Cubitaltunnelsyndrom Øvelser: Til smertelindring

Den cubitale tunnel er anbragt i albuen og er en 4 millimeter passage mellem knoglerne og vævet.

Det omslutter ulnarnerven, en af ​​nerverne, som giver følelse og bevægelse til arm og hånd. Ulnarnerven løber fra nakke til skulder, ned på armens bagside, rundt om albuens indre og ender i hånden i fjerde og femte fingre. På grund af den snævre åbning af den cubitale tunnel kan den let blive skadet eller komprimeret gennem gentagne aktiviteter eller traumer.

advertisementAdvertisement

Ifølge Postgraduate Medical Journal er cubitaltunnelsyndrom det næststørste perifere nerveindfangningssyndrom ved siden af ​​karpaltunnelen. Det kan forårsage symptomer i arm og hånd, herunder smerte, følelsesløshed og muskelsvaghed, især i de områder, der kontrolleres af ulnarnerven som ringen og pinkfingeren.

Årsager til kompression omfatter daglige vaner som lænner på albuerne i lange perioder, sover med armene bøjet eller gentagne bevægelser af armen. Direkte traume på indersiden af ​​albuen, som når du rammer din sjove ben, kan også forårsage symptomer på ulnar nervesmerter. Konservative behandlinger for at reducere smerte omfatter brug af ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) som ibuprofen, varme og is, bracing og splinting og andre fysioterapeutiske modaliteter som ultralyd og elektrisk stimulering.

reklame

Visse øvelser som nerveglidende øvelser til arm og hånd kan også bidrage til at mindske smerter i forbindelse med cubitaltunnelsyndrom.

Formål med nerveglidende øvelser

Inflammation eller vedhæftning overalt langs ulnar nervevejen kan medføre, at nerven har begrænset mobilitet og i det væsentlige sidder fast på et sted.

AnnonceAdvertisement

Disse øvelser hjælper med at strække ulnarnerven og opmuntre bevægelsen gennem den cubitale tunnel.

1. Albue Flexion og Wrist Extension

Nødvendigt udstyr:

ingen Nerve målrettet:

ulnar nerve Sæt høj og nå den berørte arm ud til siden, niveau med din skulder med hånden vendt gulvet.

1. Fleksibel din hånd og træk fingrene op mod loftet.
2. Bøj din arm og tag hånden mod dine skuldre.
3. Gentag langsomt 5 gange.
4. 2. Head Tilt

Nødvendigt udstyr:

ingen Nerve målrettet:

ulnar nerve AnnonceAdvertisement

Sæt lang og nå den berørte arm ud til siden med albuen lige og arm med din skulder.

1. Drej hånden op mod loftet.
2. Tilt hovedet væk fra din hånd, indtil du føler en strækning.
3. For at øge strækningen skal du strække fingrene mod gulvet.
4. Gå tilbage til startposition og gentag langsomt 5 gange.
5. 3. Arm Flexion foran kroppen

Nødvendigt udstyr:

ingen Nerve målrettet:

Ulnar nerve Sæt høj og nå den berørte arm lige ud foran dig med din albue lige og arm med din skulder

1. Forlæng din hånd væk fra dig og peger dine fingre mod jorden.
2. Bøj din albue og tag håndleddet mod dit ansigt.
3. Gentag langsomt 5-10 gange.
4. 4. A-OK

Nødvendigt udstyr:

ingen Annonce

Nerve målrettet:

Ulnar nerve Sæt høj og nå den berørte arm ud til siden, med albue lige og arm med din skulder

1. Drej hånden op mod loftet.
2. Tryk på tommelfingeren til din fingerfinger for at lave "OK" -tegnet.
3. Bøj din albue og tag hånden mod dit ansigt, indpakker fingrene rundt om øret og kæben og placer tommelfingeren og fingeren over øjet som en maske.
4. Hold i 3 sekunder, og vend derefter tilbage til startposition og gentag 5 gange.
5. Advarsler

Altid konsultere din læge, inden du begynder et nyt træningsprogram. Hvis disse aktiviteter forårsager en intens skytesmerter, skal du straks stoppe og diskutere med din læge.

AnnonceAdvertisement

Disse øvelser kan forårsage en midlertidig prikken eller følelsesløshed i armen eller hånden. Hvis denne følelse fortsætter efter hvile, afbryd og søg hjælp. I nogle tilfælde lindres det cubitale tunnel syndrom ikke af konservative foranstaltninger, og det kan være nødvendigt med kirurgi.

Takeaway

Nerveglidende øvelser kan medvirke til at mindske smerter forbundet med cubitaltunnelsyndrom. Gentag disse øvelser en gang om dagen, tre til fem gange om ugen eller som tolereret.

En undersøgelse fra 2008 undersøgte effekten af ​​neural mobilisering i randomiserede kontrollerede forsøg og fandt ud af, at otte ud af de 11 undersøgte undersøgelser rapporterede en positiv fordel. Selvom lovende, blev der ikke truffet nogen endelige konklusioner for at understøtte brugen heraf på grund af manglen på kvalitet og kvantitet tilgængelig forskning på dette tidspunkt.