Er dine sko for stramme?
Det læres ofte, at der er brug for stramme eller lette sko til "support". Imidlertid er stramme sko ikke sunde af mange grunde eller endog nødvendigt. Stillingerne Arch Support er ikke fra sko og hvilke sko hjælper træning, fald forebyggelse og ankler? forklar mere om myten om, at støtte er fra sko.
Sko slidt snævert "til støtte" forårsager hyppige problemer. Hvis tæerne passer sammen som puslespil eller ikke står lige foran, er det sandsynligt, at du ofte bruger sko, der er for stramme.
Der skal være plads mellem hver tå, og hver tå skal stå lige fremad, ikke vendt mod hver side.
Hvis du har brug for tå separatorer (et blødt skumapparat til at adskille tæer) til at male dine tånegle, er tæerne for stramme og sammenklumpede. Toes, der er samlet sammen, skal regelmæssigt strækkes for at adskille dem. Tag dine tæer i dine hænder og træk dem forsigtigt ud. Nogle af mine patienter bruger disse tå separatorer til at bære i seng. Det er helt rigtigt at starte, men i stedet for kun at behandle resultatet af et tæthedsproblem, er det bedst at rette op på problemet med simpel strækning, før deformiteten skrider frem til det punkt, hvor det er svært at rette:
- Træk dine tæer væk fra hinanden med dine hænder.
- Rør hver tå forsigtigt.
- Sørg for at alle tæer adskilles og kan vrikke.
- Øv dig med tæerne.
- Brug ikke sko, der skubber tæerne sammen eller hold dem i bevægelse.
- Undgå stramme strømper og strømper - "stramt" er alt, der presser tæerne sammen.
- Når du står, må du ikke stramme eller knytte tæerne mod gulvet eller hinanden. Tryk ikke tæer i jorden for at balancere så meget, at de spænder og bøjer. Hold din vægt fordelt over hele din fod, herunder din hæl. Bemærk, om du rocker frem til din fods bold, når du står.
- Tag sko og alt tøj hver dag ud og lad tæerne få sollys og luft.
- Når du træner og går, skal du sørge for at du ikke går "toe-out". Ved at dreje fødderne udadtil, blev der undertiden kaldet "and-foot" tænkt den normale retning af fibrene og musklerne. Nu er det kendt, at begge fødder skal kunne konfronteres med det samme.
Toes gør mange vidunderlige ting til balance, gå, evne til at hoppe og flytte hurtigt, for stødabsorptionen vigtig for din hofte og meget mere. Se posten Healthy Toe Stretches til fodstrækninger. Det næste indlæg vil give sjove streger specielt til stramme tæer.
