Sådan øger du lungekapacitet: Åndedrætsøvelser

Oversigt

Din lungekapacitet er den samlede mængde luft, som dine lunger kan holde. Over tid falder vores lungekapacitet og lungefunktion typisk langsomt som vi alder efter vores midten af ​​20'erne. Nogle tilstande som kronisk obstruktiv lungesygdom (COPD) kan betydeligt fremskynde disse reduktioner i lungekapacitet og funktion. Dette medfører åndedrætsbesvær og åndenød.

Heldigvis er der øvelser, der kan hjælpe med at opretholde og øge lungekapaciteten, hvilket gør det lettere at holde lungerne sunde og få kroppen den ilt, den har brug for.

AnnonceAdvertisement

Membranpuste

1. Diafragmatisk vejrtrækning

Diafragmatisk vejrtrækning, eller "maven ånde" indgriber med membranen, som skal gøre det meste af det tunge løft, når det kommer til vejrtrækning. Dette er især nyttigt hos personer med COPD, da membranen ikke er så effektiv i disse personer og kan styrkes. Det er bedst brugt, når man føler sig udhvilet. Hvis du har KOL, spørg din læge eller åndedrætspædagog for at vise dig, hvordan du bruger denne øvelse til at opnå de bedste resultater.

I henhold til COPD Foundation skal du gøre følgende for at udøve membranpustning:

• Slap af skuldrene og læn dig tilbage eller ligg ned.
• Placer den ene hånd på din mave og en på brystet.
• Inhalér gennem næsen i to sekunder, føl luften flytte ind i din mave og føl dig, at din mave bevæger sig ud. Din mave skal bevæge sig mere end brystet gør.
• Træk vejret i to sekunder gennem nøgne læber, mens du trykker på din mave.
• Gentag.

Læs mere: 5 åndedrætsøvelser til COPD »

Annonce

Pursed-lips breathing

2. Pursed-lip åndedræt

Pursed-lip åndedræt kan nedsætte vejrtrækningen, reducere åndedrætsarbejdet ved at holde dine luftveje åbne længere. Dette gør det lettere for lungerne at fungere og forbedrer udvekslingen af ​​ilt og kuldioxid. Denne vejrtrækning er ofte lettere for begyndere end diafragmatisk vejrtrækning, og du kan gøre det hjemme, selvom ingen har vist dig hvordan. Det kan praktiseres til enhver tid.

At træne vejrtrækningen vejrtrækningsteknik:

• Inhalér langsomt gennem næseborene.
• Pung dine læber, som om du pouter eller er ved at blæse på noget.
• Træk vejret så langsomt som muligt gennem nøgne læber. Dette bør tage mindst dobbelt så længe som det gjorde at trække vejret ind.
• Gentag.

Læs mere: 9 hjemmebehandlinger for åndenød »

AnnonceAdvertisement

Rib stretch

3. Rib stretch

Denne øvelse er nem at bruge, og den kan gøres af alle. Det virker ved at holde så meget luft i lungerne så længe det er sikkert muligt. Dette kan medvirke til at forbedre din lungefunktion og kapacitet, når den bruges mindst en gang om dagen.

For at bruge ribstrækningen til at øge lungekapaciteten:

• Stå oprejst med ryggen buet.
• Udånd alle ilt fra lungerne.
• Træk vejret langsomt og fylder lungerne så meget som muligt.
• Hold vejret i mindst 10 sekunder.
• Udånder langsomt.

Annonce

Nummeret vejrtrækning

4. Nummeret vejrtrækning

Denne vejrtrækning kan gavne enhver, der ønsker at øge deres lungekapacitet. Nummeret vejrtrækning kræver, at du trækker vejret ind og ud i et stigende antal tæller.

For at udføre denne øvelse:

• Stå stille og tag dyb vejret med lukkede øjne.
• Tving hele luften ud af lungerne, når du trækker vejret ud.
• Når du indånder igen, skal du se nummer 1.
• Hold vejret i flere sekunder, og ånd derefter ud.
• Inhalér som du billedet nummer 2 og ånder ud, når du holder vejret, indtil antallet af 3.
• Fortsæt med denne øvelse, indtil du kommer til nummer 8.

AnnonceAdvertisement

Tips

Tips til holde lungerne sunde

Forebyggelse er den bedste medicin, og at arbejde for at holde dine lunger sunde er meget mere effektiv end at forsøge at reparere dem, når noget går galt. For at holde lungerne sunde skal du gøre følgende:

• Stop med at ryge og undgå brugte røg eller miljøirriterende stoffer.
• Spis mad, der er rig på antioxidanter.
• Få vaccinationer som influenzavaccinen og lungebetændelsesvaccinen. Dette kan medvirke til at forhindre lungeinfektioner og fremme lungesundhed.
• Træn mere hyppigt, hvilket kan hjælpe dine lunger til at virke ordentligt.
• Forbedre indendørs luftkvalitet. Brug værktøjer som indendørs luftfiltre og reducere forurenende stoffer som kunstige dufte, skimmel og støv.