Fibromyalgi Kost: Hvordan lettere dine symptomer
Indholdsfortegnelse:
- Hvad er fibromyalgi?
- Formålet med en afrundet kost
- Spis til energi
- Gå vegetarisk
- Undgå fødevarer, der udløser symptomer
- En anden fordel ved at spise en sund kost er, at det kan hjælpe med at holde din vægt under kontrol. En undersøgelse i tidsskriftet Clinical Rheumatology
- Nogle mennesker prøver naturlægemidler og kosttilskud til at forbedre deres fibromyalgi symptomer. Der er ikke meget forskning, der viser, om disse kosttilskud arbejder. De få undersøgelser, der er gjort, fandt ikke meget forbedring af symptomer fra naturlige kosttilskud.
Hvad er fibromyalgi?
Fibromyalgi er en tilstand, der forårsager smerte, træthed og ømme punkter rundt om kroppen. Det kan være svært at diagnosticere, fordi mange af dets symptomer ligner de andre forhold. Det kan også være svært at behandle. Derfor er det vigtigt at se en læge, der har erfaring med at behandle fibromyalgi.
Anslået 5 millioner amerikanske voksne - de fleste kvinder - har fibromyalgi, ifølge National Institutes of Health (NIH).
AnnonceAdvertisementAfrundet kost
Formålet med en afrundet kost
At spise en afbalanceret kost er en god ide for alle, uanset om du har fibromyalgi. Den kost skal omfatte frisk frugt og grøntsager, fuldkorn, sunde fedtstoffer, fedtfattig mejeri og magert protein, såsom kylling eller fisk. Undgå usunde fødevarer, herunder alt forarbejdet eller stegt og for store mængder af mættede fedtstoffer. Begræns også mængden af salt og sukker i din kost.
Energirige fødevarer
Spis til energi
Fibromyalgi kan få dig til at føle dig træt og slidt. At spise visse fødevarer kan give dig mere energi. Undgå slik, som kun giver dig en hurtig sukkerforøgelse. Din krop vil brænde lige igennem dem, og så vil du gå ned. I stedet skal du spise mad, der giver dig mere energi til at komme igennem din dag. Kombiner protein eller fedtstoffer med kulhydrater for at bremse deres absorption. Vælg frisk, fuld mad i fiber og lavt tilsat sukkerarter, såsom:
- mandler og andre nødder og frø
- broccoli
- bønner
- tofu
- havregryn
- mørk bladgrønne
- avocado
Går vegetar
Gå vegetarisk
Nogle få undersøgelser har set på, hvordan spiser visse diæt påvirker fibromyalgi. Der er bevis fra 2000, at spise en vegetarisk eller vegansk kost, som er høj i planteantioxidanter, kan give nogle symptomlindring. En undersøgelse i BMC Complementary and Alternative Medicine fandt ud af, at folk, der spiste en hovedsagelig rå vegetarisk kost, havde mindre smerte. Men denne type diæt er meget restriktiv, og det er ikke for alle. Læs vores endelige vejledning til at følge en vegansk kost.
Undgå fødevarer
Undgå fødevarer, der udløser symptomer
Mens der ikke findes en enkelt "fibromyalgi diæt", viser forskning, at visse ingredienser eller typer af fødevarer kan være problematiske for dem med fibromyalgi. Disse omfatter:
- FODMAPs
- Glutenholdige fødevarer
- Tilsætningsstoffer til fødevarer eller fødevarekemikalier
- Excitotoksiner, såsom MSG
Nogle mennesker bekræfter, at de føler sig bedre, når de spiser - eller undgår - visse typer af fødevarer. Du skal måske holde en dagbog for at finde ud af, hvilke fødevarer der synes at udløse eller forbedre dine symptomer. Læs videre for at lære om fødevarer, der kan påvirke dine symptomer negativt.
FODMAPs
Fermenterbart oligosaccharid, disaccharid, monosaccharid og polyoler (FODMAPs) er visse kulhydrater, som fermenteres af tarmbakterier i fordøjelseskanalen og kan fremme symptomer hos nogle mennesker. En nylig undersøgelse viste, at de med fibromyalgi havde forbedret symptomer og livskvalitet og tabt vægt, når de fulgte en low-FODMAP diæt.
Glutenfølsomhed
En undersøgelse fra 2014 rapporterede, at ikke-cøliaki gluten følsomhed kan være en underliggende årsag til fibromyalgi. Fibromyalgipatienter, der var negative for celiaki, havde stadig betydelige forbedringer i smerte og / eller livskvalitetsindikatorer, når de fulgte en glutenfri diæt.
Excitotoksiner og tilsætningsstoffer til levnedsmidler
Journalen Pain Management rapporterede i 2016, at en måneds eliminering af aspartam, mononatriumglutamat (MSG) og ændrede proteiner - som dem, der findes i proteinisolater og hydrolyseret protein - resulterede i signifikant forbedrede smerte symptomer. Når patienterne tilføjede disse stoffer tilbage i deres kostvaner, vendte deres symptomer tilbage eller blev forværret.
SundhedsvægtOpret en sund vægt
En anden fordel ved at spise en sund kost er, at det kan hjælpe med at holde din vægt under kontrol. En undersøgelse i tidsskriftet Clinical Rheumatology
viste, at personer med fibromyalgi, der også er overvægtige, havde en bedre livskvalitet, når de tabte sig. De havde mindre smerte og depression, færre ømmepunkter, og de sov bedre efter at have taget et par pund af. Denne undersøgelse tyder på, at vægttab kan være en vigtig del af fibromyalgi behandling. Annonce
Herbal remediesHerbal remedies for fibromyalgi
Nogle mennesker prøver naturlægemidler og kosttilskud til at forbedre deres fibromyalgi symptomer. Der er ikke meget forskning, der viser, om disse kosttilskud arbejder. De få undersøgelser, der er gjort, fandt ikke meget forbedring af symptomer fra naturlige kosttilskud.
Forskerne ser på en mulig sammenhæng mellem symptomer på lavt magnesium og fibromyalgi, da et lavt magnesiumniveau i blodet (blandt andre mineraler) er almindeligt. Mens der er brug for mere forskning, kan du nyde et Epsom saltbad et par gange om ugen og spise magnesiumrige fødevarer for at forbedre magnesiumniveauet.
