Ferie Stress: Årsager, ledelse og mere

Stress i Amerika

Gør dine skuldre øjeblikkeligt spændt med tanken om travlhed i feriesæsonen? Hopper dit hjerte et slag, når du tænker på at tilbringe hele dagen med din udvidede familie i løbet af årets mest vidunderlige tid? Tænker tanken på en revolverende saldo på dit kreditkort fra overforbrug dig om natten?

stress i USA I 2015 rapporterede 24 procent af amerikanerne, som blev undersøgt af American Psychological Association, ekstreme stressniveauer.

Hvis du svarede ja på et af disse spørgsmål, er du ikke alene. Penge- og familieansvar er nogle af de bedste kilder til stress i Amerika.

Før stressen af ​​ferien sner sig på dig, læs videre for at lære at nyde din mest stressfri ferie sæson endnu.

advertisementAdvertisement

Symptomer

De mest almindelige symptomer på ferierelateret stress

Stress kan forårsage kaos på kroppen på mange forskellige måder. Symptomer på stress kan omfatte følgende:

• angst
• tristhed
• hovedpine
• kropssmerter
• manglende evne til at sove
• irritabilitet

Vil du lære mere om stress? Effekten af ​​stress på kroppen »

Annonce

Risikofaktorer

Hvem er berørt af ferierelateret stress?

Ferie stress kan påvirke alle, endda børn. Der er mange forventninger omkring ferien. Mange mennesker forbinder ferien med sociale sammenkomster, ritualer og glade minder. Disse forventninger kan føre til stress.

Det kan hurtigt blive overvældende at gøre hvert måltid prisværdigt, og hver indpakket gave ser perfekt ud. At finde tid til at deltage i hver fest eller føle, at du ikke er inviteret til nok parter kan forårsage stress. Når du føjer den økonomiske byrde, rejser og besøger familiemedlemmer, kan stress begynde at hente sig op. Der er også et ønske om at få fat i hver tradition og begivenhed for at sikre, at hver dag er mindeværdig.

Endelig kan ferien også være en vanskelig tid på året for folk, der har mistet venner og familiemedlemmer. Hukommelsen af ​​deres tab kan føje til andre kilder til stress og såre endnu mere.

AnnonceAdvertisement

Tips

Tips til styring af feriebelastning

Der er mange enkle måder at håndtere ferie stress på, men først skal du forstå dine stressudløsere. Gør visse situationer dig til at føle sig stresset? Når du føler dig stresset, pause og tænk på, hvad der forårsager det. Den aktivitet, du laver på det tidspunkt, kan ikke være årsagen til dit stress. Når du har forstået, hvad der udløser dit stress, skal du bruge disse seks enkle tips til af stress.

1. Planlægning fremad

Det kan være vanskeligt at finde tid til alle dine ferieaktiviteter. På toppen af ​​dine ferieforpligtelser må du muligvis også beskæftige sig med øget trafik, især omkring indkøbscentre.Eller du kan føle ekstra pres for at komme foran arbejdet, så du kan tage tid til at rejse.

Oprettelse af en handlingsplan kan bidrage til at lindre stress. Skriv ned alle de ting, du skal gøre, så du kan prioritere de ting, der er vigtigst. Du vil også være mindre tilbøjelige til at glemme noget, hvis du har en liste.

2. Sæt dig selv først

Med et så stort fokus i ferien på at give, kan det være nemt at glemme at give tilbage til dig selv. Vedligeholdelse af dig selv vil forbedre dit humør og gøre det nemmere for dig at tage vare på andre.

Sæt lidt tid til at gøre ting, du nyder. Find tid til at udøve, planlægge en middag eller bare få et par minutter med frisk luft. Og glem ikke betydningen af ​​en regelmæssig god nats søvn.

Læs mere: Træn som stressaflastning »

3. Hold dine penge i check

Hvis du er bekymret for dine udgifter, og hvordan det vil påvirke dig efter ferien er overstået, være realistisk om, hvad du har råd til at bruge. Sigtet bag en gave er vigtigere end prisen.

Opret et budget og hold dig til det. Tilbring kun hvad du har råd til, og hvis du ikke har evnen til at bruge noget, bage en godbid eller tilbyde dine talenter og tid til dine venner og kære.

4. Ære elskede du har mistet

Det kan være svært at fejre feriesæsonen, hvis du har mistet nogen kære til dig eller afstand gør det svært at bruge tid sammen.

Tilbring denne højsæson, der afspejler specielle minder, og hvordan du vil ære den person, du har mistet ved at gøre noget meningsfuldt til deres ære. Hvis du ikke kan bruge tid sammen med dine kære, skal du frivillige din tid til en lokal organisation, hvor dit smilende ansigt kan ændre en persons dag. Deres smil kunne helt sikkert varme dit hjerte.

5. Forkæl dig med moderering

Forkæl dig i madvarer, som du måske kun har en gang om året, men glem ikke vigtigheden af ​​sund kost også. Et glas eggnog eller fem sukkerkager til morgenmad går ikke helt af sporet af din spiseplan. Men det er ikke en realistisk måde at spise hver dag i ferien. Ikke alene vil det lade dig føle dig syg, men også pundene vil hurtigt snige sig på dig. Alt i moderation er nøglen denne tid på året.

6. Vær ikke bange for at sige nej

Det er okay at sige "nej" og jo mere du siger det, desto lettere får det. Sig "ja" til begivenhederne, og ting, som du ved, vil bringe dig glæde. Sig "nej" til forpligtelser, som du ved, vil give dig hjertesorg og skuffelse. Hvis du arbejder et par ekstra timer med overarbejde, vil du gøre dig glad, så du kan behandle din mor til hendes første nye tv om tyve år, gør det. Men hvis din nabo, som du ikke er så glad for, inviterer dig til en feriefest, er du velkommen til at afvise. Du vil være glad for at du gjorde det.

Annonce

Se en læge

Skal du se en læge?

Hvis du har prøvet tipsene ovenfor, og dit humør ikke er forbedret, skal du tale med din læge. Bare at dele dine følelser med din læge kan hjælpe dig med at føle dig bedre.Hvis ikke, kan din læge diskutere receptpligtige lægemidler eller andre behandlingsplaner, som måske kan hjælpe.

AnnonceAdvertisement

Takeaway

Når det kommer til stress, er det vigtigt at lytte til, hvad din krop og sind fortæller dig. Hvis en situation er for stressfuld, så spørg dig selv, hvorfor det er stressende og hvad du kan gøre for at klare din stress bedre. Dette vil ikke kun hjælpe dig med at håndtere ferie stress, men det kan også hjælpe dig med at styre stress hele året.

Kan min ferie stress være forårsaget af alvorlig depressiv lidelse med sæsonbestemt mønster?

• Major depressive lidelser med sæsonbetonede mønstre kan være vanskelige at skelne fra ferie stress. Den største forskel er varigheden og sværhedsgraden af ​​dine symptomer. Major depressiv lidelse med sæsonbetonet mønster skal opfylde alle de diagnostiske kriterier for større depressiv lidelse, herunder symptomer og varighed af symptomer. Kriterierne for denne betingelse er væsentligt anderledes end at føle "ned i dumperne" for en dag eller to eller have angst på feriebegivenheder. Hvis du har mistanke om, at du har en alvorlig depressiv lidelse med sæsonbestemt mønster, skal du straks kontakte din læge.

• - Timothy J. Legg, PMHNP-BC, GNP-BC, CARN-AP, MCHES