10 Tips til at hjælpe dig med at stoppe med at gå

Gas er en normal del af livet og et naturligt biprodukt af et sundt fordøjelsessystem. Gassen i din krop skal komme ud, ellers ville du pope som en overfyldt ballon.

De fleste mennesker springer mellem 14 og 23 gange om dagen. Det kan lyde som meget, men de fleste farts er lugtfrie og relativt uopdagelige. Det er almindeligt, at folk føler sig som om de prutter mere end andre, men det er normalt usandt.

advertisementAdvertisement

Det meste af den gas du passerer er slukket luft. Du slukker luft hele dagen, mens du spiser og drikker. Andre gasser produceres i din fordøjelseskanalen, da den mad du spiser er nedbrudt. Farts er primært lavet af lugtfrie dampe som kuldioxid, ilt, nitrogen, hydrogen og nogle gange metan.

Selvom gas er en normal del af livet, kan det være ubelejligt. Du kan ikke stoppe med at køre helt, men der er måder at reducere mængden af gas i dit system.

1. Spis langsomt og tankeligt.

Det meste af gassen i din krop er slukket luft. Selvom det er umuligt at undgå at sluge luft fuldstændigt, kan du reducere mængden du svælger. Når du spiser hurtigt, svælger du langt mere luft, end når du spiser langsomt.

Annonce

Dette gælder især når du spiser på farten. Undgå at spise, mens du deltager i andre aktiviteter, som at gå, køre eller cykle.

2. Tyg ikke tyggegummi

Folk, der tygger tyggegummi hele dagen, svelger langt mere luft end dem, der ikke gør det. Hvis du er bekymret for at holde vejret frisk, så prøv at spise en sukkerfri mynte i stedet. Et langtidsvirkende mundskyl kan også hjælpe med at reducere bakterier, der forårsager dårlig ånde i munden.

AdvertisementAdvertisement

3. Skær ned på gasproducerende fødevarer

Nogle fødevarer producerer mere gas end andre. Visse kulhydrater er almindelige syndere, herunder dem med fructose, lactose, uopløselig fiber og stivelse. Disse carbs fermenteres i tyktarmen og har en historie med at forårsage fordøjelsesproblemer.

Mange mennesker med IBS-forsøg med lavt FODMAP (fermenterbare oligosaccharider, disaccharider, monosaccharider og polyoler), som undgår fermenterbare sukkerarter. Imidlertid er mange af disse gasproducerende fødevarer en væsentlig del af en sund kost. Du behøver sandsynligvis ikke at skære disse fødevarer helt ud af din kost, men kan spise mindre af dem.

Almindelige gasproducerende carbs omfatter:

Komplekse sukkerarter: Bønner, kål, spire, broccoli, asparges, fuldkorn, sorbitol og andre grøntsager.
Fructose: Løg, artiskokker, pærer, læskedrikke, frugtsaft og andre frugter.
Lactose: Alle mejeriprodukter, herunder mælk, ost og is.
Uopløselig fiber: Mest frugt, havregryn, ærter og bønner.
Stivelse: Kartofler, pasta, hvede og majs.

4. Tjek for fødeintolerancer med en eliminerende kost

Fødevareintolerancer er forskellige fra fødevareallergier. I stedet for et allergisk reaktion forårsager fødeintolerancer fordøjelsesproblemer som diarré, gas, oppustethed og kvalme. En almindelig fødeintolerance er lactoseintolerans. Lactose findes i alle mejeriprodukter.

En eliminerende kost kan hjælpe dig med at indsnævre årsagen til din overskydende gas. Prøv at fjerne alle mejeriprodukter fra din kost. Hvis du stadig oplever unormal gas, skal du prøve at fjerne de ovennævnte gasproducerende fødevarer. Derefter begynder du langsomt at tilføje fødevarer tilbage i et ad gangen. Hold detaljerede oversigter over dine måltider og eventuelle symptomer.

Selv om mange mennesker føler, at de kan have en glutenintolerance, er det vigtigt at se din gastroenterolog at udelukke cøliaki før man starter en glutenfri diæt. Gluten findes i alle hvedeprodukter, som brød og pasta. At være glutenfri vil påvirke nøjagtigheden af enhver test, der skal gøres for at evaluere for cøliaki, så vent indtil du hører tilbage fra din læge, før du fjerner gluten fra din kost.

5. Undgå sodavand, øl og andre kulsyreholdige drikkevarer.

Luftboblerne, der findes i kulsyreholdige drikkevarer, er berygtede for deres evne til at producere burps. Men noget af denne luft vil også gøre sig vej gennem din fordøjelseskanalen og afslutte din krop gennem endetarmen. Prøv at erstatte kulsyreholdige drikkevarer med vand, te, vin eller sukkerfri juice.

6. Prøv enzymetilskud

Beano er en over-the-counter medicin, der indeholder et fordøjelsesenzym kaldet a-galactosidase, der hjælper sammenbruddet af komplekse kulhydrater. Det gør det muligt for disse komplekse carbs at brydes ned i tyndtarmen, snarere end at flytte ind i tyktarmen, der skal nedbrydes af gasproducerende bakterier.

Annonce

En undersøgelse fra 2007 viste, at a-galactosidase reducerer sværhedsgraden af flatulens betydeligt efter et bønnerfyldt måltid. Men det hjælper ikke med gas forårsaget af laktose eller fiber.

Lactaid indeholder et enzym kaldet lactase, der hjælper mennesker med laktoseintolerance fordøje mejeriprodukter. Det bør også tages før spisning. Visse mejeriprodukter er også tilgængelige med reduceret lactose.

AdvertisementAdvertisement

7. Prøv probiotika

Din fordøjelseskanalen er fuld af sunde bakterier, der hjælper dig med at nedbryde mad. Visse raske bakterier kan faktisk nedbryde den hydrogengas, som andre bakterier producerer under fordøjelsen.

Probiotika er kosttilskud, der indeholder disse gode bakterier. Mange mennesker tager dem for at reducere symptomer på fordøjelsesproblemer eller at behandle kroniske tilstande som IBS.

8. Stop med at ryge

Hver gang du tager en træk fra en cigaret, cigar eller e-cig slukker du luft. Rygning ofte kan tilføje en masse ekstra luft til din krop.

Annonce

9. Behandle din forstoppelse

Når poop - som indeholder tonsvis af bakterier - sidder i tykktarmen i længere tid, fortsætter den med at fermentere.Denne fermenteringsproces producerer en masse gas, der ofte er ekstra ildelugtende.

Det første skridt i behandling af forstoppelse er at øge dit vandindtag. At drikke så meget vand som muligt vil hjælpe med at få tingene i bevægelse. For det andet, øg dit fiberindtag med frugt og grøntsager eller et fibertilskud som Metamucil. Hvis det ikke virker, skal du prøve et blidt blødgøringsmiddel, som Colace eller Miralax.

AdvertisementAdvertisement

10. Forøg din fysiske aktivitet