Hvordan man får det meste ud af at tage probiotika
Indholdsfortegnelse:
- Hvad er probiotika?
- Hvad er naturlige kilder til probiotika?
- Hvad er probiotiske kosttilskud?
- Skal jeg tage et probiotisk tilskud?
- Hvad skal jeg vide, før jeg tager et probiotisk tilskud?
- Hvad siger forskningen?
- Takeaway
Fordøjelseskanalen er en kompleks del af kroppen, der består af hundreder af trillioner bakterier. Disse bakterier hjælper med at opretholde din tarms normale funktion. Når noget er forstyrret, bliver din tarmflora eller "gode" bakterier forstyrret. Dette kan udløse alt fra mild opblødning til diarré.
Probiotika er en gavnlig kilde til levende bakterier, der kan indtages gennem mad eller kosttilskud. Selvfølgelig er der nogle ting, du bør vide, før du køber og tager et probiotisk tilskud. Fortsæt læsning for at lære mere om dem, og hvordan de kan hjælpe med at lette dine fordøjelsesproblemer.
advertisementAdvertisementHvad er probiotika?
I løbet af de sidste par år er udtrykket "probiotika" steget i popularitet. Mens det kan virke som den seneste dille i sundhedsverdenen, har den en præcis definition. Probiotika defineres som levende mikroorganismer, der har sundhedsmæssige fordele, når de tages eller gives i tilstrækkelige mængder.
Hvad er naturlige kilder til probiotika?
Probiotika kan findes naturligt i fødevarer og drikkevarer. Nogle af de mest probiotiske retter omfatter:
- yoghurt
- kefir
- surdejbrød
- miso
- surkål
- kimchi
- tempeh
- kombucha
Hvad er probiotiske kosttilskud?
Ud over at forekomme naturligt kan probiotika også tages som supplement. De sælges typisk over-the-counter i enten væske, tablet eller pulverform. På samme måde som vitaminer er probiotiske kosttilskud tilføjelser til en allerede sund kostplan.
Men det er vigtigt at vide, at probiotiske kosttilskud sælges som kosttilskud og derfor ikke er reguleret af USA's Food and Drug Administration (FDA). De kommer også i varierende doser, og hvert supplement har sit eget sæt instruktioner. Læs etiketterne nøje inden du tager din første dosis.
Skal jeg tage et probiotisk tilskud?
Svaret på dette spørgsmål afhænger af dine sundhedsbehov. Generelt behøver sunde mennesker ikke at tage et supplement til at forbedre deres tarmhelse.
AnnonceAdvertisementSelvfølgelig kan visse ting forstyrre fordøjelseskanalen. Dette omfatter stress, spiser dårligt og tager visse lægemidler som antibiotika. Hvis du har vedvarende fordøjelsesproblemer, overvej at tale med din læge om at tilføje et probiotisk tilskud til din kost.
Personer, der måske vil overveje probiotika, omfatter:
- dem med tarmlidelser, såsom Crohns sygdom eller ulcerøs colitis
- voksne for nylig foreskrevne antibiotika, da denne medicin dræber tarmbakterier
- dem, der er ved at komme sig fra en intestinal infektion
- dem med irritabel tarmsyndrom (IBS)
De mest almindelige bivirkninger er milde, herunder gas, oppustethed og andre uregelmæssigheder i fordøjelsessystemet.
Hvad skal jeg vide, før jeg tager et probiotisk tilskud?
Hvis du og din læge beslutter at tage et supplement kan være til gavn for dig, er der visse ting, du bør vide, før du starter:
- Læs vejledningen. Hvert supplement har sit eget sæt instruktioner. Disse anvisninger kan fortælle dig den optimale tid til at tage tilskuddet, som før eller under et måltid. De vil også sige, hvor ofte de skal tage dem og eventuelle sikkerhedsadvarsler.
- Se på udløbsdatoen. Ligesom de fleste fødevarer og vitaminer har disse kosttilskud en kort holdbarhed. Aldrig tage et tillæg forbi dets udløbsdato for at undgå yderligere fordøjelsesproblemer.
- Opbevar dem ordentligt. Fordi probiotika er levende bakterier, må de muligvis køles. Læs etiketten for mere information.
- Ved hvorfor du tager dem. Valg af et probiotisk tilskud bør ikke være en tilfældig beslutning. Du og din læge skal diskutere, hvorfor du tager dem, og hvilken er bedst til din fordøjelsesbehov.
Hvad siger forskningen?
Undersøgelser om de nøjagtige fordele ved probiotika, herunder probiotiske kosttilskud, blandes. Da probiotika ikke er en one-size-fits-all behandling, afhænger deres effektivitet af mange ting. Dette omfatter typen af bakterier i fødevaren eller tilskuddet, tilstanden du har, og hvor godt bakterierne kan overleve i tarmkanalen.
AnnonceAdvertisementDe fleste undersøgelser har fokuseret på effekten af probiotika på gastrointestinale forhold. Men forskning fortsætter med at undersøge rollen som probiotika til andre medicinske tilstande, såsom allergi, tand- og tandkødssygdom, leverproblemer og endog forkølelsen.
FDA har i øjeblikket ikke godkendt probiotika til behandling af nogen tilstand.
Takeaway
Mens undersøgelsen om probiotika kan være ufattelig, er fødevarer med naturligt forekommende probiotika en del af en sund kost. Yoghurt, surkål og endda miso er blevet spist i hundreder af år uden nogen store undersøgelser, der finder dem usunde.
AnnonceSørg for at tale med din læge, før du tager et probiotisk tilskud. Hvis du oplever fordøjelsesproblemer, kan et probiotisk tilskud give relief.
