang på Selvom selvvægning kan være et værdifuldt værktøj, har det nogle begrænsninger.

Hvis du træner og får muskler, viser skalaen måske ikke dine fremskridt, og i stedet viser du blot, at du har vundet vægt.

Mens vægttab kan indikere fremskridt, skelner en skala ikke mellem sund vægt (muskel) og usund vægt (fedt).

Derfor kan det være godt at tilføje andre måder at spore dine fremskridt på i dit regime. Her er nogle eksempler:

Mål omkreds:

Muskel har meget mindre volumen end fedt, så omkredsen kan falde, selvom din vægt forbliver den samme eller går op.

Mål kropsfedtprocent: Ved måling af din kropsfedtprocent kan du observere ændringer i fedtmasse uanset din vægt.
Tag billeder af dig selv regelmæssigt: Du kan observere ændringer i din fysik ved at sammenligne billeder af dig selv i lignende tøj.
Bemærk hvordan dit tøj føles: Eventuelle ændringer i din vægt vil sandsynligvis påvirke, hvordan dit tøj passer. Hvis du føler dem bliver løsere eller strammere, er det en af de bedste indikatorer for ændringer i din krop.
Bottom Line: Andre måder at spore dine fremskridt på er at måle din omkreds, måle din kropsfedtprocent og tage billeder af dig selv.